5 простих способів зміцнити ваше серце цієї зими

За словами дослідників з Гарварду, наявність великої кількості «хорошого» холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності), очищає артерії, знижує ризик серцевих захворювань на 67 відсотків. А підтримання високого рівня ЛПВЩ особливо важливо зараз, коли холодна погода звужує артерії і робить кров більш в’язкою.

На щастя, ці 5 простих способи підвищити рівень ЛПВЩ допоможуть зміцнити ваше серце і очистити артерії.

загрузка...

Перегляньте улюблений серіал

Вечірній перегляд улюбленого серіалу може призвести до 18-відсоткового підвищення рівня «хорошого» ЛПВЩ в крові, як показали дослідження в журналі Lipid Research. Співавтор дослідження доктор Ерік Строус пояснив, що наднирники виробляють гормони стресу, тому, займаючись улюбленою справою, ви знижуєте рівень стресу і тим самим помагаете своєму серцю.

Їжте фісташки

Щоденне вживання фісташок може підвищити рівень ЛПВЩ на 11 відсотків, а також зменшити почуття голоду між прийомами їжі на 67 відсотків. Фісташки містять мононенасичені жири — поживні речовини, які включають HDL-продукують гени в вашій печінці.

Пийте алкоголь

Одна щоденна порція алкоголю, чи то келих вина, пива чи гарячий глінтвейн, спонукає вашу печінку збільшити виробництво ЛПВЩ на цілих 11 відсотків, доведено дослідженням в європейському журналі Clinical Nutrition. Віддаєте перевагу безалкогольний варіант? Щоденне вживання великої кружки темного гарячого какао дасть вам таке ж корисне підвищення рівня ЛПВЩ.

Подорожуйте

Занадто холодно для щоденної прогулянки? Знаходження на балконі хоча б годину в день також ефективно для підвищення рівня ЛПВЩ і поліпшення здоров’я серця, припускає дослідження в журналі Sports Medicine.

Не забувайте про вітаміни

Щоденне вживання бергамоту може підвищити ваш рівень ЛПВЩ на 40 відсотків, за даними італійських досліджень. Це тому, що цей екстракт цитрусових містить сполуки, які допомагають печінці перетворювати харчові жири в ЛПВЩ. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.

загрузка...
Поділитися з друзями:
Жіночий Світ