EMS тренування: на чому ґрунтується їхня дія, яка ефективність, плюси і мінуси

До салонної електростимуляції вже давно всі звикли. Вона змушує м’язи активно скорочуватися, що дозволяє спортсменам додатково підкачати їх. А також прискорює лімфодренаж — це приносить відчутну користь котрі худнуть.

Насправді за ті гроші, які коштує 1 курс 10 сеансів, результат виходить практично непомітним. Так що не дивно, що на зміну процедурі прийшли EMS тренування, миттєво стали популярними, незважаючи на високу вартість. Що це за тренд, чому він активно просувається багатьма фітнес-центрами і що несе в собі більше — користі чи шкоди?

Що це таке

EMS (ЕМС) розшифровується як Electrical Muscle Stimulation. У перекладі з англійської — електроміостімуляция. Та сама салонна процедура, до якої вже давно всі звикли. Але через невисоку ефективність її вирішили удосконалити, з’єднавши з силовими навантаженнями. Так і вийшов новий вид фітнесу.

Тренування EMS — це заняття в спеціально обладнаному залі, коли до поверхні тіла через електроди підключається прилад, що впливає на м’язи электротоками. Їх ведуть навчені тренери, що пройшли особливу підготовку. Вони складають програму, підбирають комплекс вправ, визначають тривалість, на основі індивідуального підходу до кожного що займається.

EMS тренування називають фітнесом майбутнього. Тренери, практикуючі їх, і розробники обладнання стверджують, що всього за 20 хвилин занять в электрокостюме (його ще називають экзоскелетом) організм (переважно м’язи) відчуває таку навантаження, немов чоловік провів у залі 3 години.

Раніше необхідне обладнання (2010 рік) було досить громіздким і не завжди зручним з-за численних дротів. За ним від основного приладу йшли електроструму до електродів, прикріплених до тіла людини. Вони постійно плуталися, заважали виконувати вправи. Останнім часом фітнес-центри, що спеціалізуються на миостимуляции, закуповують бездротові екзоскелети. Їх особливості:

  • працюють допомогою bluetooth;
  • дозволяють тренуватися і в приміщенні і на свіжому повітрі;
  • управляються через спеціальний додаток на планшеті;
  • виготовляються із сучасних матеріалів, що дозволяють прати такі костюми;
  • прекрасний дизайн (виглядають як костюми з майбутнього).

Виробники екзоскелетів роблять все, щоб незабаром займатися в них можна було навіть в домашніх умовах. З найбільш популярних брендів одними з кращих є Easy Motion Skin, Visionbody, Stimawell, Xbody, i-Motion.

Механізм дії

EMS тренування спочатку були спрямовані на прокачування мускулатури, тому передбачалося, що вони будуть затребуваними в першу чергу серед спортсменів. Згідно завіренням реклами, за 20 хвилин заняття залученість м’язів в загальну навантаження становить близько 90%. Причому задіюються найглибші з них, для яких у звичайному режимі існують спеціальні вправи.

Як діє електроміостімуляция на тіло спортсмена під час виконання силових вправ:

  • збільшується виділення оксиду азоту, який бере участь у скульптурировании рельєфної мускулатури;
  • поліпшується кровообіг, забезпечує м’язові волокна повноцінним харчуванням;
  • прискорюється вироблення білкових сполук, які є будівельним матеріалом для м’язів;
  • електроімпульси змушують м’язи скорочуватися, і ті отримують досить потужне навантаження;
  • вони зміцнюються і нарощуються.

Електроміостімуляция як салонна процедура постійно піддається критиці з-за недостатності навантаження на м’язи. Нібито вона не може замінити повноцінного силового тренінгу. Виправити цей мінус вирішили, використовуючи прилад прямо під час занять.

Электрокостюмы (екзоскелети) для занять EMS тренуваннями

Природно, всі, хто мріє про струнку і красиву фігуру, не могли пройти повз такого нововведення. EMS фітнес став пропагуватися як ефективний засіб для схуднення. Нібито електроструму запускають в організмі процеси, згодом сприяють активному зниження ваги:

  • прискорюється лімфодренаж;
  • виводяться токсини і зайва рідина;
  • йде набряклість;
  • активізація кровообігу збільшує приплив кисню до клітин, який відомий своїми жиросжигающие властивостями;
  • нормалізується обмін речовин;
  • запускається процес розщеплення жирових клітин, що призводить до усунення проблемних місць.

Плюс ефективність електростимуляції збільшується за рахунок витрати калорій під час виконання силових вправ. Виходить, що схуднення в результаті таких занять неминуче.

Питання в тому, чому при таких багатообіцяючих результати далеко не всі поспішають наростити м’язи і схуднути з допомогою такого диво-методу?

Протипоказання

Перша причина, чому далеко не всі воліють ЕМС тренування звичайним, — це наявність великої кількості протипоказань. З-за потужного впливу электротоков на організм обов’язкова умова для таких занять — попереднє медичне обстеження. На його підставі тренер складає програму і підбирає вправи з безпечної навантаженням. Кого-то за його результатами іноді й зовсім не допускають через занадто великого ризику нашкодити здоров’ю, з яким і так є проблеми.

Абсолютні протипоказання:

  • серцево-судинні захворювання, наявність кардіостимулятора;
  • туберкульоз;
  • атеросклероз, порушення кровообігу;
  • пухлини різного походження;
  • вагітність;
  • металеві пластини в організмі;
  • хвороби ШКТ;
  • ниркова, серцева, печінкова недостатність;
  • підвищена температура тіла;
  • серйозні психічні захворювання, епілепсія;
  • гнійні запальні процеси;
  • дерматити, порушення цілісності шкірного покриву;
  • наявність каменів (в будь-яких органах).

Відносні протипоказання:

  • цукровий діабет (перед кожним заняттям потрібно вимірювати рівень цукру в крові і отримувати допуск лікаря);
  • проблеми з лімфатичною системою: электростимулы здатні викликати збільшення загального обсягу лімфи в організмі, що може загрожувати запалення лімфовузлів з усіма витікаючими наслідками;
  • хронічні захворювання (щодо кожного окремого випадку потрібно консультуватися з лікарем і тренером);
  • прийом деяких груп лікарських препаратів (стероїди, снодійних, анальгетиків, транквілізаторів, гормонів) уповільнює дію электроимульсов, тому EMS тренінг може виявитися абсолютно марним.

Навіть здорові люди далеко не всі витримують навантаження після ЕМС фітнесу. Тому, якщо є перераховані вище проблеми, краще не ризикувати.

Плюси і мінуси

Переваги:

  • відмінний шанс для чоловіків ідеально прокачати м’язи в кілька разів швидше, ніж при проведенні звичайного силового тренінгу;
  • економія часу: за 20 хвилин організм отримує тригодинну навантаження;
  • не потрібно носити з собою костюм: обладнання підключають прямо в залі;
  • скорочується період реабілітації після травм;
  • зміцнюються не тільки м’язи, але і суглоби.

Недоліки:

  • висока ціна: загальну суму входить вартість не тільки оренди залу, але і костюма, послуг тренера, персональної програми тренувань;
  • недоступність: незважаючи на впровадження у фітнес-індустрію у 2010 році, з-за високої вартості обладнання і проблем з навчанням тренерів організацію EMS фітнесу можуть собі дозволити тільки великі спортивні центри у великих містах;
  • занадто велике навантаження на всі системи організму (силові вправи + електростимуляція);
  • обов’язкова наявність спеціально підготовленого тренера, під контролем якого повинна проходити кожна EMS тренування;
  • экзокостюм швидко намокає від поту і доставляє дискомфорт.

За відсутності контролю з боку тренера навантаження можуть надати істотну шкоду здоров’ю. Особливо серцево-судинної системи.

Схема тренування

У різних фітнес-центрах можуть пропонувати різні схеми тренінгів з электромиостимуляцией. Однак є общерекомендованная структура, якої дотримується більшість тренерів.

I етап — розминка

Основна мета — підготувати тіло, організм і насамперед серцево-судинну систему до майбутніх навантажень. На тіло займається надівається экзокостюм. Встановлюється його зв’язок з основним приладом — джерелом електричних імпульсів.

  • Тривалість — не більше 7 хвилин.
  • Тип навантаження — кардіо.
  • Вправи — робота на степпере.

II етап — тренування

Основна мета — прокачати м’язи на максимальну глибину.

  • Тривалість — 20 хвилин.
  • Тип навантаження — силова.

Зразковий комплекс вправ:

  1. Присідання з обтяженням (вага добирається індивідуально). 15 повторів.
  2. Випади на місці. 12 повторів для кожної ноги.
  3. Станова тяга з обтяженням. 10 повторів.
  4. Горизонтальна тяга з TRX (лікті притиснуті). 15 повторів.
  5. Горизонтальна тяга з TRX (лікті розведені в сторони). 15 повторів.
  6. Віджимання від підлоги. 12 повторів.
  7. Розведення рук з TRX. 10 повторів.
  8. Динамічна планка з TRX. 15 повторів.
  9. Махи гантелями. 12 повторів.
  10. Підтягування колін до грудей. 10 повторів.

Кожна вправа виконується в 2 підходи. Деякі фітнес-інструктори пропонують інтервальні EMS тренування (5 секунд відпочинку — 5 секунд навантаження).

III етап — релаксація

  • Основна мета — зняти напругу, мінімізувати стресове навантаження на організм.
  • Тривалість — 15 хвилин.

Процедура — лімфодренажний масаж, виконуваний професіоналом. А також поверхневий медичний огляд, щоб уникнути перетренованості.

Програма тренувань складається індивідуально для кожного клієнта. Щодня займатися не потрібно. Зазвичай вибирається схема через день з 2 вихідними днями на тиждень.

Рекомендації

Всі необхідні рекомендації для ефективного проведення EMS занять дає тренер. Для себе важливо врахувати наступні моменти:

  • при погіршенні самопочуття про це відразу слід говорити тренеру — можливо, буде потрібно коригування програми;
  • необхідно навчитися правильно закривати вуглеводно-білкові вікна;
  • після занять необхідно 2-3 години повноцінного відпочинку;
  • інші фізичні навантаження (плавання, велоспорт, пробіжки) не рекомендуються під час проходження ЕМС-програми;
  • необхідно правильно, збалансовано харчуватися, роблячи упор на білкові продукти, — ніякі дієти, навіть маючи своєю метою схуднення, дотримуватися не можна;
  • необхідно щодня випивати 1,5 л води, а в дні занять — до 2 л.

EMS тренування викликають багато суперечок з приводу їх впливу на організм. Серед медиків, спортсменів і тренерів думки про такий спосіб стимуляції м’язів не однозначні. Єдине, що можна сказати напевно: якщо вже й з’явилося бажання випробувати дану методику на собі, по-перше, потрібно мати відмінне здоров’я, а по-друге, робити це під наглядом профільних фахівців. Уникайте сумнівних фітнес-«підвалів», що пропонують таку послугу, — нічим хорошим це не закінчиться.

Читайте також: Міостимуляція для схуднення

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ