Як підняти імунітет: 7 перевірених способів

Наш організм здатний на багато що, але його резерви рано чи пізно можуть бути вичерпані. Ослаблений імунітет – це маса проблем зі здоров’ям, але в наших силах змінити ситуацію. Вроджений імунітет щодня відображає мільйони шкідливих вірусних атак, а значить наше завдання – зміцнити його. З якихось дій приступати до цій благій заняття? Як підняти імунітет?

Як підняти імунітет

1. Звичайно, азбучна істина, але чомусь нерідко забувається – забезпечити організм необхідними вітамінами, а також мінералами. Нам життєво необхідні найпоширеніші вітаміни груп А, В, С, D і низку деяких інших. Ясна річ, що постійно тримати в голові список з інтернету, який розповість, чим багата морква, а ніж, наприклад, гарбуз, досить важко. Можна дотримуватися простого правила: овочі і фрукти насиченого червоного або жовтого кольору – це насамперед джерело вітаміну А. Точніше, з’єднання під назвою бета-каротин: потрапляючи в організм, він переробляється і синтезується в вітамін А. Є версія, що цей вітамін здатний протистояти мутації клітин в ракові, а також стимулює імунну відповідь у разі попадання в організм небезпечного антигену.

  • Найкраще засвоюються овочі і фрукти з тієї місцевості, де ви живете. Звичайно, утопією було б припускати, що у будь-якому куточку країни ростуть удосталь овочі і фрукти, але мова йде лише про те, що звичайна квашена або білокачанна капуста вітчизняного виробника краще, ніж приїхала з далеких країн красива капуста в не менш привабливою упаковці.
  • Вітамін С у великій кількості міститься в цитрусових і звичайної квашеній капусті. Істотна вітамінна підживлення – це ще й жменю чорної смородини або шипшини, скибочка лимона в чаї, листя петрушки в салаті. Вітамін С допомагає нормалізувати вироблення імунних клітин.
  • Злаки – джерело вітаміну Ст. Їсть він також в сирі і, наприклад, грибах, горіхах, насінні. Останні, до речі, багаті ще і знаменитим антиоксидант – вітамін Е, відновлює клітинні мембрани.
  • Мінерали містяться у багатьох продуктах харчування, а саме оптимальне рішення – придбати збалансований вітамінно-мінеральний комплекс в аптеці. ·
  • Останнім часом стали набирати так звані імуномодулятори – препарати, які дозволяють активізувати імунну відповідь організму. Далеко не всі медики переконані в тому, що їх застосування є виправданим, однак частина імуномодуляторів, за заявками виробників, настільки безпечні, що можуть застосовуватися навіть у немовлят. Якщо відсутні якісь особливі вказівки для застосування подібних препаратів, то краще, мабуть, не застосовувати їх без попередньої консультації з лікарем. Імунітету не буває «багато» або «мало» — організм повинен бути готовий справлятися з навантаженнями, відбивати атаки вірусів. У цьому основна функція імунної системи. Варто лише забезпечити потрібний фон для її зміцнення (що реалізовується за допомогою не лікарських методів), як ситуація може змінитися на краще.

2. Чи може наше харчування впливати на імунітет? Ще й як може! Чим менш збалансований раціон, тим важче шлунку, а від здоров’я його мікрофлори в чому залежить і імунітет. В ідеалі в раціоні кожної людини повинні бути присутні білкові продукти (це, наприклад, сочевиця, горох або м’ясо), овочі і фрукти для надходження в організм харчових волокон, морепродукти (особливо багаті поліненасиченими жирними кислотами види північної морської риби і звичайна морська капуста), крохмалисті продукти (тут помірно – картопля в мундирі не шкодить талії, коли його трохи), молоко і кисломолочні продукти. З напоїв краще всього хороші сорти зеленого чаю.

3. Загадкова штука – пробіотик. Що це і навіщо потрібно. А все просто: пробіотики стимулюють ріст корисної кишкової мікрофлори. Молочні продукти з пробіотиками можна купити в магазині. В аптеках продаються порошки або суспензії з пробіотичними бактеріями.

4. Допоможуть зміцнити імунітет і природні «зелені лікарі»: відомі своїми цілющими властивостями лікарські трави. Традиційно для цих цілей прийнято використовувати женьшень або ехінацею, наприклад.

5. Думаєте, загартовування в цій справі не грає ніякої ролі? Помиляєтесь. Сильний організм – здоровий імунітет. Нічого страшного в холодних обливаннях немає, якщо привчати до них тіло поступово і з задоволенням. Можна починати обливатися холодною водою в теплу пору року, щоб взимку щоденний холодний душ вже не сприймався як щось страшне.

6. Обов’язково пам’ятайте про спорт! Можна займатися яким завгодно його видом, але регулярно і зробивши це звичкою. Головне, не перестаратися, щоб навантаження не стали надмірними. Навіть невелика, але щоденна 30-тиминутная навантаження помітно знижує ризик розвитку серйозних захворювань. Гіподинамія – це бич нашого часу: сидяча робота, переїдання і мінімум спорту створюють всі передумови для появи хронічних хвороб опорно-рухового апарату, внутрішніх органів. Звичайно, в такій ситуації говорити про міцний імунітет навряд чи можливо.

7. Скажемо «ні» стресів. Саме вони підточують і підривають сили організму – ви постійно перебуваєте в напрузі, що вимагає колосальних зусиль всіх органів і систем. Особливо піддається впливу стресу нервова система: оскільки вона не може повноцінно працювати, то і міцний імунітет залишається недосяжною мрією.

Можна довго і безуспішно ходити по лікарях, намагаючись вилікувати алергію або вегетосудинні захворювання, але причина криється в психосоматичну природу багатьох хвороб. Якщо ви засвоїте, як підняти імунітет, ви зможете обійтися своїми силами в боротьбі з недугами. Вчіться самим простим вправам на розслаблення або освоюйте психотехніки релаксації. Багато з них можна знайти в інтернеті – спеціальна музика, приємний фон і глибоке діафрагмальне дихання допоможуть заспокоїтися, прийти в себе і відчути себе краще. Вибирайте нравящуюся практику, щоб у будь-який момент можна було згадати основні принципи релаксації і дозволити собі невеликий перепочинок.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ