Ходьба при варикозі нижніх кінцівок – користь або шкода

Венозна недостатність нижніх кінцівок супроводжується застійними явищами в кровоносних судинах, атрофією м’яких тканин. Щоб уникнути подальшого прогресування захворювання та розвитку ускладнень призначається ходьба при варикозі. Помірні фізичні навантаження чинять відчутний терапевтичну дію, показані на всіх стадіях недуги.

Ефективність ходьби при варикозі

При варикозному розширенні вен спостерігається застій крові в судинах. Порушення крово і лімфообігу призводить до атрофічних змін у м’язах, шкірних покривах і навколишніх тканинах. Якщо ходити пішки при варикозі, то вдається відновити мікроциркуляцію і відтік рідини в нижніх кінцівках. Практична ефективність ходьби при венозної недостатності:

  • зміцнення м’язового тонусу, трофіки тканин;
  • підвищення еластичності, міцності судинних стінок;
  • поліпшення мікроциркуляції крові, лімфи;
  • швидке розсмоктування вузликів, судинних зірочок;
  • усунення м’язових судом, викликаних болем та набряками;
  • зменшення розтяжності судин.

Займатися ходьбою при варикозі рекомендується на різних стадіях захворювання. Лікуючий лікар визначає програму тренувань залежно від результатів обстеження. Регулярність, інтенсивність, темп та умови занять встановлюються флебологом, хірургом чи терапевтом.

Важливо!

Заняття бігом при варикозі показано виключно за погодженням з лікарем. Підвищені навантаження на ноги загрожують серйозними ускладненнями і наслідками. Під забороною знаходяться різні стрибки, присідання, підйоми по сходах, силові вправи з навантаженням на ноги.

Правила та рекомендації

Користь чи шкода від ходьби при варикозі нижніх кінцівок залежить від правильності тренування. Грамотні заняття виключають ймовірність перерозтягнення венозних судин, захищають від травм, негативних наслідків. Основні правила і рекомендації:

  • надягати спеціальну компресійну білизну (панчохи, колготи);
  • допускається обмотувати хворі зони еластичним бинтом;
  • носити наколінники, пов’язки для виключення травм;
  • вибирати зручні маршрути з рівним ландшафтом;
  • перший час тривалість заняття – не більше 5-10 хв;
  • поступово тривалість прогулянки збільшити до 30-40 хв;
  • максимальна дистанція – до 2-3 км за тренування;
  • пересуватися в неквапливому, стриманому темпі;
  • носіння комфортного взуття, ортопедичних конструкцій;
  • тренування повинні бути регулярними, систематичними.

Важливо!

При вираженому варикозі можливість фізичних вправ встановлюється лікарем. Практикується повільна ходьба, піші прогулянки на короткі дистанції. При варикозі утримуються від тренувань на пересіченій місцевості з перешкодами. Краще йти гуляти з натуральним покриттям – траві, гальці, піску, грунту.

Особливості скандинавської ходьби

Це простий та зручний вид спорту, доступний в будь-якому віці. Скандинавська ходьба відрізняється використанням спеціальних палиць. Вони дозволяють рівномірно розподілити навантаження на всі групи м’язів, уникаючи перенапруження колінних, тазостегнових суглобів, гомілкостопа. Техніка переміщення має свої особливості, які неважко освоїти всім бажаючим. Режим тренування при варикозі:

  • заняття починається з розминки (повороти, нахили, ходьба на місці);
  • темп – малоінтенсивний, з частими перервами на відпочинок;
  • поступове підвищення навантаження без перевтоми;
  • початковий етап – не більш 2-3 км по рівній поверхні;
  • тривалість – 5-10 хв. із збільшенням до 30-60 хв;
  • регулярність – не менше 2-х разів на тиждень;
  • переважний час – ранкові години.

На замітку!

Техніку скандинавської ходьби краще освоювати в присутності досвідченого тренера. Правильне положення кінцівок, тулуба забезпечує видимий терапевтичний ефект тренувань. Регулярні заняття покращують загальний стан організму, попереджає застійні явища в судинах.

Протипоказання

Скандинавська ходьба не заборонена при варикозі на ногах. Умови тренувань необхідно узгодити з лікуючим лікарем. Категоричні протипоказання до занять:

  • запущені форми з трофічними виразками і норицями;
  • перший час після хірургічного втручання;
  • при сильних болях, набряках, в гострий період захворювання;
  • запальні процеси, підвищена крихкість вен.

На замітку!

Якщо в процесі тренування з’являються больові відчуття в ногах, печіння, відчуття розпирання судин, то припиняють тренування. Скандинавська ходьба протипоказана при посиленні симптомів варикозу: збільшення судинних зірочок, здуття вен, масштабних синцях і синцях.

Практичні поради

Вирішення питання, чи корисна ходьба при варикозі вен на ногах, залишається за лікарем. На початковому етапі захворювання скандинавська технологія відновлює рухову активність, усуває біль і дискомфорт. Щоб уникнути травм, неприємних наслідків рекомендують дотримуватися наступних простих правил:

  • купувати якісний інвентар із зручною конструкцією;
  • освоїти техніку дихальної гімнастики під час ходьби;
  • починати з нетривалих тренувань;
  • чергувати руху з відпочинком;
  • уникати змагального темпу;
  • зберігати правильне положення тулуба.

Скандинавська ходьба при варикозі призначається для профілактики розвитку ускладнень і в складі комплексної терапії. Помірні навантаження з залученням всіх груп м’язів нормалізують кровообіг по всьому тілу, покращують стан венозних судин, капілярів.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ