|
10:44 08.05.2012 Весенние украшения: БРАСЛЕТЫ ШАМБАЛА |
|
10:21 07.05.2012 «Да-да, я слушаю!», или Почему женщины не слушают мужчин |
|
10:11 07.05.2012 «Телячьи нежности»: 5 лучших блюд |
|
10:17 04.05.2012 Супермодели о секретах идеальной фигуры |
|
10:19 27.04.2012 Секреты красоты со всего мира |
.jpg)
1. Не голодайте. Если вы пропускаете очередной прием пищи, то это заставляет вас еще интенсивнее перекусывать, - утверждают врачи-диетологи. Поэтому старайтесь есть регулярно, однако избегайте белого хлеба и макаронных изделий. Вместо этого ешьте продукты, богатые протеинами и небольшим количеством здоровых жиров. Это поможет
поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне и сохранять чувство насыщения.
А если вы все же решите перекусить, то пусть это будет правильная пища. Скажем, обезжиренный йогурт и сухой завтрак или булочка из цельной пшеницы с натуральным арахисовым маслом.
2. Выявите триггеры. То есть переключатели, заставляющие вас без конца что-то жевать. Для этого стоит в течение недели вести дневник, записывая в него свое настроение, пережитые стрессы, а также всякий раз указывать – насколько вы были голодны, когда начинали есть.
Затем проанализируйте записи и определите – что заставляло вас совершать налет на холодильник. В следующей подобной ситуации вы уже будете начеку.
.jpg)
3. Выпейте что-нибудь. Гипоталамус, контрольный центр вашего мозга, ощущает жажду так же, как и голод. Выпейте стакан воды или чашку горячего чая или кофе (без кофеина!) – и посмотрите, не отступит ли желание перекусить.
4. Сделайте паузу. Вы наиболее восприимчивы к требованиям вашего мозга в течение 20 минут после напряженного эпизода, пережитого стресса. Это количество времени, которое требуется серотонину, чтобы схлынуть, а уровню гормонов стресса – понизиться. Если вы можете противостоять искушению в течение этого времени, желание перекусить, вероятно, исчезнет.
5. Надуйте пузырь. Если вам ну никак не обойтись без перекуса, то пожуйте жвачку без сахара. Исследователи из Азии измерили уровень гормона кортизола в слюне испытуемых и обнаружили, что в среднем у тех, кто жует жвачку, уровень гормона стресса на 16 процентов меньше. А значит – они лучше реагируют на стрессовые ситуации.
Автор: Мария Подгорская, Woman2Woman