Чи можна займатися спортом при артрозі колінного суглоба

Наскільки сумісні артроз і спорт – цим питанням задаються всі ті, хто зіткнулися з ураженням суглобів. Захворювання відноситься до невиліковних недуг, приймає приховане хронічний перебіг і супроводжує людину до кінця життя. Помірні фізичні навантаження рекомендуються для підтримки рухової активності, збільшення періоду ремісії та попередження ускладнень.

Артроз і спорт

При артрозі відбувається поступове руйнування хрящової тканини в суглобах. При відсутності лікування в область ураження залучаються навколишні м’які тканини, кістки, зчленування. Причини недуги різні, найчастіше пов’язані з підвищеними фізичними навантаженнями на суглоби.

З цієї причини схильність спортсменів артрозу дуже висока. У зону ризику входять шанувальники професійного бігу, стрибків, важкої атлетики та інших видів спорту. Виснажливі тренування, надмірні навантаження сприяють деформації, руйнування суглобових хрящів, розвитку хвороб та їх наслідків.

Фізична культура при артрозі

Після встановлення діагнозу першочерговим стає питання, чи можна займатися спортом при артрозі колінного суглоба. Його рішення багато в чому залежить від форми, ступеня занедбаності, стадії захворювання. Лікарі наполягають на тому, що помірні фізичні навантаження корисні:

  • нормалізують циркуляцію крові в ногах і ураженій зоні;
  • перешкоджають застою крові, лімфи, розвитку набряків;
  • сприяють м’язового тонусу, еластичності судин;
  • підтримують рухливість суглобів;
  • зберігають рухову активність.

На замітку!

Помірні фізичні навантаження при артрозі колінного суглоба запобігають ризик прогресування захворювання. Оздоровча фізкультура особливо корисна на початкових етапах недуги. Вправи перешкоджають кістковим наростам, нормалізують процеси обміну речовин в суглобових тканинах. Вибір оздоровчої програми визначається лікуючим лікарем.

Заборонені види спорту

На будь-яких стадіях виключаються силові вправи, змагання на витривалість. Які види спорту при артрозі категорично заборонені:

  • хокей, футбол, волейбол;
  • баскетбол, стрибки з трампліну;
  • великий теніс, тяга зі штангою.

Допускається робити присідання при артрозі колінного суглоба (гонартрози), але за умови правильного дозування навантаження.

Важливо!

Заборонені вправи з обтяженнями, високою інтенсивністю і частотою підходів. На початковій стадії гонартрозу можна неглибокі присідання, напівприсідання.

Спортивна ходьба та біг

На будь-якій стадії показана оздоровча ходьба. Піші прогулянки покращують кровообіг в суглобах при остеоартрозі, ефективні при коксартрозі кульшового суглоба. Правила та умови ходьби:

  • починати з коротких прогулянок до 10-15 хв, потім доводити до 30-40 хв;
  • у середньому максимальна навантаження становить до 2-2,5 км в день;
  • заборонено носіння обтяжень – сумок, рюкзаків, спортивного інвентарю;
  • правильна екіпірування – зручний одяг, амортизуюча взуття.

Спортивна ходьба протипоказана при надлишковій масі тіла, що пов’язано з підвищеним навантаженням та ризиком ускладнень. Лікарі неоднозначно відповідають на питання, чи можна бігати при артрозі. Можливість тренувань визначається формою, вагою, занедбаністю захворювання.

Важливо!

При бігу посилюється навантаження на коліна, тазостегновий суглоб. Тому цей вид спорту заборонений при коксартрозі, гонартрози. На початковій стадії хвороби допускаються короткочасні пробіжки на короткі дистанції.

Плавання і артроз

Вода – найкраще середовище для оздоровчої фізкультури. Плавання показано на будь-якій стадії захворювання. У водному середовищі істотно зменшуються навантаження на суглоби, м’язи, зменшуються болі, дискомфорт у тканинах. Заняття в басейні показані при гонартрозі, коксартроз, ураженні гомілкостопа.

Вибір техніки плавання залишається за інструктором в залежності від форми захворювання. При остеоартрозі колінного суглоба рекомендується плавати стилем брас. Тривалість, інтенсивність тренувань встановлюються лікарем або досвідченим інструктором.

На замітку!

Гарним терапевтичним ефектом відрізняється аквааеробіка.

Фітнес при артрозі

Термін фітнес носить збірний характер і включає широкий спектр різних занять. При захворюваннях опорно-рухової системи вибираються вправи без силових навантажень і активних рухів. При артрозі рекомендований пілатес – щадний вид спорту з мінімальними фізичними навантаженнями. Його переваги:

  • плавні рухи, без ривків і силових вправ;
  • розробка всіх м’язів без спортивного інвентарю і навантажень;
  • придатність для будь-якого віку, стадії захворювання;
  • статичні навантаження з максимальним ефектом.

Заняття пілатесом краще виконувати з досвідченим інструктором. Він складе програму, темп і тривалість вправ. Участь спеціаліста виключає можливість травмування суглобів, розвитку небезпечних наслідків.

Тренажерний зал

Зниження рухової активності при артрозі супроводжується ослабленням навколишніх м’язів. Відвідування тренажерного залу дозволяє підтримувати м’язовий тонус, стимулює кровообіг в ураженій зоні. Реабілітаційна програма підбирається інструктором, виходячи із стадії захворювання, стану пацієнта. Терапевтичною ефективністю відрізняються степпери (імітація ходьби) і велотренажери:

  • можливість індивідуального дозування навантаження;
  • вибір щадного режиму без травмування хрящів;
  • розробка рухливості ураженого суглоба.

Вибір конкретного тренажера визначається інструктором або лікуючим лікарем. Грамотно складена програма виключає ймовірність травм, ускладнень і прогресування захворювання.

Інші види спорту

При артрозі показані заняття йогою в домашніх умовах або у спеціальних спільнотах. Плавні рухи, статичні навантаження у поєднанні з дихальною гімнастикою надають сприятливу дію на стан суглобів. Йогу рекомендують в якості ідеального заняття при остеоартрозі.

До числа корисних видів спорту входять лижні прогулянки. Брати в руки лижі допускається, якщо техніка ходіння освоєна до появи артрозу. Щоб уникнути ускладнень кататися необхідно на хорошій лижні, без перешкод на трасі, в гарну погоду. Рекомендується уникати різких рухів, крутих поворотів, високої швидкості катання. Тривалість прогулянок на початковому етапі – до 20 хв, потім збільшують до 1 ч.

Не допускаються при артрозі заняття екстремальних гірськолижним спортом. Щоб уникнути травмування суглобів необхідно купувати якісну лижну екіпіровку. Під час занять на хвору область потребують накладання фіксуючої пов’язки (марлевою, бандажа).

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ