Артроз колінних суглобів – комплекс вправ Джамалдінова

Артроз колінного суглоба – поширене захворювання, що виявляється незалежно від віку. При відсутності лікування воно призводить до інвалідності. Певної схеми лікування не існує, тому важливо звернутися до лікаря, який складе її індивідуально. Нарівні з медикаментозним лікуванням повинні проводитися вправи, спрямовані на розробку колінного суглоба. Є різні методики ЛФК, але одна з найпопулярніших – це комплекс вправ Джамалдінова при артрозі колінних суглобів.

Артроз у молодих і літніх людей

Артроз колінного суглоба підрозділяють на два види:

  • первинний;
  • вторинний.

Первинний розвивається переважно у літніх людей, внаслідок вікових дегенеративних змін. Вторинний артроз частіше розвивається у молодих людей і спортсменів з-за травм або захворювань.

Механізм розвитку недуги однаковий незалежно від віку. У літніх людей це відбувається, як природний процес, а у молодих – під впливом певних факторів.

На замітку!

Для літніх людей заняття з Джамалдинову проводяться за загальною схемою.

Особливості методики

Звичайні заняття відрізняються значною амплітудою і силовими навантаженнями. Доктор Муслім Джамалдінов розробляв свої вправи для артрозу на основі методики професора Попова. Суть такого комплексу полягає в проведенні плавних вправ, без різких рухів і з невеликими розмахами. Незважаючи на такі незначні амплітуди, в процес втягується все тіло.

Доктор упевнений, що головне в ЛФК при артрозі – це нормалізувати харчування колінних суглобів за рахунок рухів. При проведенні занять значну частину займає правильне положення хребетного стовпа, за рахунок якого навантаження рівномірно розподіляється на суглоби. Від стану хребетного стовпа залежить і кровопостачання органів.

На замітку!

В ході вправ, кістковий мозок насичується киснем і корисними речовинами. Це дозволяє нормалізувати харчування і роботу всієї опорно-рухової системи.

Протипоказання

Є ряд станів, при яких не рекомендується проводити гімнастику по Джамалдинову. Серед таких можна виділити:

  • загострення хронічних захворювань;
  • складні травми нижніх кінцівок;
  • порушення мозкового кровообігу;
  • підвищення температури тіла;
  • ризик кровотеч;
  • грижа;
  • запальні захворювання колін;
  • післяопераційний період;
  • захворювання серця і судин.

Комплекс вправ

Розроблено декілька комплексів вправ. Вони допомагають не тільки при захворюваннях опорно-рухового апарату, але і при больовому синдромі при артрозі.

Вправи в період загострення

Багато вважають, що в період загострення захворювання колінний суглоб потрібно залишити в спокої. Однак Джамалдінов розробив курс вправ навіть для фази загострення.

  1. Сісти на невисокий стілець і виконувати вправи у відповідності з правилами.
  2. Для початку потрібно розігріти колінний суглоб. Це виконується за допомогою імітування ходьби ногами. По черзі піднімаються шкарпетки без відриву п’ят. Одночасно слід виконувати розігріваючий масаж в районі стегон і колін.
  3. З положення сидячи необхідно робити нерізкі нахили. Руки повинні плавно ковзати по ногах.
  4. Виконуються повільні нахили тіла вперед, а пальці ніг притягуються на себе. Далі йдуть плавні нахили назад, а пальці ніг притискаються до рівної поверхні.

На замітку!

Надмірні навантаження на колінний суглоб призводять до погіршення стану. При виконанні даного комплексу це виключено, так як вихідне положення – завжди сидячи на стільці. Якщо в момент занять з’явилися больові відчуття, то слід повідомити про це лікаря. Це може говорити про неправильному проведенні вправ. При постійних заняттях ефект буде помітний вже через тиждень, а медикаментозне лікування покращить результати.

Вправи при больовому синдромі

Часто проводяться вправи для зниження інтенсивності болю.

  1. Сидячи на краю стільця, потягнути шкарпетки на себе, а потім привести в початкове положення. По черзі слід повторювати кожною ногою не менше 6 разів. Одночасно проводяться м’які погладжування ніг. При зниженні больових відчуттів можна провести ті ж вправи, але з відривом п’яток від підлоги. Це підготує колінні суглоби до наступного етапу.
  2. Сидячи на стільці розставити ноги на рівні на ширині плечей. Не відриваючи п’яток, проводиться одночасне зведення і розведення носків. При утрудненні можна допомагати руками. У цій вправі важливо зберігати правильне дихання.
  3. Положення те ж саме, тільки в цей раз зводяться і розводяться коліна, не відриваючи стоп від підлоги.
  4. Не змінюючи положення, здійснюється згинання і розгинання кінцівки. Гомілковостопний суглоб не повинен бути в цьому задіяний. В кінці потрібно виконати імітацію ходьби і розтирання ніг.

Посттравматичний комплекс вправ

Спеціалістом розроблені вправи, спрямовані на артроз, який з’явився внаслідок травм і пошкоджень.

У такій ситуації ЛФК передбачає наступні вправи:

  1. Починається в імітації ходьби, сидячи на стільці. Потім потрібно плавно потягнути руки вгору і вперед. Це дає можливість розігріти м’язи і підготувати їх до подальших навантажень.
  2. Сидячи, ноги згинаються всередину. Одночасно слід відхилення, необхідно дотягнутися до п’ят.
  3. Сидячи, необхідно широко розставити ноги. Нога підтягується до грудей і фіксується в такому положенні 10 секунд. Якщо зігнута ліва нога, то в цей момент необхідно правою рукою торкнутися стопи, і навпаки. Вправа проводиться 5-6 разів, після чого завершується імітацією ходьби.
  4. Стоячи, витягнути руки догори, зробити глибокий вдих і при нахилі торкнутися стоп. Ноги повинні бути прямими.

ЛФК є важливою складовою при лікуванні артрозу. Правильне проведення допомагає поліпшити стан і збільшити ефективність медикаментозного лікування.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ