Як уникнути плоскостопості

Плоскостопість – ортопедичне захворювання, що характеризується зміною стану основних склепінь стопи, що призводить до підвищення навантаження на ноги і провокує виникнення неприємних симптомів: швидке стомлення під час ходьби, набряки нижніх кінцівок, дискомфорт в будь-якому взутті. Зміни в склепіннях ніг призводять до неправильного перерозподілу ударного навантаження під час бігу або ходьби, що негативно позначається на стані всієї опорно-рухової системи дитини або дорослої людини. Запобігти розвиток плоскостопості набагато простіше, ніж його вилікувати. Лікарі виділяють ряд рекомендацій, які слід виконувати кожній людині.

Загальні поради

Коли люди запитують про те, як уникнути плоскостопості, багато хто сподівається отримати один універсальний рада, що дозволить попередити розвиток хвороби. Однак успішна профілактика завжди повинна бути комплексною і включати в себе наступні підходи:

  • Регулярна ходьба босоніж дозволяє зміцнити поперечний і поздовжні склепіння стопи, що попереджає їх патологічні зміни. Лікарі радять ходити босоніж по різних поверхнях: невеликий гальці, землі, траві та ін. Особливо корисно це вправа для дітей.
  • При активному способі життя важливо пам’ятати про те, що зв’язковий апарат ступень потребує відпочинку, який дозволяє уникнути перевтоми і мікротравм сухожиль і зв’язок на стопі.
  • Взуття має бути зручним і не викликати дискомфорт у процесі свого носіння. Існують спеціальні ортопедичні моделі, які дозволяють забезпечити фізіологічне положення ступні. Взуття з каблуком дозволяється носити тільки короткими часовими проміжками.
  • Регулярні вправи для зміцнення стоп дозволяють зміцнити основні склепіння, м’язовий апарат і кістково-суглобову систему. Подібним ефектом володіє і масаж.
  • Будь-які захворювання опорно-рухового апарату, в тому числі, хребта, повинні вчасно лікуватися.

На замітку!

Зазначені рекомендації можуть виконуватися, як у дитячому віці, так і у дорослих людей. Важливо відзначити, що тривалість занять, ходьби босоніж і інших навантажень повинна збільшуватися поступово.

Ефективні вправи

Існує простий комплекс фізичного навантаження, що дозволяє, як попередити плоскостопість, так і зміцнити склепіння ступень і опорно-руховий апарат:

  1. Після невеликої динамічної розминці, людина поперемінно піднімає і опускає шкарпетки і п’яти стоп. Початкова кількість повторень – 20 разів для шкарпеток і п’ят.
  2. При фіксованих п’ятах до підлоги розводити шкарпетки ніг і зводити їх назад.
  3. Одна нога піднімається на п’яту, а друга, одночасно з нею, піднімається на носок. Все це слід повторювати у швидкому темпі до 20 разів за один підхід.
  4. Невеликі по довжині приставні кроки дозволяють задіяти основні дрібні м’язи ніг.
  5. Перекочування паличок або невеликого валика за допомогою стоп також зміцнює зв’язковий апарат ніг.
  6. Аналогічним ефектом володіє перекочування м’яча, який може бути або твердим, або еластичним.

Представлені вправи дозволяють зміцнити поздовжні і поперечний склепіння стоп, що і обумовлює профілактику плоскостопості у людей в будь-якому віці.

Важливо!

Подібну фізичне навантаження слід збільшувати поступово, не допускаючи перевтоми м’язів і зв’язок, так як це може призвести до негативних наслідків.

Особливості профілактики плоскостопості у дітей

Профілактичні заходи щодо запобігання плоскостопості повинні починатися в грудному віці, так як саме в цей віковий період діти можуть хворіти різними хворобами, що призводять до серйозних змін у кістково-суглобової системи. До таких захворювань відносять рахіт, неврологічні відхилення та ін. Всі зазначені стану слід своєчасно виявляти і лікувати за призначенням лікуючого лікаря.

На замітку!

Важливим моментом профілактики є підбір с. Існує велика кількість досліджень, які показують, що саме незручне взуття найбільш часто призводить до порушення формування стопи з наступним розвитком плоскостопості. Тому при покупці кросівок, черевиків або будь-яке інше взуття, не варто економити – саме вона визначає майбутнє здоров’я опорно-рухового апарату у дитини.

Дітям слід також виконувати всі описані вправи, але загальний рівень навантаження необхідно знизити. У перші роки життя будь-яка фізична активність може здійснюватися з допомогою батьків, які підтримують малюка і допомагають йому здійснити потрібні рухи. Також мама або тато можуть робити регулярний масаж стоп, що забезпечує формування склепіння ступень.

Профілактика плоскостопості повинна починатися з самого раннього віку, так як розвинене захворювання дуже погано піддається лікуванню. Попередити хворобу можна за допомогою різних способів: носити зручне взуття, займатися фізичною активністю і виконувати спеціальні вправи, а також регулярно відвідувати лікаря при появі будь-яких симптомів захворювань стоп. Отримати додаткові рекомендації по профілактиці плоскостопості можна у свого лікаря в лікувальному закладі.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ