Як схуднути в талії

Как похудеть в талии

Мабуть, кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Тонка талія, плоский живіт і стрункі ніжки — такі стандарти диктує нам сучасна мода. Але що робити, якщо фігура зовсім не відповідає таким нормам? Головне мати бажання і силу волі, щоб змусити себе помінятися. У нашій статті зібрані дієві поради про те, як зменшити обсяги талії.

Правильне харчування

Талія першої піддається в збільшенні обсягу. І це не тільки залежить від недотримання правильного харчування. Вченими доведено, що навіть стрес або переживання, можуть надати талії кілька зайвих сантиметрів. Щоб прибрати обсяги та отримати бажану осину талію, в першу чергу, займіться очищенням кишечника. У цьому вам допоможуть натуральні смузі. Вживати такий напій необхідно вранці натщесерце та ввечері, замінивши їм вечерю. Найефективнішими смузі для схуднення в талії є:

  • імбирно-огірковий смузі (на ніч заваріть імбирний напій, залити 250 мл окропу невеликий корінь імбиру (1,5-2 див), вранці в чашу блендера, додайте очищений від шкірки свіжий огірок, зелене яблуко і 2 дольки лимона, залити імбирним напоєм, збивати 1 хвилину на середній швидкості;
  • гарбузово-банановий смузі (150 г сирої гарбуза залити 250 мл нежирного йогурту або кефіру, додати один банан і збити в блендері);
  • овочевий смузі (100 г селери, 1 огірок, кілька гілочок петрушки і шпинату залити 250 мл фільтрованою водою, збивати в блендері до повного подрібнення інгредієнтів);
  • ягідний смузі (100 г малини, 50 р. смородини, 100 р. чорниці, 1 зелене яблуко залити нежирним питним йогуртом (250мл.) і збити в блендері;
  • кавуновий смузі (350 р. м’якоті свіжого кавуна і 1 банан збиваємо в блендері 1 хвилину);
  • вітамінний смузі для просунутих (броколі 2 шт., листя шпинату, свіжий огірок, 1 ківі залити знежиреним кефіром, готуємо з допомогою блендера 2 хвилини).

Після того, як ви будете випивати смузі 2 рази в день, вже через тиждень ви помітите результат!

Зверніть увагу, що під час такого схуднення ви повинні обов’язково включити в раціон харчування відварену грудинку, нежирну яловичину та телятину. Пийте мінімум 2 л. очищеної води. Багато в чому собі потрібно відмовити, до продуктів-табу відносять:

  • хлібобулочні вироби;
  • кава і чорний чай з цукром;
  • шоколад;
  • солону, копчену рибу;
  • ковбасні продукти (индюшиные сосиски також під забороною);
  • свинина;
  • картоплю в будь-якому вигляді.

Как похудеть в талии

Спорт

Найкращий спосіб зменшити обсяги талії — це дотримання дієти з поєднанням нескладних фізичних вправ. Звичайні кардіо навантаження (біг, плавання, скакалки, їзда на велосипеді) дадуть бажаний результат. Але якщо вас повністю влаштовує ваша фігура, а ось пару сантиметрів з талії хочеться позбутися, тоді пропонуємо кілька ефективних вправ:

  • вакуум — станьте на коліна, зробіть глибокий вдих і живіт максимально втягніть в себе, протримаєтеся в такому стані 30 сек., видихати потрібно поступово, не різко;
  • ляжте на спину, добре потягніться, ноги підігніть, долонями намагайтеся стосуватися п’ят, на кожен бік необхідно зробити 15 нахилів;
  • переверніться на бік, станьте на лікоть, витримайте планку 30 сек. (на кожен бік виконати вправу 3 рази, щодня збільшити час планки на 10 сек.);
  • станьте в планку на ліктях (болю або дискомфорту в попереку бути не повинно), підніміть праву ногу, затримайте її в такому положенні 20 сек., аналогічну дію повторити і з лівою ногою (виконати 10 підходів);
  • сядьте на килимок, в руках невеликий м’ячик, ноги підігніть і злегка підніміть, зробіть 15 поворотів корпусу і рук.

Для досягнення максимального ефекту, вправи необхідно виконувати щодня.

Как похудеть в талии

Масаж і обгортання

Ще один спосіб ефективного схуднення — це масаж і обгортання. Не обов’язково виконувати ці процедури в салоні, їх можна зробити і вдома. Для зменшення об’єму талії ідеально підходить вакуумний або щипковий масаж. Після кожного сеансу самомасажу необхідно робити гаряче або холодне обгортання (міняти по черзі). Крем для обгортання підбирайте індивідуально.

Как похудеть в талии

Тепер ви знаєте, як досягти ідеальних форм і можете сміливо приступати до створення ідеального тіла!

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ