6 ефективних способів позбавитися від зимового блюзу

Хочете дізнатися, як уникнути зимового блюзу (зимової хандри)? Ви не самотні. Недавні дослідження показали, що 8 з 10 дівчат схильні до смутку в зимовий період. Але чи можна позбутися від симптомів, які можуть включати втома, дратівливість, неспокій і залишатися при цьому бадьорою і енергійною до самої весни? Звичайно!

1. Підвищіть серотонін за допомогою вітаміну D

Якщо ви проводите багато часу в приміщенні, ви можете знизити ризик появи поганого настрою на 67 відсотків просто приймаючи вітамін D-3 кожен день, стверджують дослідники з Корнельського університету. Вітамін D-3 сприяє виробленню в мозку серотоніну, гормону підвищує настрій, який допоможе вам залишатися в тонусі навіть у холодну та сумну погоду.

загрузка...

2. Восполняйте енергію з допомогою граната

Щотижня з’їдайте не менше двох гранатів. А щоденне вживання гранатового соку допоможе знизити ризик появи поганого настрою на 25 відсотків. Цей фрукт містить поживними речовинами (елагової кислоти і антоцианинами), які збільшують вироблення альфа-хвиль головного мозку, що відповідають за настрій і втома.

3. Увімкніть ген щастя з допомогою батату

Гени, які виробляють піднімає настрій і «зв’язує» гормон окситоцин, часто притупляються, коли їм не вистачає сонячного світла. На щастя, вживання всього лише кількох солодких картоплин в день оживить ці гени, підвищить рівень щастя і послабить занепокоєння всього за 72 години.

4. Збільшення рівень ендорфіну за допомогою зарядки

За словами британських вчених, з настанням зими гіпофіз вашого мозку природним чином уповільнює вироблення власного антидепресанту званого ендорфіном. Хороші новини: досить витрачати всього п’ять хвилин два рази на день, розслаблює напружені м’язи простими розтяжками (наприклад, дотиками пальців ніг і згинами шиї), що може призвести до прискорення вироблення ендорфіну, що знижує ризик виникнення занепаду настрою і млявості на 43%.

5. Збільшіть рівень цинку в крові за допомогою смаженого м’яса

З’їдаючи 500 грам яловичини щотижня можна вдвічі скоротити ймовірність появи зимового депресивного стану. Яловичина містить такі корисні елементи, як цинк і мінерали, які зберігають нерви мозку, стримуючи занепокоєння, хронічне напруження і стрес.

6. Поганий настрій прожене авокадо

Регулярне вживання гуакамоле або тостів з авокадо може знизити ризик виникнення зимового блюзу, або його симптомів, на 33 відсотка і більше. Авокадо повний корисних жирів (олеїнова кислота), які змусять ваш мозок виробляти більше дофаміну.

Смачні рецепти уникнення зимової хандри

Потрібен смачний рецепт підняття настрою? Спробуйте смажений солодкий картопля з авокадо і гранатовим соусом, який не тільки корисний для здоров’я і вашої фігури, але і дуже смачний.

Інгредієнти:

  • 4 бульби батату; нарізати товстими кружечками;
  • 2 ст. ложки оливкової олії;
  • сіль і перець за смаком;
  • 1 великий авокадо; прибрати кісточку, очистити і крупно нарізати;
  • 3 ст. ложки білого бальзамічного оцту;
  • 2 ст. ложки лимонного соку;
  • 1 гранат; очистити і додати тільки кісточки;
  • 3 ст. ложки раскрошенного сир горгонзола;
  • 4 ст. ложки порізаної свіжої петрушки.

Рецепт приготування по кроках:

  1. Розігріти духовку до 250 ° C і вистелити на супротивний пергаментний папір.
  2. Змішати шматочки солодкої картоплі з маслом, розкласти в один шар на деко і приправити сіллю і перцем.
  3. Смажити 25-30 хвилин, поки картопля не стане м’яким і не підрум’янитися.
  4. Поки картопля в духовці, змішайте авокадо, оцет, лимонний сік, 2 ст. ложки води і дрібку солі; змішайте до однорідної маси.
  5. Вийміть картоплю з духовки і вилийте суміш з авокадо на скибочки батату; прикрасити все це можна зернами граната, горгонзола і петрушкою.
загрузка...
Поділитися з друзями:
Жіночий Світ