Чи можна бігати при плоскостопості

На питання, чи можна бігати при плоскостопості, ортопеди відповідають позитивно. Фахівці відзначають користь спортивних вправ для зміцнення м’язово-зв’язкового апарату. При правильному підході біг дозволяє коректувати форму стопи, виключити прогресування захворювання. Щоб уникнути травм і ускладнень рекомендується дотримуватись певних правил безпеки для занять спортом.

Які є протипоказання

Займатися бігом при плоскостопості 3-го ступеня небезпечно і заборонено. На цій стадії захворювання спостерігається виражена деформація стопи. Сплощений поперечний або поздовжній звід не виконує амортизуючі функції. В результаті хребет і суглоби випробовують підвищене навантаження. Спортивні тренування при третього ступеня захворювання можуть погіршити ситуацію, стати причиною небезпечних травм і наслідків захворювання.

На замітку!

Перш ніж приступати до тренувань, необхідно проконсультуватися у лікаря ортопеда або подолог для встановлення ступеня деформації стопи. Заняття бігом не заборонені при плоскостопості 1-ої, 2-ої міри, при відсутності інших протипоказань.

Правила безпеки

Ортопеди рекомендують узгодити програму бігу і спортивних тренувань з лікарем. Заходи безпеки попереджають розвиток ускладнень і серйозних травм нижніх кінцівок. Основне завдання бігу при плоскостопості – зміцнення м’язів, зв’язок і сухожиль. Саме вони утримують і фіксують кістки стопи в правильному положенні. Щоб бігові вправи виправдали очікування, необхідно дотримання ряду правил:

  • вибір оптимальної взуття для тренувань – кращі ортопедичні моделі;
  • ретельно розроблена програма (тривалість, регулярність, інтенсивність);
  • дотримання спеціальної техніки бігу, адаптованої для плоскостопості;
  • адекватна навантаження без надмірних зусиль і ризикованих експериментів.

Плоскостопість супроводжується дисфункцією всієї опорно-рухової системи та порушенням роботи внутрішніх органів.

Важливо!

Високоінтенсивні заняття бігом здатні посилити дегенеративні процеси в кістково-м’язовому апараті стопи. Дотримання принципів безпеки виключає ймовірність негативного впливу спортивних вправ.

Критерії вибору взуття

Один з ключових факторів безпечного бігу при плоскостопості – правильно підібране взуття. Її зручність, якість, надійність впливає на результат тренувань. Ортопеди радять купувати спеціальні моделі, що забезпечують надійну фіксацію стопи. Взуття для бігових занять повинна задовольняти наступним важливим вимогам:

  • точно відповідати геометричним параметрам стопи (розміром ноги);
  • щільно облягати ступні, охоплювати щиколотки, не допускаючи їх вільного переміщення;
  • не повинна бути вузькою, тісній, надмірно широкою м’якою, безформною;
  • забезпечує додаткову підтримку склепіння стопи, природних вигинів;
  • з достатнім ступенем амортизації, супінатором, помірної бічною підтримкою;
  • виготовлена з натуральних матеріалів, без зайвого декору.

У продаж надходять спеціальні кросівки для бігу при плоскостопості. Моделі відомих виробників (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) розроблені з урахуванням побажань ортопедів до безпечної спортивного взуття. Конструкція таких кросівок має особливу форму каркаса, підошви, забезпечуючи надійну підтримку стопи в процесі бігу.

На замітку!

Для тренувань при плоскостопості допускається використовувати звичайні кросівки з ортопедичними устілками для бігу. Їх легко придбати в спеціальних магазинах або виготовити на замовлення за розміром ноги.

Особливості техніки бігу

Бігати з плоскостопістю рекомендується у відповідності зі спеціальною технікою. Вона передбачає певну послідовність рухів стоп і нижніх кінцівок. Дотримання простих правил дозволяє зберегти ноги від травм. Ключові принципи біговій техніки при плоскостопості:

  • при відштовхуванні ставити стопи на носки;
  • приземлятися акуратно на шкарпетки з перекатом на п’яту;
  • робити пружинисті руху без зайвого тиску;
  • ставити стопи правильно – без перекосів в сторони;
  • дотримуватися сувору координацію рухів.

Для освоєння правильної техніки бігу рекомендується отримати консультацію досвідченого тренера. Під керівництвом інструктора вдається уникнути багатьох помилок. Доведення до автоматизму рухів забезпечує правильну постановку стопи, що виключає подальшу її деформацію.

Програма тренувань

Біг і плоскостопість не суперечать один одному. Залежно від ступеня вираженості, форми, складності захворювання розробляється індивідуальна програма тренувань. Режим занять складається таким чином, щоб виключити поява болю, травм, ускладнень. Загальні принципи тренування:

  • не допускати марафонських забігів;
  • уникати силових змагань;
  • не практикувати біг з обтяженнями;
  • виключити інтенсивні заняття;
  • тривалість – не більше 40 хв;
  • регулярність – до 2-3 разів на тиждень;
  • починати з легкого бігу підтюпцем;
  • поступове нарощування темпу.

Щоб виключити приховане прогресування захворювання, необхідні регулярні огляди у лікаря. Сучасні методи обстеження (рентгенографія, МРТ, подография) дозволяють відстежувати зміни в анатомії стопи. За результатами аналізів ортопед рекомендує продовжувати або припинити заняття.

Додаткові заходи

Ефективність і користь бігу при плоскостопості підвищується, якщо використовувати додаткові підтримуючі заходи. Підготовчий етап передбачає вправи на розтяжку, розігрів м’язів для безболісних тренувань:

  • для зміцнення дрібних м’язів ступні – захоплювання пальцями ніг невеликих предметів, ходьба по похилій площині, чергування ходьби на зовнішній і внутрішній стороні стопи, ходьба на п’ятах і шкарпетках;
  • масаж – розминання, погладжування м’язів гомілки, ступні, ходьба по грунту, піску, гимнастическому килимку, траві, гальці;
  • спеціальна гімнастика – вправи для м’язів на ногах, гомілковостопних, колінних суглобів.

Правильний біг з плоскостопістю – грамотне чергування занять і відпочинку. Навантаження повинні суворо дозувати відповідно до фізичними можливостями і стадією захворювання. Будь-які відхилення від звичної тренувальної програми потрібно узгодити з ортопедом.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ