Чи можна займатися спортом при варикозі вен на ногах і якими видами спорту

Спорт при варикозі вен на ногах може сприяти одужанню, а може і погіршити стан. Все залежить від вибору виду вправ, правильного дозування і стадії захворювання. Помірні фізичні навантаження протипоказані при варикозі. Вони добре діють в комплексі з консервативною терапією і запобігають прогресування хвороби. Але існують вправи, які можуть ускладнити перебіг варикозної хвороби і спровокувати ускладнення.

Вплив фізичних навантажень на вени

Заняття спортом при варикозі тренують не тільки м’язи, але і судинні стінки. Під час вправ відбувається почергове напруження і розслаблення, яке зміцнює вени і стабілізує роботу клапанів, які регулюють перехід крові. Фізкультура покращує кровообіг і запобігає застійні явища. Спорт допомагає:

  • нормалізувати лимфовенозный відтік;
  • зміцнити судинну стінку;
  • поліпшити мікроциркуляцію;
  • позбутися від симптомів венозної недостатності.

Важливо!

Фізичні навантаження при варикозі корисні тільки при перебігу патології без ускладнень і в період відсутності загострень.

Рекомендовані види спорту

Фізичні заняття при варикозі не повинні бути пов’язані з важкою навантаженням. Всі вправи з легкої руховою активністю застосовують без побоювань. Якщо постало питання, яким спортом можна займатися при варикозі, краще порадитися з лікарем. Найчастіше практикуються:

  • плавання і аквааеробіка;
  • біг;
  • велоспорт;
  • ходьба;
  • гімнастика;
  • спортивні танці;
  • фітнес.

На замітку!

Якщо пацієнт вперше починає заняття спортом, то краще почати з ходьби, а потім поступово розширювати комплекс вправ.

Плавання

Відвідувати басейн при варикозі можна на стадіях, не ускладнених тромбозом і тромбофлебітом. Плавання відмінно зміцнює стінки судин. Лікувальний ефект чинить не тільки рухова активність, але і тиск води. Воно зменшує навантаження на вени і утримує їх в тонусі.

Під час плавання працюють всі основні групи м’язів. Поліпшується кровообіг і живлення тканин. Якщо доповнити плавання аквааеробікою, можна одночасно позбутися від надмірної ваги, який є однією з причин варикозу.

Відвідувати басейн допустимо щодня. Час занять від 10 хвилин (в перші дні) і до 60 хвилин.

Ходьба

Самий безпечний спорт при варикозі ніг. Ходьбу легко дозувати, і вона не вимагає додаткового абонемента у фітнес зал. Займатися можна де завгодно, вдома, в парку або просто на вулиці. Для цього потрібно підібрати відповідний темп і щодня ходити по 30 хвилин. Через місяць занять час можна збільшити до 1 години.

Необов’язково здійснювати піші прогулянки без перерви. Можна відпочивати кожні 15 або 20 хвилин. Найефективніше впливає на варикоз ходьба на свіжому повітрі і на лижах. Кров наповнюється киснем і забезпечує гарне харчування м’язів. Це знижує ризик розвитку судомних скорочень.

Біг

Біг показаний не всім пацієнтам з варикозом ніг. Розширення вен на ногах може протікати з супутніми патологіями серцево-судинної системи.

Важливо!

Біг може викликати напад стенокардії або інфаркт. Тому перед тим як почати бігати, потрібно пройти повне обстеження і отримати дозвіл лікаря.

Фахівці рекомендують починати заняття з невеликих пробіжок по 3 або 5 хвилин. Поступово можна довести час до півгодини, з обов’язковими зупинками.

Велосипед

Під час велосипедних прогулянок активно працюють м’язи нижніх кінцівок. При напрузі ніг кров активно просувається по судинах, не затримуючись у них. Потім настає розслаблення. Таке чергування є хорошою гімнастикою для венозних стінок. Регулярна їзда на велосипеді або заняття на велотренажері сприяють:

  • підвищення тонусу судин;
  • поліпшенню кровотоку;
  • нормалізації серцевої діяльності;
  • зниження ваги;
  • зняттю нервової напруги (усунення причин психосоматичних варикозу).

Велосипедний спорт при варикозному розширенні вен на ногах повинен суворо дозувати. Тренуватися потрібно за 10 хвилин, додавати кожні 30 днів ще за 10 хвилин до досягнення 1 години. Обов’язково слід робити перерви на відпочинок.

Танці

Це своєрідний вид спорту. Частіше його використовують жінки. Виконання гімнастичних рухів під ритмічну музику благотворно впливає на фізичний і психічний стан. Танці діють на варикоз ніг ідентично йоги та аеробіки. Заняття покращують пластику і примушують кров рухатися рівномірно по глибоких і поверхневих венах. Це запобігає навантаження на окремі ділянки судин. Ритмічні рухи посилюють обмін речовин, що сприяє нормалізації ваги. Танцями можна без шкоди займатися від 3 до 4 разів на тиждень.

Фітнес

При правильному розподілі навантаження фітнес не заборонений при варикозі ніг. Інструктор правильно підбере комплекс вправ на підставі лікарських призначень. Зазвичай рекомендуються легкі навантаження на верхню частину тіла з мінімальним впливом на нижні кінцівки. Силові вправи з підняттям тягарів заборонені. При найменшому погіршенні стану вен слід припинити заняття.

Прості гімнастичні вправи

Заняття в спортивному залі проходять під контролем інструктора. Але багатьох цікавить, чи можна займатися спортом при варикозі самостійно в домашніх умовах. Для цього існує комплекс простих гімнастичних вправ. Його можна виконувати щоранку при початкових стадіях варикозу і в цілях профілактики.

  1. Велосипед. Лягти на спину, впритул притулити поперек до підлоги і підняти ноги вгору. Потім виконувати рухи подібні прокручування педалей велосипеда.
  2. Прості ножиці. Лежачи на твердому матраці підняти нижні кінцівки і поперемінно схрещувати їх. Руки повинні лежати рівно вздовж тулуба.
  3. Стійка на лопатках (берізка). Лягти на тверду поверхню, підняти ноги і підперти поперек долонями так, щоб вона прийняла вертикальне положення. Простояти 30 секунд.
  4. Гойдалки. Стоячи на підлозі поперемінно переносити вагу тіла з носка на п’ятку. Ноги тримати разом, повторити 10 разів.

Які види спорту протипоказані

Варикозна хвороба є протипоказанням до всіх видів професійного спорту. Заборонені також аматорські заняття:

  • підйомом гірей і штанг;
  • швидким бігом на довгі дистанції;
  • стрибками в довжину та висоту;
  • присіданнями;
  • ігровими видами спорту з надмірним навантаженням на ноги.

Протипоказання можуть бути тимчасовими або довічними. Все залежить від стадії варикозу. При запущеній хворобі з утворенням тромбів небезпечно займатися навіть легкими видами спорту.

Рекомендації

Всі спортивні вправи при варикозі ніг повинні проводитися в компресійному білизна. Винятком є плавання. Перед тренуванням слід провести легку розминку протягом 5 хвилин. Одяг має бути з натуральних тканин. Заняття краще проводити за годину до їжі або через 2 години після неї.

Важливо!

Ступінь навантаження і розрахунок часу тренувань проводить тільки фахівець.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ