Чи можна бігати при варикозі ніг, рекомендації лікарів

Нерідко причиною варикозного розширення вен на ногах є малорухливий спосіб життя. Помірні фізичні навантаження попереджують розвиток хвороби, що перешкоджають її прогресування. Лікарі ствердно відповідають на питання, чи можна бігати при варикозі ніг, але за умови правильного режиму тренувань.

Користь та переваги бігу

Скорочення м’язів гомілки прискорює кровообіг в судинах нижніх кінцівок, усуває в них застійні явища. Тому біг при варикозному розширенні вен на ногах необхідний в якості лікувально-профілактичного засобу. Користь регулярних пробіжок:

  • підвищення еластичності і тонусу стінок вен;
  • посилення швидкості венозного кровотоку;
  • усунення застою крові, ризику утворення тромбів;
  • поліпшення лімфовідтоку, позбавлення від набряків;
  • кисневе насичення клітин і тканин;
  • позбавлення від варикозної болі в м’язах;
  • поліпшення естетичного стану шкіри ніг.

Користь бігу при варикозі вен полягає в поліпшенні циркуляції крові та лімфи. Це благотворно впливає на живлення м’язів, шкіри, стінок венозних судин, перешкоджаючи їх гіпертрофії. В результаті забезпечується повноцінний клітинно-тканинний метаболізм в ногах і у всьому організмі.

Важливо!

Біг супроводжується підвищенням кров’яного тиску в судинах і навантаженням на вени. Неправильно вибраний режим тренувань може спровокувати ускладнення варикозу, різке прогресування хвороби.

Коли можна бігати

На перших стадіях варикозного розширення вен нижніх кінцівок бігати можна і потрібно. Регулярне скорочення литкових м’язів відновлює природну функціональність венозних клапанів. Бігові вправи показані при неускладнених формах варикозу вен, коли спостерігаються перші ознаки захворювання:

  • відчуття свербежу, печіння, тяжкості в ногах;
  • мимовільно проходять набряки;
  • поява малопомітних судинних зірочок.

Рухова активність нижніх кінцівок на початковій стадії варикозу вен допускається після лікарського огляду та дуплексного сканування судин. Діагностика дозволяє встановити працездатність венозних клапанів, відсутність зворотного кровотоку.

Протипоказання

Біг при варикозі нижніх кінцівок відмовлено, якщо хвороба перейшла в запущену форму. Фізичні навантаження на ноги в таких ситуаціях загрожують серйозними ускладненнями – тромбофлебітом, легеневою емболією. Бігові тренування протипоказані при наявності:

  • сильного розширення вен, вузлів;
  • ущільнень, конгломератів вздовж вен;
  • хронічного уповільненого тромбофлебіту;
  • виражених набряках і сильної болі в ногах;
  • нещодавно перенесеного гострого тромбофлебіту;
  • мокнучих виразок, екземи, мокнутий шкіри;
  • у перші 12 місяців після флеботромбоз;
  • після хірургічного видалення вен;
  • перенесеної тромбоемболії вен на ногах.

При ускладнених варикозах ніг біг категорично заборонено, оскільки існує ризик відриву тромбів з подальшою закупоркою судин. Ускладнення загрожують погіршенням загального стану хворого і можливістю смертельного результату.

Важливо!

Перш ніж займатися бігом при варикозі на ногах, необхідно проконсультуватися з досвідченим флебологом. Фахівець складе терапевтично безпечну програму з відповідною інтенсивністю, темпом, регулярністю тренувань.

Правила безпеки

Біг при варикозі не повинен бути високоінтенсивним – спринтерським, з прискоренням або на далекі дистанції. Корисними будуть пробіжки підтюпцем на короткі дистанції (не більше 3 км), з невеликою швидкістю і тривалістю (до 20-30 хв). Показано чергування бігу з ходьбою. Не допускаються стрибки, присідання, силові вправи з обтяженнями (гантелі, штанги). Рекомендації з правил безпеки:

  • надягати під час тренування компресійну одяг (гольфи, колготи, панчохи);
  • спеціальна антивибрирующая взуття з м’якою амортизуючою підошвою;
  • обов’язкові розминочні вправи у формі ходьби, розтяжки, гімнастики;
  • постійне поповнення рідини на тренуваннях – уникати спраги, пити воду і напої;
  • не рекомендується бігати по бруківці, твердим асфальтовим, залізобетонному покриттю;
  • краще займатися на біговій доріжці, велотренажері, трав’янистої поверхні;
  • уникати температурних перепадів у процесі занять;
  • тренування завершуються вправами на розслаблення.

Біг при варикозному розширенні вен на ногах приносить користь, якщо приносить задоволення, не супроводжується перевтомою. Тренування не спрямовані на перевірку витривалості або розвиток м’язової сили. Бігати рекомендується в повільному або середньому темпі, контролюючи дихальний ритм і частоту пульсу (не більше 120 уд/хв).

Важливо!

Після бігу заборонено відвідування сауни, лазні, термальних ванн, інших високотемпературних впливів. Допускається прийняття прохолодного освіжаючого душу для підвищення тонусу м’язів і стінок судин.

Як вибрати взуття

Безпечний біг при варикозі нижніх кінцівок неможливий без грамотно підібраного взуття. Рекомендується вибирати моделі, які відповідають наступним вимогам:

  • виготовлені з натуральної шкіри;
  • оснащені ортопедичними устілками;
  • є спеціальні коригувальні супінатори;
  • оптимальні варіанти легкі кеди, кросівки;
  • підошва з м’якого комфортного матеріалу.

Хороша якісна взуття для бігу при варикозі ніг повторює анатомічні особливості стопи. Це дозволяє рівномірно розподілити навантаження, уникнути надмірного тиску на судини. Правильно підібрані моделі виключають вірогідність травмування венозних клапанів, прогресування захворювання.

Компресійний одяг

За відгуками лікарів, безпека бігу при варикозі ніг забезпечує медичний одяг з компресійним ефектом. Вироби виконані з спеціального трикотажу, що володіє підтримує дією. Користь компресійної одягу при варикозі вен на ногах:

  • перешкоджає розтягування стінок судин;
  • створює оптимальну навантаження на м’язи;
  • стримує надлишкове кров’яний тиск в ногах;
  • усуває ризик м’язового і судинного перенапруги.

Розмір, тривалість носіння компресійної одягу для бігу встановлює лікар. В залежності від області локалізації варикозу обирають короткі гольфи, шкарпетки або повний комплект для стегнової, тазової зони.

На замітку!

При відсутності компресійної одягу для бігу при варикозі допускається обмотувати ноги еластичним медичним бинтом. Він виробляє аналогічний ефект при менших фінансових витратах.

Відгуки лікарів

Варикозне розширення вен на ногах – справжній бич сучасного людства. Хвороба молодшає, будучи карою для жителів мегаполісів. Малорухлива офісна робота неминуче призводить до захворювань судин, серця. Для їх профілактики та лікування я раджу не ухилятися від щоденних ранкових пробіжок. Особливо вони корисні при починаються ознаки варикозу вен на ногах. Важливо не перестаратися, уникати надмірних навантажень, дотримуватися призначень лікаря.

Інна Валеріївна, флеболог, Єкатеринбург

Терапевтична цінність бігу на початковому етапі варикозу вен на ногах безперечна. При швидко прогресуючої хвороби тренування проводяться тільки за погодженням з лікарем. Не забувайте, що біг не здатний вилікувати варикоз. Але у складі комплексної терапії може надовго уповільнити його розвиток.

Віктор Смирнов, флеболог, Новосибірськ

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ