|
10:13 26.04.2012 «БРАКованные» афоризмы о семейной жизни |
|
10:02 26.04.2012 5 признаков, что ты не будешь идеальной женой |
|
10:24 25.04.2012 Скоро лето! Выбираем модный купальник ФОТО |
|
10:09 25.04.2012 5 главных овощей весны и что из них приготовить |
|
10:29 24.04.2012 Почему Кот иногда лучше Мужчины |
Автор: Нина Вольнюк
Доказано, что когда вы просыпаетесь рано, ваша продуктивность увеличивается, и не только утром, но и в течение всего дня. В общем, кто рано встаёт – тому Бог даёт. Народ не может ошибаться! W2W познакомит вас с идеальными стратегиями как стать ранней пташкой.
Самая распространённая ошибка: Если нужно рано встать, лучше ложиться спать раньше. Вы думаете: в среднем нужно спать 8 часов; я ложусь в 12 ночи и встаю в 8 утра, значит, чтобы встать в 6, нужно лечь в 10 вечера. Звучит разумно, но такая стратегия не всегда удачна.
Существует две теории здорового сна. Первая заключается в том, что вы должны ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это похоже на будильник и вы стареетесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Такая теория кажется подходящей для жизни в современном обществе. Нам нужна предсказуемость в графиках, и нужно учитывать даже время на отдых.
Вторая теория основана на мысли, что вы должны прислушиваться к потребностям вашего организма: ложиться в постель, когда вы устали, и вставать, когда сами просыпаетесь. Наш организм сам знает, сколько времени ему нужно на отдых, так что мы должны прислушиваться к естественным потребностям.
В каждой из этих теорий легко найти недостатки. Во-первых, если вы спите установленное количество времени, вам придётся ложиться, когда вы не хотите спать. Пытаясь заснуть, вы будете тратить время на бесполезное валяние в кровати. Другое неверное предположение: вам нужно одинаковое количество часов на сон каждую ночь. Нет, ваши потребности в сне меняются изо дня в день. Во-вторых, если спать столько, сколько спится, вы однозначно проспите больше 8 часов, а это уже не полезно для здоровья. Ваш сон 8+ будет не совпадать с природными ритмами 24-часового дня.
Что же остаётся делать? Самое оптимальное решение – объединить оба подхода. Это очень просто, и много ранних пташек делают именно так, даже не задумываясь об этом. Нужно ложиться спать, когда хочется, и вставать по будильнику в определенное время (7 дней в неделю, да, каждый день!).
Сон может сделать вас привлекательнее
Что снится к скорому замужеству, а что к разводу
Советуем идти в кровать, когда вы уже максимально сонные. Отличный тест проверить степень желания спать – почитать книгу. Одна-две страницы и глаза слипаются – вы заснёте в течение 3-х минут. Не ложитесь спать, если не хотите, - только потратите время на бесполезные попытки.
Каждое утро вставайте по будильнику, но не вскакивайте резко – потянитесь пару секунд, посидите на кровати. Доказано: чем больше времени вы будете «просыпаться», тем выше вероятность снова улечься спать. Даже если хотите спать – всегда вставайте по сигналу будильника.
После нескольких дней использования такого подхода вы обнаружите, что сон вошёл в ваш естественный ритм. Если в одну ночь вы недоспали, то автоматически захотите вечером спать раньше и получите больше сна следующей ночью. И если у вас много энергии и вы не устали, то проспите меньше времени. Ваш организм научится вас «нокаутировать» вечером, так как привыкнет пробуждаться в одно и то же время.
Так что если хотите стать ранней пташкой (или просто избавиться от привычки опаздывать на работу), попробуйте следующее: Ложитесь спать только тогда, когда вы слишком сонные, и вставайте в определенное время каждое утро. Всё просто!
