Більшість жіночих проблем і невдач виникає не із зовнішніх обставин і горезвісних «зворотностей долі», а від відсутності адекватної самооцінки. Жінці буває неймовірно складно прийняти себе та полюбити такою, якою вона є. Однак саме з цього починаються усі позитивні зміни у нашому житті. А тому, хоч би якою була проблема, з чим би вона не була пов’язана, треба навчитися знаходити рішення саме з головного — полюбити себе. У цій статті ми розповімо, як жінка може це зробити.
Навіщо потрібна любов до себе?
У суспільстві існує помилка, яка ідентифікує любов до себе як егоїзм. І довгий час такий вид кохання вважався засудженим, ганебним. Вважалося, що якщо жінка любить себе, то значить вона самозакохана особа, від якої нічого хорошого чекати не доводиться. В наявності підміна понять. Сучасна психологія інакше дивиться на любов до себе і наполегливо рекомендує жінкам у будь-якому віці приділяти собі більше уваги та любові.
Любов до себе потрібна для того, щоб вас любили оточуючі. Якщо жінка перестає поважати свої власні потреби, бажання, прагнення, перестає себе балувати, то рівно те ж саме починають робити і оточуючі. А тому немає нічого дивного в тому, що дам, які віддають усі сили та час чоловікові, дітям, роботі, якось кидають, звільняють, перестають гідно цінувати. Часто життєвий крах посідає вищу «точку кипіння» – вік після 50, 40 років. І від цього лихо здається ще глобальним, непоправним. І мало кому в цей момент спадає на думку, що вчинки оточуючих були лише «дзеркалом», а корінь проблеми — без любові до самої себе.
Відсутність любові до власної персони робить жінок нещасними у шлюбі. Віддавши всі сили чоловікові, пожертвувавши собою заради нього та його інтересів, жінка чекає довічної подяки, але отримує зазвичай лише протилежне — хамське ставлення, непорядну поведінку, зради, самотність.
Жертва собою заради інтересів дітей призводить до того ж — діти, що рано чи пізно підросли, відправляють маму «куди подалі» і просять не лізти з порадами, адже авторитетом мати для них не є.
Від чистого егоїзму любов до себе відрізняється небом від землі. Егоїстка любить винятково себе, тільки себе. Розумна жінка поєднує любов до себе з любов’ю до інших . Люди, які не люблять себе, зазвичай не можуть дати любові та іншим, їхні почуття неповноцінні, завжди приречені на провал. Ось чому роботу над собою завжди потрібно починати з оцінки власної любові до себе та її підвищення.
Жінка, яка любить себе, добре знає, що їй потрібно у житті, у роботі, в особистих стосунках для повного щастя . У результаті знання перетворюється на цілі, а цілі призводять до потрібних результатів. Щасливої навколишні вас не роблять, тільки ви самі можете стати або не стати щасливою, досягти бажаного або так і спостерігати з узбіччя, як повз йдуть успішні жінки, які щасливі в будь-якому віці.
Жертовність підвищує у чомусь самооцінку жінки, але не дозволяє їй розкрити весь свій потенціал на повну міць. Вона не дає спокою та щастя. Жінка починає чекати, що її жертви оцінять, за них покохають. Цього зазвичай не відбувається, і це закономірно. Очікування розбиваються на реальність. Наявність адекватної любові до себе зменшує ймовірність того, що жінка стане жертвою, почуватиметься нею, стане підданою чужим маніпуляціям. Це можливість прожити повноцінне власне життя, зробити все, що хочеться. Такі представниці прекрасної статі привабливі, привабливі, цікаві і для чоловіків, і дітей.
Як розпізнати низьку самооцінку?
Низька жіноча самооцінка проявляється досить характерними рисами. Фахівці виділяють п’ять основних ознак, які допоможуть встановити, чи все гаразд із самооцінкою, де і які корекції потрібні. Відчуття власної цінності настільки особисте, що чесно відповісти на деякі питання жінка може тільки наодинці з собою.
Не завжди негарна жінка, яка ходить на роботу без макіяжу, має низьку самооцінку, і нерідко можна зустріти випещену красуню, в душі та житті якої твориться повний хаос. Просто в першому випадку жінка приймає і любить себе, а в другому постійно намагається змінити себе, покращити, модифікувати, але кохання від цього більше не стає.
Саме час встановити, якими є ознаки відсутності любові до себе.
- Жінка не вміє приймати допомогу з боку, подарунки, щиро бентежиться при наданні їй знаків уваги. Вона внутрішньо не вірить, що її таку справді можна полюбити, звідси й незручність, а також постійний пошук каверз.
- Жінка залишається в незручних, некомфортних для себе відносинах тільки тому, що не вірить, що гідна іншого життя , що ще зможе зустріти партнера, який зробить його щасливим. Цикл замикається, і невпевнена в собі жінка може ціле життя присвятити токсичним і руйнівним її відносинам з тираном, алкоголіком, наркоманом. Навіть якщо вона наважиться перервати такі стосунки, але не навчиться любити себе, у її житті з великою ймовірністю з’явиться черговий тиран. Вона приваблює певний типаж чоловіків.
- Жінка, яка відчуває дефіцит любові до самої себе, не вміє висловлювати вголос просто і ясно свої цілі та бажання. Вона їх просто не може формулювати в собі. Тому поруч із дамою найчастіше «уживаються» лише ті чоловіки, яким жіночі бажання та прагнення в принципі не цікаві, не потрібні.
- Жінка часто опиняється в позиції жертви . Вона не користується щирою повагою та любов’ю на роботі, у шлюбі, серед знайомих, вона дозволяє іншим хамити їй, грубити, «ковтає» образи та образи, і причина цього завжди криється в низькому рівні власного любовного потенціалу.
- Жінка постійно порівнює себе з іншими представницями прекрасної статі, бачачи навколо конкуренток. Впевненої в собі дамі, яка себе любить, немає необхідності змагатися з кимось за щось, вона знає свої плюси.
Відсутність любові до себе часто супроводжується різними страхами — страхом бути самотньою і покинутою, страхом опинитися в останніх рядах у черзі за щастям.
У найскладніших випадках страхи перетворюються на формені фобії, такі як страх критичних оцінок зовнішності, засудження, на соціофобію.
Причини проблеми
Причини, через які жінка не любить себе, багатогранні та різнобічні. Іноді відсутність кохання формується через дитячі психологічні травми, іноді це наслідок негативного досвіду, при якому у жінки сформувалися помилкові глибинні переконання про саму себе зі знаком «мінус». Найчастіше відсутністю любові себе страждають жінки, які виросли у суворих сім’ях, де були обмежені великою кількістю заборон, засуджень, критики, зневаги, покарань.
Психотерапевти виділяють три типи таких переконань:
- «Я не така, як усі, негарна, товста, незграбна і т. д.»;
- «Я слабка, мені не під силу ця робота, завдання, ціль, досягнення»;
- “Мене не люблять, не поважають, не цінують”.
Найчастіше такі переконання пов’язані з тим, що у дитинстві дівчинка не могла задовольнити базові потреби. Насамперед потреби в любові та прийнятті з боку батьків, вона відчувала їхню відстороненість і холодність, вічну зайнятість своїми справами.
Нерідко жінки, що не люблять себе, виростають зі шкільних жертв булінгу. І чим довше тривали образи, цькування, тим вища ймовірність незворотних змін у самооцінці. Тривалі періоди такого стресу незмінно призводять до закріплення негативних суджень про себе.
Причина може бути в організації нервової системи . Боязкіші, вразливі дівчатка рідше вміють ефективно протистояти труднощам у спілкуванні з однолітками, вразливі особи настільки звикають до хворобливих реакцій, що стрес у них закріплюється буквально на гормональному рівні. Жінки з низькою самооцінкою болісно сприймають будь-які невдачі, навіть дрібні та незначні. Вони знаходять у них безумовне підтвердження своєї «нікчемності».
Відсутність любові себе нерідко пов’язані з виховними установками, у яких батьки і суспільство проповідували відмову від своїх бажань на користь сім’ї, дітей, роботи. Дочки подібних матерів рідко люблять себе, вони просто не бачили іншого прикладу в міру дорослішання.
Якщо змінити минуле неможливо, то впоратися із проблемою тут і зараз жінка може у будь-якому віці. Для встановлення ступеня проблеми психотерапевти радять дати чесні відповіді певні питання.
- Що ви думаєте про себе?
- Чи стежите ви за собою, доглядаєте, чи не економите на засобах та косметиці, одязі, взутті на користь інших?
- Чи подобається відображення в дзеркалі? Що викликає негативні відчуття?
- Чи вірите ви, що маєте повне право отримати любов до інших людей?
- Чи часто ви заохочуєте себе будь-якими доступними способами?
- Чи часто ви караєте себе?
Саме ці питання допоможуть позначити проблему та розпочати її поетапне вирішення.
Як полюбити себе?
Фахівці у сфері психотерапії виділяють кілька емоційних режимів, у яких іноді виявляється кожна жінка. І один із них згубний. Це режим батька, що критикує. Щоб підняти свою самооцінку, дівчина чи жінка має повністю відмовитися від нещадної критики своїх думок, почуттів, дій та бажань. Це неважко контролювати. Як тільки з’являється невиразне або явне почуття провини, потрібно припиняти його.
Момент включення режиму, що критикує, легко відстежити. Він підтримує низьку самооцінку та знижує її. Відключення режиму примусово з кожним разом виходитиме все краще і краще, і це дозволить помітно підвищити самооцінку, бути щасливою навіть у неприємних обставинах. Почати поважати себе можна із заміни звичних руйнівних установок нейтральними. Наприклад, раніше ви лаяли себе останніми словами, а тепер у разі такого бажання можна просто відзначити, що «можна було зробити краще».
Важливо навчитися приймати не лише свої переваги, а й недоліки, любити себе такою, якою є. Перестаньте порівнювати свою зовнішність із зовнішніми даними інших жінок, припиніть дорівнювати моделей і актрис, почніть доглядати за собою з тими вихідними даними, які є. Незабаром ви щиро здивуєтеся тому, що стати красивою — це не обов’язково зробити пластичні операції або скинути кілька десятків кілограмів. Стати красивою – це стан душі, а воно приходить тільки в процесі догляду за коханою . Якщо складно вимкнути у собі режим критика, варто перевести його в режим самоспівчуття.
Поспівчуйте собі і докладіть певних зусиль, щоб зробити щось краще замість того, щоб страчувати і карати себе за помилки.
Рідше озирайтеся на минуле, не повертайтеся подумки до неприємних ситуацій, частіше дивіться у майбутнє, намагайтеся надати цьому погляду більше оптимізму . Якщо негатив з минулого не дає спокою, навчитеся знаходити в кожній ситуації, що травмує, щось смішне. Це допоможе поступово знецінити негативні установки.
Навчіться говорити вголос про свої бажання, потреби, просіть допомоги у оточуючих за необхідності, сміливо кажіть, що ви хотіли б отримати в подарунок до свята. Навчіться твердо відстоювати свої особисті межі та права. При цьому слідкуйте, щоб вони не перетинали чужих. Іншими словами, ваші особисті межі не повинні порушувати кордонів інших людей . Поважайте їх так само, як свої власні, не дозволяйте маніпулювати, ображати свою особисту гідність. Найчастіше кажіть «ні», якщо відчуваєте, що прохання чи вимога людини порушує у чомусь ваші особисті межі, бажання, бачення.
Неефективні вирази у стилі Бріджіт Джонс типу «А ну, зберись, ганчірка!». Це режим внутрішнього критика, і він лише посилює стан. У кожній складній ситуації кажіть, що «це буде непросто, але треба зробити маленький крок». Найчастіше прислухайтеся до своїх бажань. Якщо хочеться почитати книгу, а ситуація вимагає піти випрати білизну, шукайте компроміси. Якщо прання терпить, відкладіть його або винагороджуйте себе за зроблену справу годиною спокійного читання, не допускаючи протягом цього часу жодних тривог чи докорів совісті.
Ведіть щоденник своїх досягнень. Щодня вносите в нього хоч мінімальне досягнення, успіх, зроблену добре справу, позитивну думку. Перечитування такого щоденника допоможе закріпити нові позитивні установки, що поступово прийдуть на зміну старим негативним.
Корисні книги
Книжка може стати надійним помічником жінки. Якщо є труднощі із самооцінкою, зверніть увагу на працю Е. Робертса «Секрети впевненості в собі». Якщо жінка вже має деякий досвід самовдосконалення, їй буде цікаво «Посібник з виправлення особистості» Річарда Бендлера . На столі кожної жінки знайдеться місце для книги «Вмійте постояти за себе. Ключ до самоствердження» , авторами якої стали практикуючі фахівці Альберті та Еммонс.
Подолати страхи та згубні негативні установки всередині жінки допоможуть книги Чаморро-Премузік, а також праці С. Ключникова.
Поради психологів на кожен день
Ось кілька простих та дієвих порад, які допоможуть підвищити самооцінку.
- Будьте допитливими, цікавтеся всім новим, шукайте нові захоплення та хобі.
- Говоріть на свою адресу компліменти протягом 5 хвилин кожен день перед дзеркалом.
- Легко впускайте нових людей у своє життя та легко відпускайте тих, хто з неї вирішить піти. Це буде неминуче в міру набуття самолюбства. Люди приймуть вас більш адекватно, не маніпулюватимуть.
- Слідкуйте за своїм здоров’ям, дієтою, доглядайте себе щодня.
