Гімнастика при остеоартрозі суглобів-колінного, кульшового, гомілковостопного

Гімнастика для суглобів при остеоартрозі займає важливе місце в лікування цієї недуги. Вона сприятливо впливає не тільки на суглоби, але і на весь організм пацієнта, тонізуючи і зміцнюючи його. Правильно підібраний комплекс вправ для такої зарядки допомагає набагато швидше досягти ремісії хвороби і продовжити її як можна довше. Лікувальна фізкультура також допомагає загальмувати дегенеративні процеси в хрящовій тканині і відновити функції ноги після хірургічного лікування.

Вплив гімнастичних вправ на перебіг хвороби

ЛФК при деформуючому остеоартрозі робить позитивний вплив на навколосуглобових волокна м’язової тканини. Саме нездорове стан м’язів часто є сприяючим розвитку остеоартрозу фактором. Нестабільне становище суглоба, що виникає при слабкому мышечносухожильном його обрамленні, посилює навантаження, що надається на хрящ при виконанні рухів.

Регулярно виконувані вправи забезпечують більш інтенсивне кровонаповнення області суглоба, що активує всі метаболічні реакції в хрящової тканини.

На замітку!

Заняття фізкультурою поступово формують міцний сухожильно-м’язовий корсет, в якому суглоб розташований у правильному положенні з точки зору анатомії, що допомагає перерозподілити навантаження в цій галузі ноги і значно поліпшити опорну функцію.

Загальні правила виконання зарядки

Існує перелік правил і рекомендацій, які бажано виконувати уникнення негативного впливу на область ноги з ураженим суглобом, а також, щоб запобігти можливі ускладнення хвороби.

  1. Вправи при остеоартрозі суглобів ніг повинні виконуватися без різких рухів, плавно і поступово нарощувати обсяг амплітуди.
  2. Якщо під час виконання того чи іншого вправи з’являється біль у суглобі, то від нього слід відмовитися зовсім або спробувати його виконати декілька пізніше.
  3. Статичні навантаження при тренуванні суглобів повинні переважати над динамічними варіантами. Це пов’язано з тим, що при такому виді вправ м’язи і зв’язки зміцнюються за рахунок зафіксованого на якийсь проміжок часу положення ноги, а хрящ не зношується.
  4. При відпочинку між двома сусідніми вправами необхідно прагнути до повного розслаблення ноги.
  5. Зарядка під час загострення остеоартрозу не може виконуватися в один прийом. Весь необхідний обсяг вправ необхідно розподілити протягом дня. На кожну частина комплексу не повинно йти більше трьох хвилин часу.
  6. Після закінчення гімнастики пацієнт повинен відчувати легку втому.
  7. Щоб досягти бажаного результату, ЛФК повинна виконуватися регулярно і сумлінно.
  8. Підбирати вправи повинен спеціаліст з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта.
  9. Не можна займатися гімнастичними вправами, якщо є хвороби серця або легенів у стадії декомпенсації, гарячкові стани та будь-які патологічні процеси, при яких заняття фізкультурою можуть нашкодити пацієнту будь-яким можливим чином.

Комплекс вправ для коліна

Лікувальна гімнастика при остеоартрозі колінного суглоба допомагає відновити рухову функцію цій галузі ноги і позбутися від больового синдрому. Перед тим, як приступати до занять, обов’язково слід проконсультуватися у лікаря і пройти обстеження при необхідності. Нижче наведено приблизний комплекс вправ при остеоартрозі колінного суглоба, перевірений у своїй ефективності багатьма пацієнтами.

  • Вправа виконується лежачи на поверхні підлоги животом вниз з витягнутими ногами і притиснутими до бічних поверхнях тіла руками. Починається з правого боку. Випрямлену ногу необхідно підняти на 15 см від підлоги і витримати її так від 30 до 40 секунд. Опустити і розслабити ногу, повторивши все для іншої сторони. Після цього ще підняти по черзі кінцівки близько 10 разів на кожну, не затримуючи їх у верхній точці довше 1-2 секунд.
  • В тому ж положенні згинають кінцівки в коліні під кутом 90 градусів і піднімають їх по черзі, утримуючи кожну пару секунд над підлогою на висоті близько 10 див. Кількість повторів аналогічно попередньому завданню.
  • Лежачи спиною вниз, необхідно підняти прямі ноги, розвівши їх в сторони на висоті десяти сантиметрів від підлоги. Затримавши їх так на пару секунд, повернути назад. Виконувати близько 10 разів.
  • З положення тіла на боці, ногу згинають у коліні і піднімають стегно на 45 градусів. Затримавши на 30 секунд, опускають назад і повторюють ті ж дії для другої ноги.
  • Сівши на стілець, здійснюють підняття випрямленою ноги. Досягнувши найвищої точки, ногу постаратися утримувати від 30 до 60 секунд. При закінченні заданого часу, кінцівку повільно опускають і обережно згинають у коліні. Аналогічний рух виконують другою ногою. Для кожної ноги слід виконати зазначене вправу від 2 до 3 разів.

На замітку!

Під час фізкультури при остеоартрозі суглоба краще використовувати наколінники помірної жорсткості або м’які. Вибрати фіксатор для суглоба правильно допоможе лікар.

Кожен комплекс вправ необхідно завершувати, виконуючи самомасаж коліна. Це розслабить м’язи після занять і разом з тим посилить приплив крові до них. Легкі рухи масажного типу виконуються тільки кінчиками пальців протягом не більше п’яти хвилин. Інтенсивний масаж робити в цій ситуації не допускається.

Вправи для суглоба між тазом і стегном

Вправи остеоартрозу кульшового суглоба часто об’єднують спільно з такими для колінного зчленування. Відновлення суглоба – справа нешвидка і відбувається поступово. Основна мета гімнастики остеоартрозу кульшового суглоба – відновлення активного руху в суглобі і повернення довжини укоротившимся околосуставным м’язам.

  • Лягти на спину, притягнувши до сідниць якомога щільніше п’яти. Залишаючи стопи в такому положенні, слід розводити ноги в сторони і фіксувати в максимально можливій точці на 2 секунди. Повторювати кожен раз по 20, поступово збільшуючи амплітуду.
  • Піднявши одну з випрямлених ніг без зміни пози, махають їй з боку в бік близько 10 разів на максимальну можливість. Повторюють всі іншою ногою.
  • По черзі піднімають ноги, не згинаючи їх у колінної області, на максимально допустиму висоту, після чого, затримавши їх там не більше двох секунд, опускають назад. Всього виконується 8 повторень.
  • Сівши на стілець і випрямивши нижні кінцівки, тягнутися пальцями рук до шкарпеток, не згинаючи в процесі спину. Всього 10 нахилів.
  • Стати однією ногою на якусь піднесеність. Це може бути цегла, книга або ще щось подібне і спертися рукою на спинку стільця. Вільною ногою здійснювати машущие руху у напрямку вперед і назад, поступово збільшуючи їх інтенсивність. Робити по 10 таких рухів для кожного суглоба, незалежно від поразки його остеоартрозом.

Важливо!

Не слід проявляти надмірне зусилля без узгодження цього з лікарем і тренером з лікувальної фізкультури, навіть якщо дискомфорту при виконанні рухів не відчувається.

Ефективна зарядка для гомілкостопа

Вправи остеоартрозу гомілковостопного суглоба засновані на вирощених, а також згинанні і розгинанні в щиколотках. Основне їх вплив виявляється на зв’язково-сухожильний апарат.

  1. Перебуваючи на підлозі спиною вниз з прямими ногами, стопи рухають по напрямку до себе і від себе. Таких рухів необхідно здійснити з 15 на кожен суглоб.
  2. З того ж положення виконуються розведення і зведення ніг до торкання щиколотками один одного. Повторюють 20 разів.
  3. Також лежачи, обертають стопами в різних напрямках по 15 повторень для кожної сторони.
  4. Сидячи і притискаючи п’яти щільно до поверхні підлоги, рухають стопами, імітуючи ходьбу, піднімаючи їх і опускаючи. Тривалість вправи становить близько півтора хвилин.
  5. З положення, сидячи на стільці, виконуються рухи стопами подібно таким при захопленні з площини дрібних предметів протягом 60 секунд.

Лікування за Бубновскому

Певний комплекс вправ, як і правила для його виконання розробив доктор Бубновський. Він рекомендує проводити заняття з інструктором, хоча б кілька перше, поступово збільшуючи тривалість виконання вправи з 30 секунд до декількох хвилин. Правилом є виконання розминки перед тренуванням або масажу і після неї комплексу на розтяжку. Всі вправи виконуються сидячи або лежачи, що дозволяє не тільки зменшити навантаження, що надається на суглоб, вражений остеоартроз, але і знизити ризики травмування.

Якщо дотримуватися всі умови цього методу лікування, то поступово поліпшуються рухові показники суглоба, активується харчування навколосуглобових тканин, а також суглобового хряща, болі стають менше, а рецидиви остеоартрозу турбують набагато рідше.

Важливо!

Забороняється використовувати даний метод лікування при наявності запалення в суглобах або їх нагноєннях, розвиненому анкілозі або загостреному остеоартрозі.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ