Ходьба при артрозі колінного суглоба

Основні методики лікування судинних патологій ніг ґрунтуються на підвищення загальної рухової активності. Але не всі знають, що проста ходьба на колінах при артрозі колінного суглоба теж сприяє поліпшенню стану і запобігає розвитку стійких контрактур. Щоденні заняття усувають застійні явища і покращують кровопостачання суглобів. Ходити на четвереньках корисно як в лікувальних цілях, так і профілактичних. Але виконувати вправи потрібно строго по інструкції.

Механізм дії

Методика ходіння на колінах була розроблена в стародавньому Китаї. Спосіб вражає чудовими результатами. Його можна застосовувати як у складі комплексного лікування гонартрозу, так і у вигляді окремої терапії.

Суть методу полягає у щоденному механічному впливі ходьби на колінах на все тіло і уражені артрозом суглоби. Навантаження отримує весь скелет, м’язи і зв’язки. У результаті знижується вага, і відновлюється робота шлунка і кишечника. Організм відчуває додатковий приплив енергії.

На замітку!

Така гімнастика сприяє зняттю запального процесу та усунення тугоподвижности ніг. Відбувається нормалізація виділення суглобової мастила і поліпшується циркуляція лімфи. Також збільшується кровотік в м’яких тканинах і хрящах колінних суглобів.

Терапевтичний ефект

Регулярне виконання комплексу вправ з ходьби на колінах надає фізіологічний вплив на організм і має ряд позитивних лікувальних моментів. Гімнастика:

  • зміцнює зв’язки;
  • захищає суглоби від пересихання;
  • покращує кровообіг і лимфоток в тканинах;
  • знімає запалення і біль;
  • нормалізує трофіку межсуставных дисків;
  • оберігає суглоб від руйнування.

Все це дозволяє знизити больовий синдром при артрозі, позбавитися від відчуття тяжкості в ногах, відновити рухливість в суглобах. Чим раніше почати займатися методикою, тим більш вираженою буде користь від лікування.

На замітку!

При важкій патології колінних суглобів заняття гімнастикою полегшать больові відчуття, допоможуть відновити рухові функції і уникнути повного обмеження в русі. Ходьба на колінах — це можливість повернутися до повноцінного життя без витрат на дорогі ліки і спортзал.

Протипоказання

Виконувати вправи в домашніх умовах дозволено всім пацієнтам без обмежень за віком. Маса позитивних відгуків про ходьбі на колінах при артрозі колінних суглобів це успішно підтверджує.

Категоричних протипоказань і побічних ефектів методика не має. Але якщо організм ослаблений супутнім захворюванням, заняття можуть завдати шкоди. Також зворотний ефект викликають надмірні навантаження при недостатній підготовленості зв’язок і м’язів. Особливу увагу і обережність при виконанні вправ з комплексу ходьби на колінах потрібно приділити при:

  • травми колін;
  • підвищеному артеріальному тиску;
  • загострення перебігу гонартрозу;
  • вагітності;
  • сильному набряку нижніх кінцівок;
  • міопії.

Важливо!

Починати заняття необхідно з виконання мінімальної кількості різноманітних вправ, поступово привчаючи колінні суглоби до навантаження.

Техніка ходьби на колінах

Складність і тривалість рухів нарощують поступово. Починати потрібно з самих легких елементів, доводячи час занять з 2 до 20 хвилин в день. Кількість кроків на перших етапах не менше трьох з подальшим збільшенням до 4 сотень.

Ходьба на колінах корисна, але починати лікування іноді дуже складно. Гонартроз, викликає біль навіть при мінімальному навантаженні на коліно.

На замітку!

Щоб перемогти хворобу за допомогою методу, необхідно заздалегідь налаштуватися на те, що доведеться потерпіти. На перших порах в колінних суглобах будуть виникати сильні больові відчуття.

Комплекс

Виконувати вправи від артрозу потрібно на підлозі, попередньо застеленому спеціальним килимком для занять фітнесом. Можна покласти вовняну ковдру або використовувати спеціальні наколінники і рукавички для рук.

Починати слід з найпростіших вправ:

  1. Сісти сідницями на п’яти. Виконувати нахили вперед, вправо, вліво.
  2. Встати на карачки. Спираючись на долоні, піднімати і опускати зігнуті в колінних суглобах ноги на підлогу.
  3. Встати на коліна, спину випрямити, руки тримати на поясі. Здійснювати повороти тулуба поперемінно вправо і вліво.
  4. В тому ж положенні повільно опустити тіло на п’яти, потім повернутися в початкове положення.

Після того, як коліна звикнуть і перестануть відчувати біль, можна переходити до самої ходьбі. Крокувати потрібно стоячи на колінах, випрямивши спину, голова піднята. Методикою передбачено чергування кроків вперед і назад спиною, в праву і ліву сторони.

Якщо сильний біль при артрозі не дозволяє ходити з прямою спиною без опори, тоді можна крокувати на четвереньках. Це зменшує тиск на колінні суглоби. Упиратися в підлогу бажано кулаками і крокувати максимально широко.

Щоб отримати максимальний лікувальний ефект заняття при артрозі необхідно проводити регулярно. Почавши з пари самих легких вправ, поступово переходять до виконання повного комплексу. З часом проводити тренування можна буде більше одного разу в день.

Після завершення намічених вправ потрібно лягти спиною на підлогу, розслабити кінцівки, потрясти ними і зробити легкі помахи. Це знімає напругу і втому. Потім слід дати колінним суглобам кілька годин відпочинку.

Важливо!

Можна багато ходити на колінах на початкових етапах занять. Спочатку суглобовий апарат потрібно підготувати і домогтися еластичності зв’язок.

Важливі рекомендації

Пацієнти часто запитують, чи можна ходити на колінах при артрозах нижніх кінцівок без шкоди для здоров’я? Відповідь однозначна, можна. Але для цього необхідно дотримуватися кількох правил. Їх дотримання позбавить від можливих негативних наслідків та травм:

  • починати слід з мінімуму навантажень;
  • ходьба повинна бути регулярною;
  • час тренувань і навантаження збільшують повільно, але постійно;
  • не можна допускати пошкоджень суглобів;
  • при гострого болю тренування припинити;
  • якщо стан погіршився, слід звернутися до лікаря.

До гімнастики потрібно готуватися з допомогою легкої розминки. Після виконання комплексу необхідно правильно розслабитися.

Не можна відпочивати з зігнутими ногами. Робити це краще на підлозі, лежачи на спині з повністю випрямленими кінцівками. Для розслаблення м’язів і колінних суглобів також підійде вільне погойдування ногами. Для цього необхідно сісти на високу ліжко або стілець і звісити ноги вниз.

Важливо!

Якщо розвиток артрозу було спровоковано травмою коліна, то починати займатися ходінням на колінах необхідно тільки після консультації хірурга або ортопеда.

Висновок

Домогтися максимального лікувального, укрепительного та профілактичного впливу від вправ можна, тільки строго виконуючи рекомендації. Перед початком занять необхідно пройти обстеження на наявність можливих протипоказань. Важливо пам’ятати, що ходити на колінах можна не всім і не завжди.

Відгуки

Займаюся ходьбою на колінах вже півроку. Стала легко вставати вранці, ноги ночами не ниють, ще й схудла. Після вправ завжди натираю суглоби маззю.

Олена, Можайськ

Намагався лікувати гонартроз методом ходьби на колінах, спочатку стало легше, але потім такі болі почалися, що довелося кинути. На роботі співробітниця каже, що треба було потерпіти. Зараз займаюся лижами і плаванням, але хочу спробувати ще раз.

Дмитро, Москва

Ходжу на колінах 4 місяці. Допомагає від артрозу повільно, але вірно.

Алевтина, Подольськ

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ