У нашому непростому світі ми нерідко змушені поступатися своїми мріями та терпіти розчарування. Іноді навіть здається, що попереду немає ніяких перспектив. У такі моменти дуже важливо не впасти духом, не залишити своїх цілей та допомогти самому собі вийти з кризи. Одним із доступних прийомів зміни свого життя є афірмації. Про те, як їх правильно використовувати і чим вони можуть допомогти, і йтиметься у цій статті.
Що це таке?
Термін походить від англійського слова affirm, яке, у свою чергу, походить з латинської мови. Affirmatio у буквальному перекладі означає «підтвердження», «впевненість у достовірності будь-якого факту». У сучасній психології афірмації успішно застосовуються для досягнення різних цілей. Головною їхньою перевагою перед багатьма іншими психологічними техніками є їхня виняткова доступність.
Кожен може самостійно практикувати цей прийом психологічної самодопомоги незалежно від зовнішніх умов.
Афірмації є короткі фрази-ствердження. Їх можна скласти самостійно або користуватися вже готовими. Визначення тематики позитивних тверджень залежить від конкретного запиту людини, тих обставин, які хоче змінити.
Згадайте, як часто в повсякденному житті ми вголос або в думках вигукуємо недобрі слова. У негативних ситуаціях ми звикли емоційно вимовляти: “Жах!” або «Який жах!». І що ж у результаті? Та нічого хорошого, загалом. Тим самим ми практично програмуємо себе на цей жах і кошмар, дозволяючи неприємностям знову і знову траплятися в нашому житті.
А ще одна дуже звична і часто вживана фраза, яку більшість вимовляє зовсім не замислюючись над нею: «Нічого собі!». Звичайно, це словосполучення не має такого негативного забарвлення, але все ж таки розберіть значення цих слів. Здогадалися? Словосполучення говорить про те, що ми нічого не бажаємо. Адже собі, навпаки, дуже багато можна і потрібно бажати: здоров'я, благополуччя, реалізації талантів, любові тощо.
Наші переживання, неусвідомлені реакції та думки надають прямий вплив протягом життя. Негатив, важкі почуття здебільшого виснажують психіку, та ще й притягують подібну собі негативну енергетику. Людина ніби сама себе проклинає, знову і знову налаштовуючись на погане і всерйоз чекаючи на неприємності від кожної нової ситуації чи події.
А ось вміння з легкістю відпускати погане, вчасно перемикатися на позитив, впевненість у позитивних змінах, навпаки, здатні творити мало не чудеса. Саме за цим принципом і працюють афірмації. Вони допомагають налаштувати мислення та сприйняття світу на позитивний лад, на отримання результатів у будь-якій сфері. Правильно складені і, головне, твердження, що правильно вимовляються, можуть привнести просто чарівні зміни в життя кожного практикуючого.
Основним завданням афірмацій є програмування свідомості на позитивні придбання, зміни та події. Повторюючи короткі позитивні фрази-ствердження, кожен може внести у життя необхідні корективи.
Практикуючи повторення афірмацій можна досягти будь-яких реалістичних цілей:
- людина може розвинути свої таланти та здібності, досягти успіху у навчанні новій справі чи спеціальності;
- можна суттєво покращити свій добробут;
- практикуючий може допомогти собі вилікуватися від хвороб, стати красивішими, стрункішими, привабливішими для оточуючих;
- практика допоможе впоратися з психологічними проблемами та комплексами: страхами, тривогою, апатією, депресією, нервозністю, невпевненістю в собі та ін;
- залучення успіху у професійній діяльності, побудова кар'єри;
- практикуючий може позбутися самотності, залучити до себе справжню любов;
- звільнення від негативних рис особистості;
- зміцнення вольової сфери, формування мотивації задля досягнення цілей.
Види
Світогляд кожної людини формується з раннього дитинства. Через те, що мало кого оточують зовсім ідеальні умови, у дорослому віці ми переповнені комплексами, страхами, шаблонними реакціями. Усе це заганяє свідомість у певні, дуже вузькі, рамки, у тому числі, на жаль, складно його звільнити.
На жаль, небагато людей вірять у можливість зміни життя на краще. Адже довкола «не ті» обставини, «не ті» люди. Тільки ось обставини, людей та свої особисті проблеми здебільшого притягуємо ми самі, точніше, наші психоемоційні реакції на те, що відбувається. Подібне тягнеться до подібного.
Афірмації можна умовно поділити на два види. Загальні афірмації допомагають змінити обстановку навколо життя в цілому, поглянути світ іншими очима. Вони є надихаючими фразами, що містять сильні позитивні посилання:
- «Я оточений дуже добрими, приємними, позитивними людьми».
- «Я впевнено просуюся до свого успіху».
- “У мене виходить все, що я задумав”.
- “Я зможу знайти правильне рішення і правильно вчинити в будь-якій ситуації” та ін.
Це лише деякі приклади афірмацій. Вище згадувалося, що позитивні твердження можна скласти і самому. Про правила написання та повторення афірмацій буде розказано нижче.
Другий вид позитивних тверджень передбачає конкретнішу тематику. Вони спрямовані на певну сферу життя, ситуацію чи проблему.
Корисні афірмації для здоров'я.
- “Я щасливий і здоровий”.
- “Мій організм працює правильно”.
- «З кожним днем мої органи оновлюються і стають сильнішими».
- «Моє тіло сильне та здорове».
- «Я відчуваю потужні потоки енергії та здоров'я, що розливаються на моє тіло».
- «Я відчуваю енергію та здоров'я, що виходять від кожної клітини мого організму».
- «Мене зцілює позитивна енергія, що тече по моєму тілу».
- «Моє тіло швидко одужує та вдосконалюється з кожним днем».
- “Я вмію і люблю піклуватися про свій організм”.
- «Я вільний від страждань та хвороб».
- «Я завжди спокійний і добре почуваюся».
- «У мене багато енергії та життєвих сил».
Тут наведено афірмацію для загального зміцнення організму. Це важливий момент у лікуванні будь-якого захворювання, оскільки всі органи та системи тісно взаємопов'язані. Для лікування конкретного захворювання можна додатково скласти позитивне твердження, що стосується конкретного хворого органу. Наприклад: “Мої нирки здорові і працюють правильно”, “Мій зір покращується з кожним днем”, “Мої суглоби сильні, здорові”.
Короткий список афірмацій на щастя та виконання бажань.
- «Моє життя прекрасне і цікаве».
- «З кожним днем у моєму житті все більше радості та благополуччя».
- «Я вдячний Всесвіту за моє життя».
- «Всесвіт дає мені все, чого я потребую».
- «Я сам будую своє життя».
- «Я домагаюся успіху у будь-яких починаннях».
- “Мене наповнює благодатна життєва енергія”.
Приклади афірмацій для залучення кохання та покращення відносин.
- “Я люблю і любимо”.
- «Кохання наповнює мене з кожним днем все сильніше».
- “Я мудра, красива і бажана жінка”.
- «Я сильний, впевнений та коханий чоловік».
- «Я висловлюю подяку Всесвіту за велике кохання, яке наповнює моє життя».
- «З кожним днем я духовно зростаю і вдосконалююсь».
- «Я гідна любові, турботи та поваги».
Приклади афірмацій для корекції особистості.
- “Я впевнений у собі і дивлюся на світ позитивно”.
- “Моя сила волі з кожним днем зміцнюється”.
- «Мої позитивні якості розвиваються та множаться з кожним днем».
- “Я успішно працюю над собою”.
- «Я цілеспрямована, енергійна, всебічно розвинена людина».
- “Я здатний подолати будь-які труднощі”.
- «З кожним днем я відчуваю емоційне піднесення та духовне зростання».
Поліпшення добробуту, просування кар'єрними сходами.
- “Я фінансово забезпечений”.
- «Я роблю свою роботу добре та грамотно».
- «Я росту у своїй справі з кожним днем».
- “Я дуже успішний”.
- “Я отримую стільки грошей, скільки мені необхідно”.
- «З кожним днем я наближаюся до багатства».
- «Я вдосконалююсь у своїх навичках».
- “Я отримую все те, чого бажаю собі”.
Для початку багато хто використовує вже готові афірмації. На першому етапі можна почати і з цього.
Попрактикувавши деякий час, ви знайдете необхідний досвід та навички. Потім можна спробувати скласти свої твердження, які більш конкретно і точно відобразять ваші запити.
Як правильно писати?
Перш ніж розпочати написання афірмацій, слід знати деякі правила. Вище ми вже стосувалися питання важливості значення кожного слова, що вимовляється вголос або про себе. Тому й у позитивній фразі слід приділити увагу всім деталям. Адже при багаторазовому повторенні ці слова знайдуть дуже потужні настановні властивості. Пам'ятайте, що ми складаємо фразу для самонавіювання, програмування себе на позитивні зміни. Навіть невірно вставлені вигуки і прийменники можуть істотно послабити дію афірмації.
Отже, складаючи собі позитивні твердження, дотримуйтеся наступних правил.
- У своїй фразі не можна бажати зла іншим , вимагати покарання чи помсти за щось.
- Твердження має стосуватися особисто вас. Саме себе ви переконуєте у своєму добробуті, працюєте зі своєю свідомістю. Наприклад, афірмація «Моє начальство цінує та поважає мене» невірна і не працюватиме. Для кар'єрного зростання ви повинні запрограмувати себе, скажімо так: “Я добре і правильно виконую свою роботу”.
- Фраза має бути позитивною. Тобто те, що у ній стверджується, має позитивне забарвлення.
- Думка повинна бути спрямована на те, чого ви бажаєте , а не на те, що вам не подобається, і чого ви хочете позбутися. Приклад невірної афірмації: «Хвороби залишають моє тіло, я перестаю відчувати біль». У разі слід стверджувати вже позитивний результат: «Моє тіло здорово, я сповнений енергії».
- Краще уникати вживання слова «можу». Замініть його на дієслова, які позначають конкретну дію. Замість «Я можу зробити себе щасливим», застосовуємо трохи іншу фразу: «Я стаю щасливішим з кожним днем» або «Я щасливий і вдячний Богові за своє життя».
- Не ставте у твердження частку «не». Вона має негативний характер і вимагатиме згадати про те, що вам не подобається. А це суперечить правилу позитивного змісту утвердження.
- Не складайте надто довгих речень. Афірмація має бути відносно короткою, простою для запам'ятовування та максимально конкретною. Якщо у вас виходить довга фраза, ви не визначилися з метою і намагаєтеся вмістити в одне твердження кілька невирішених проблем або побажань. Проаналізуйте свій запит і зосередьтеся на тому, що вам найбільш важливо в даний момент. Про це і складайте афірмацію.
- Затвердження має стосуватися поточного моменту. Фрази на кшталт «Наступного року в мене буде багато грошей» неконкретні і не містять потрібного посилу.
Завдання афірмацій — переконати свідомість у позитивних змінах, що вже відбуваються. Тому всі твердження стосуються вже сьогодення.
Як вони працюють?
Афірмації діють на підсвідомість практикуючого. Тим самим вони допомагають внести в устрій життя та в особистість самої людини необхідні зміни. Але цього можна досягти, якщо користуватися цим психологічним прийомом самодопомоги правильно.
- Найкраще вимовляти фрази вголос, виразно та впевнено. Робити це потрібно як мінімум 2 рази на день, вранці та ввечері. Якщо у вас є можливість протягом дня усамітнитися в спокійному місці, де вас ніхто не потурбує, можна практикувати афірмації і частіше. Деяким людям досить важко в голос промовляти свої твердження, особливо на перших етапах практики. І тут можна вимовляти афірмації подумки.
- Також фрази-затвердження можна читати з аркуша та писати на папері. Психологи рекомендують намагатися виводити слова обома руками: і правою, і лівою. Це допоможе активувати і задіяти обидві півкулі мозку.
- Використовувати афірмації слід регулярно. Перерви по кілька днів сильно послаблюють ефект самонавіювання та віддаляють результат.
- Під час промови афірмацій підключайте візуальний образ. Чітко уявляйте собі те, що стверджується у фразі. У вашій уяві має виникати чітка і яскрава картинка тих змін, на які ви спрямовуєте зусилля. Вимовлена вами фраза під час практики має втілюватися вам у реальність.
- Не зациклюйтесь на постійному очікуванні результату. Після сеансу вимовлення афірмацій м'яко відпустіть свої бажання та запити. Зміни увійдуть у ваше життя природно.
- У проголошені твердження потрібно щиро вірити. Наше раціональне мислення змушує нас скептично ставитися до подібних явищ, що заважає практиці та особистісному зростанню. Постарайтеся відсунути внутрішнього скептика на другий або навіть третій план. Під час повторення афірмацій щиро довіртеся практиці та звільніться від сумнівів.
- Іноді буває так, що людина склала твердження, яке насправді суперечить його справжнім цілям. Подібне трапляється, коли практикуючий ще не навчився прислухатися до себе і запити черпає із загальноприйнятих норм та модних віянь. У такому разі афірмація може або зовсім не спрацювати, або втілитись у дещо незадовільні наслідки.
- Під час вимови тверджень потрібно стежити за своєю позою та виразом особи. Фрази носять позитивний, життєствердний характер, тому й промовляти їх треба з впевненою усмішкою, прямою спиною та піднятим підборіддям. Фізичний стан і поза тіла тісно пов'язані з підсвідомістю, тому якщо вони йдуть у резонанс з повторюваними твердженнями, ефект останніх буде сильно ослаблений.
- Не слід сподіватися на лише афірмації, при цьому абсолютно не діючи в реальному житті. Погодьтеся, безглуздо чекати підвищення зарплати або переведення на більш високу посаду, якщо ви ставитеся до роботи плювально, не виконуєте своїх обов'язків, часто спізнюєтеся і сваритеся з колегами. Також ваше тіло не стане струнким, якщо ви переїдаєте, малорухливі та зловживаєте шкідливими звичками. Афірмації, безперечно, наші союзники, але їхня практика не звільняє від реальних дій, спрямованих на досягнення мети.
- Не суперечте своїм афірмаціям у повсякденному житті. Промовляючи позитивні фрази, ми змінюємо своє сприйняття навколишніх умов. Тому, повіривши в афірмацію під час її промовляння, не руйнуйте нові установки, що почали вибудовуватися у вас.
Наприклад, дівчина працює над своїм тілом і повторює твердження: «Я стаю стрункою, красивою, привабливою для оточуючих та впевненою у собі». Під час практики їй навіть вдається створити візуальний образ нової. Однак, виходячи на прогулянку або по дорозі на роботу, вона знову перетворюється на «сіру мишу»: сутулиться, невпевнено відводить погляд, засмучує незручною ходою. У результаті під час чергової практики їй доведеться починати все практично з нуля.
Адже цілком реально утримувати свій новий образ протягом дня: розправити плечі, привітно посміхатися зустрічним, йти впевненою ходою. Подібне щоденне коригування фізичних звичок суттєво прискорить досягнення бажаних результатів.
Відгуки
Насамкінець варто відзначити, що, звичайно ж, вплив афірмацій на різних людей аж ніяк не універсальний. Дві різні людини, попросивши одну й ту саму, цілком можуть отримати протилежні результати. Причин тому безліч: нечітко сформульований запит, відсутність включеності до процесу промовляння фраз, розбіжність бажань із реальними цілями, надмірна лінощі та бездіяльність у повсякденному житті.
На сайтах та різних форумах можна знайти історії реальних людей, які практикували цей метод самонавіювання. І тут ніколи немає однозначних відгуків. Комусь афірмації допомогли, а хтось закинув їх після кількох спроб, не дочекавшись ознак наближення до своєї мети.
Що ж, універсальної панацеї для душі та тіла не існує. Однак у будь-якій роботі над собою є основні та дуже важливі моменти: ясна постановка мети, позитивний настрій, регулярність занять, включеність до практики.
І хоча афірмації на даний момент перебувають у групі спірних методів самодопомоги, повністю заперечувати їх ефективність, не маючи досвіду сумлінної роботи з ними, все ж таки неправильно.
