10 симптомів стресу, які можуть вас здивувати

Ми всі знаємо про загальні симптоми стресу: дратівливість, слабкість, втома, апатія і багато інших не дають розслабитися. Але є й інші, більш незвичайні симптоми, через які ваше тіло намагається вам сказати, що настав час відпочити.

Симптоми стресу, які ви не повинні ігнорувати можуть проявлятися починаючи з нападів забудькуватості, закінчуючи неприємними висипаннями на шкірі.

1. Не припиняються головні болі

Стрес є однією з найбільш поширених причин головних болів, які можуть бути викликані повсякденними подразниками, такими як транспорт або робочі проблеми, і вони можуть бути посилені іншими симптомами, такими як м’язові спазми і тиск на лоб. Щоб позбутися головного болю, найкраще постаратися захистити себе від стресів, але ви обов’язково повинні звернутися за медичною допомогою, якщо болі проявляють себе 15 або більше днів на місяць протягом трьох місяців.

2. Зниження лібідо

Не дивно, що довгі, напружені години на роботі точно не змушують вас стрибати в ліжко до свого коханого. Клінічні исслидования довели, що зміна сексуального потягу є ще одним поширеним симптомом стресу. Це не має великого значення, якщо ви зрідка віддаєте перевагу виспатися після важкого дня, ніж провести ніч з партнером, але якщо ви пропускаєте секс значно більше, ніж зазвичай, вам варто звернутися до лікаря.

3. Поява висипки на шкірі

Ви знаєте, що стрес може викликати прищі, але виявляється, що ваша шкірі теж вміє подавати сигнали, коли ви відчуваєте стрес, наприклад, у вас може з нізвідки з’явитися висип. Вона обычто з’являється у вигляді плям або подразнень на животі, спині, руках і особі, каже Елізабет Ломбардо, доктор філософії, психолог і фізіотерапевт. «Поки ми не знаємо, чому це відбувається, деякі експерти вважають, що це пов’язано з несприятливими наслідками стресу на імунну систему», — каже вона.

Глибоке дихання може допомогти знизити рівень стресу і допомогти позбутися від висипки. Наступного разу, коли відчуєте себе не в своїй тарілці, покладіть руку прямо над пупком. Ви повинні відчути, як кожен раз, коли ви вдихаєте ваша рука піднімалася, а з кожним видихом вона опускається. Періодично робіть 5-10 глибоких вдихів протягом дня.

4. Раптові болі

Біль у шиї, яку ви приписуєте довгим годинами за комп’ютером, насправді може бути індикатором того, що у вас накопичилося занадто багато стресу. Стрес безперечно впливає на нашу опорно-рухову систему, що призводить до сокращающению м’язів і/або спазмів.

Щоб допомогти вашим м’язам розслабитися, доктор Ломбардо пропонує зробити 5-10 глибоких вдихів, зосередившись на розслабленні області, яка напружена. Якщо у вас проблеми з шиєю, спробуйте обережно повертати голову з боку в бік, потім кивати головою «Так» і качати головою «Ні».

5. Проблеми з нігтями

Це класична, викликана стресом звичка: гризти нігті і колупати кутикулу. Нервові звички, подібні до цієї, це те, як ми спрямовуємо наш стрес в інше русло намагаючись відволікти себе. Це, безперечно, спосіб вивільнити накопичену енергію, але це знищить наш манікюр.

Щоб перестати знімати стрес подібним чином і вберегти свої нігті, подумайте про те, щоб тримати антистресовий м’яч в ящику столу або щось, що ви можете стиснути або пом’яти.

6. Проблеми з порожниною рота

Ми всі знаємо, що ослаблення гігієни порожнини рота — це перший спосіб отримати проблеми з зубами, але стрес також може бути винуватцем, особливо якщо ви схильні скреготати зубами. Ця неприємна маленька звичка відома як бруксизм, і вона може пошкодити ваші зуби, роблячи їх більш сприйнятливими до зовнішніх факторів. А в хронічних випадках це може навіть призвести до втрати зубів, що сталося з актрисою Демі Мур.

Якщо ви помітили, що ви схильні скреготати зубами протягом дня, спробуйте перенаправити цей стрес на ручку і папір. Виділіть час, щоб записати ваші проблеми, щоб побачити їх фізично, а потім придумайте їм рішення. Це допоможе вам відчувати себе більш зосередженими і менш перевантаженими великими проблемами, які можуть викликати паніку.

7. З’являється нудота

Так, цілком реально, що психологічний тиск може призвести до фізичних нездужань.Стрес може стати подразником для шлунка, а нудота стане побічним продуктом його роздратування. Зазвичай це тимчасове явище, але коли це відбувається, спробуйте з’їсти імбир, щоб змусити нудоту відступити.

8. Немає бажання вставати з ліжка

При напрузі є нормальним бажання згорнутися калачиком під ковдрою і поспати довше ніж зазвичай. Це тому, що гормони, під час стресу, викликають у вашому тілі сплеск адреналіну, після якого настає емоційний спад і вам хочеться спати. Це також може вплинути на якість сну, тому ви можете прокинутися втомленою і роздратованою.

Для зняття наслідків стресу може бути корисно лягти в ліжко на півгодини раніше, ніж зазвичай. Навіть якщо ви не засинаєте швидше, перебування в спокійній обстановці, такий як ваша спальня, може допомогти вам розслабитися.

9. Проблеми з пам’яттю

Запитайте будь-яку жінку, яка піддається стресу, і вона зізнається, що іноді схильна до збоїв в пам’яті, чи то забута зустріч або таємничо зникли ключі. Дослідження показують, що хронічний стрес може буквально зменшити розмір гіпокампу, який відповідає за пам’ять.

Щоб мозок функціонував на оптимальному рівні і проблеми з пам’яттю не виникали, необхідно борость з першими ознаками стресу за допомогою вправ. Піти на прогулянку, пробігтися вгору по сходах, або просто размятся. Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають вашому мозку залишатися бадьорим і можуть зробити його більш підготовленим до майбутніх стресових ситуацій.

10. Сумніви у прийнятті рішень

Коли ви напружені, у вас, ймовірно, занадто багато турбот. Тому було б корисно, якби ви могли швидко приймати рішення, щоб усунути ці речі з свого списку справ. Але стрес-складна річ, і він викликає відволікання і відсутність фокусу, які можуть зробити прийняття рішень набагато складніше, каже Мандель.

Коли ви напружені, на вас звалилося, ймовірно, занадто багато всього. Тому було б корисним, якби ви могли швидко приймати рішення, щоб усунути ці речі з свого списку справ. Але стрес складна річ, і він викликає відволікання і відсутність фокусу, які можуть зробити прийняття рішень набагато складніше.

Щоб відновити фокус, виділіть час для прогулянки. Якщо є можливість займіться фізичними вправами, або просто вийдіть прогулятися на вулицю. Дослідження показують, що перебування під сонячним світлом може стимулювати вироблення серотоніну, який поліпшить ваш настрій, в той час як вітамін D допомагає поліпшити вашу імунну систему.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ