Як позбутися від плоскостопості

В ортопедії пропонується кілька варіантів вирішення проблеми, як позбавитися від плоскостопості. Переважно практикується комплексний підхід з використанням різних способів корекції деформованої стопи на ногах. Ефективність лікування залежить від віку людини, ступеня занедбаності захворювання, точності дотримання терапевтичного режиму.

Методи боротьби з плоскостопістю

Деформація склепінь стопи – тривалий, прогресуючий процес. Кожна стадія його розвитку супроводжується характерними ознаками. На початковому етапі можна позбутися від плоскостопості в домашніх умовах. Лікувально-профілактичні заходи, розпочаті в дитячому віці, дозволяють повністю усунути захворювання. У дорослому стані деформовані стопи вдається лише підкоригувати. Основні методи боротьби з плоскостопістю:

  • постійне носіння спеціального ортопедичного взуття;
  • лікувально-профілактичні заняття фізкультурою, гімнастикою;
  • помірна фізична активність та заняття спортом;
  • масаж ніг як спосіб профілактики та лікування;
  • водні процедури, фізіотерапія;
  • принципи здорового харчування;
  • хірургічне втручання.

Найчастіше причиною захворювання є ослаблення м’язів, зв’язок, сухожиль. Вони втрачають еластичність і не здатні утримувати склепіння стопи в підвішеному стані. Це зумовлено віковими змінами, травмами, гіподинамією, ожирінням. Зміцнення м’язового тонусу дозволяє повернути стопі природні вигини і амортизуючі функції.

На замітку!

У лікуванні плоскостопості ніг переважно рекомендується комплексний підхід із застосуванням різних способів корекції.

Ортопедичне взуття

На початковій стадії плоскостопості носіння спеціальної ортопедичної взуття дозволяє повернути стопі природну форму. Для корекції використовуються моделі з особливою конфігурацією, геометричними параметрами. Ортопедичне взуття щільно облягає ступні, створює додаткову амортизацію, підтримує склепіння і виключає їх деформацію. Ефективність цього методу:

  • зниження навантаження на хребет і суглоби;
  • підошва взуття поглинає удари при ходьбі, бігу;
  • зменшення втоми, тяжкості, набряклості в ногах;
  • відновлення амортизуючою (ресорної функції стоп;
  • перешкоджає подальшому перекручування зведень.

Допускається заміна ортопедичного взуття спеціальними вставками – устілками з супінатором, вкладишами, в точності повторюють природні вигини стопи. Їх виготовляють у майстернях за індивідуальним замовленням, згідно з анатомічним параметрами кожної людини. Для корекції плоскостопості необхідно довготривале, регулярне носіння ортопедичного взуття або пристосувань. У дитячому віці цей метод дозволяє повністю повернути ступням природну форму.

На замітку!

Ортопедичне взуття – не найефективніший метод боротьби з запущеними формами плоскостопості. Часто таке лікування поєднується з лікувальною фізкультурою, фізіотерапією, масажем.

Оздоровча гімнастика

Помірна фізична активність показана при плоскостопості 1-ой і 2-ой ступеня. Правильні тренування зміцнюють кістково-м’язовий каркас ніг, перешкоджають деформації склепінь. Боротися з плоскостопістю допомагають регулярні заняття лікувальною гімнастикою. Вона заснована на простих вправах, які включаються в ранкову зарядку або можуть бути частиною оздоровчої програми.

Вправи в положенні сидячи

Для зміцнення склепіння стопи необхідно підвищувати тонус, еластичність м’язів стопи, гомілки, підошви ніг. Це дозволяє боротися з плоскостопістю, не допустити прогресування захворювання. З такою метою пропонується комплекс ефективних вправ для виконання в сидячому положенні:

  • захоплення і переміщення пальцями ніг дрібних предметів (кубиків, горіхів, кульок);
  • перекочування стоп з носка на п’яту, потягування, вигинання ступень;
  • утримання на вазі легких предметів (тканини, паперу);
  • перекочування підошвами стоп кульок, скалок, кубиків;
  • підняти ноги, максимально витягнути носки, утримувати 5 сек;
  • обертання стоп по черзі в одну й іншу сторону;
  • витягнути ноги, віялоподібно розтягувати пальці ніг.

Вправи в положенні стоячи

Помірні навантаження на ступні ніг зміцнюють зв’язки, сухожилля, покращують їх еластичність і стійкість до розтягування. Лікувальна гімнастика використовується для того, щоб позбутися від плоскостопості в домашніх умовах. Вправи рекомендовані дітям і дорослим в якості монотерапії або комплексного лікування:

  • ходьба без взуття по нерівній поверхні (грунту, піску, траві, гальці, колодах);
  • переміщатися босоніж уздовж гімнастичної палиці, обхоплюючи її стопами;
  • повільно підніматися і опускатися на шкарпетки з підняттям п’ят;
  • ходьба з опорою на зовнішній або внутрішній край підошви ніг;
  • встати на зовнішні краю підошви стопи, зберігати рівновагу протягом 1-3 хв;
  • у такому ж вихідному положенні повертати тулуб вправо і вліво;
  • ходьба по нерівній, похилій поверхні;
  • почергове ходіння на носках і п’ятах.

На замітку!

Корисна щоденна ходьба по спеціальному масажному килимку з нерівним опуклим покриттям у вигляді дрібних кульок, кубиків, шипів. Килимки можна замінити розсипаними по підлозі кульками, горохом, камінчиками. Тренування покращують кровообіг в ногах, підвищують тонус м’язів, зміцнюють склепіння.

Заняття спортом

Плоскостопість – не привід для відмови від спортивних занять при 1-ої і 2-ої стадії захворювання. У запущених випадках тренування допускаються виключно за погодженням з лікарем. При відсутності сильної болі і патологій можна заняття такими видами спорту:

  • плавання, біг з помірними навантаженнями і по особливій техніці;
  • велосипедні прогулянки, екотуризм без надмірних обтяжень;
  • пілатес, оздоровча аеробіка, йога.

Таким способом можна лікувати різні види набутої плоскої стопи, позбутися від поперечного плоскостопості на ногах. Можливість занять спортом, регулярність, інтенсивність тренувань встановлює ортопед.

Ефективність масажу

Боротися з плоскостопістю в домашніх умовах допомагають сеанси масажу. Для його проведення залучаються кваліфіковані фахівці, допускається самомасаж в домашніх умовах. Регулярні процедури сприяють корекції стопи, полегшують загальний стан, виключають ймовірність ускладнень. Особливості масажу при плоскостопості:

  • руху – розтирання, розминання, погладжування, поплескування, вібрація;
  • основна область впливу – ступні, гомілку, ахіллове сухожилля;
  • обов’язкове масування ділянки, поперековій, тазостегнової зони;
  • тривалість сеансу не менше 10-15 хв, курс – до 12 сеансів.

Професійний масаж – ефективне рішення питання, як прибрати плоскостопість у ранній стадії захворювання. Практична користь процедур підвищується при поєднанні з водними процедурами (контрастний душ, полоскання), лікувальною гімнастикою, вправами на масажних килимках, оздоровлюючим харчуванням.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ