Як зберегти груди при схудненні з допомогою харчування, спорту та інших методів

Боротьба із зайвими кілограмами — процес довгий, важкий і сповнений розчарувань. Наприклад, жінки, сидячи на суворій дієті і виснажуючи тіло в тренажерному залі, хочуть побачити через тиждень на вагах хоч якийсь результат. У підсумку виявляється, що мінус склав всього 1-1,5 кг. Зате бюстгальтер став немов на розмір більше і форма бюста змінилася не в кращу сторону. Що ж буде далі? Є кілька дієвих порад, як зберегти груди при схудненні, щоб її розмір не зменшився і вона залишилася пружною.

Загальні рекомендації

Молочні залози на 90% складаються з жирової тканини. Тому під час дієт і фізичних навантажень їх зменшення стає таким помітним. Обвисання відбувається з-за швидкого зниження ваги, коли шкіра не встигає підлаштовуватися під новий розмір.

загрузка...

Тут також відіграють роль порушення водного балансу, нестача поживних речовин, зміни в гормональному фоні стресу, індивідуальних особливостей жіночого організму. Врахувати всі фактори неможливо. Однак спробувати взяти ситуацію під контроль все-таки можна. Дієтологи дають наступні рекомендації, як при схудненні зберегти груди:

  1. Підготуватися до дієти. Ознайомитися з правилами входу і виходу з неї.
  2. Худнути як можна повільніше, інакше шкіра не буде встигати підтягуватися і обвисання утворюються дуже швидко. Оптимальний мінус — 1 кг в тиждень.
  3. Надягати на тренування спортивний ліф.
  4. Носити відповідний бюстгальтер: підтягуючий, відповідний за розміром, з натурального матеріалу.
  5. Не сидіти на дієтах занадто часто.
  6. Не допускати під час схуднення зневоднення організму. Першими ознаками такого стану вважаються мішки під очима і обвисання грудей. Пити не менше 2 л на день.
  7. Не палити, так як нікотин сприяє витончення жирового прошарку саме в молочних залозах, робить шкіру в’ялою і провисання.
  8. Уникати стресових ситуацій, так як кортизол псує гормональні показники, що негативно позначається на зовнішніх формах.

Дієтологи також попереджають, що далеко не у всіх вийде зберегти розмір грудей при схудненні, навіть якщо дотримуватися всіх рекомендацій. Цей процес багато в чому залежить від індивідуальних особливостей: віку, стану шкірного покриву, розміру бюста, швидкості обміну речовин, гормонального фону. Тому результати в такій справі непередбачувані. Так що перед зниженням ваги краще пройти повне медичне обстеження і привести в порядок вищеназвані показники.

Харчування

В першу чергу зберегти груди під час схуднення допоможе правильний набір продуктів. Вважається, що серед них є ті, що сприяють збільшенню розміру. Якщо ретельно фільтрувати список з точки зору низькій калорійності і корисності для організму, цілком можливо врятувати колишні розміри.

Які продукти потрібно обов’язково включити в раціон:

  • бобові, соя, капуста, гарбуз;
  • ківі, банани, авокадо, яблука, папайя, всі цитрусові;
  • горіхи;
  • кислі ягоди;
  • цільнозернові, вівсянка, висівки;
  • імбир, куркума;
  • яловича печінка куряча грудка;
  • водорості, риба;
  • яєчні жовтки;
  • сир, кефір, сир, вершкове масло, молоко, протеїнові коктейлі;
  • оливкова, кокосова, кунжутне або лляне масло.

Топ-10 продуктів, які збільшують груди:

  1. Капуста.
  2. Лляне масло.
  3. Соєві боби.
  4. Банани.
  5. Горіхи з медом (обережно: калорійно!).
  6. Чай з молоком.
  7. Каші на молоці.
  8. Сочевиця.
  9. Ламінарія.
  10. Протеїновий коктейль.

Переваги треба віддавати продуктам з високим вмістом фолієвої кислоти. Цей вітамін сприяє швидкому поділу клітин — в тому числі і в грудях. Тому при нормальному рівні даного нутриента в організмі, можливо, вийде зберегти колишні форми, незважаючи на схуднення.

Увага! Всі, хто буде випробовувати даний метод на практиці, повинні врахувати один факт. Вплив продуктів харчування на розмір грудей — факт, який потребує наукового доказу. Незважаючи на те, що після капустяної дієти у багатьох жінок форми збільшилися, немає ніяких досліджень, які підтверджують подібний ефект. Вчені припускають, що в підлітковий період фолієва кислота цілком може незначно вплинути на цей параметр. Але в зрілому віці — вже немає.

Спорт

Щоб максимально зберегти груди при схудненні, одного живлення мало. Є спеціальні вправи, що перешкоджають обвисаниям. Вони мають складати близько 30% від загального комплексу. Якщо грамотно і регулярно їх виконувати, форма і розмір можуть залишитися.

Що можна включити в щоденний комплекс:

  • планку;
  • замок;
  • подушку;
  • кобру;
  • дерево та інші асани з йоги, які працюють з м’язами грудей;
  • місток;
  • бічні підйоми рук;
  • віджимання;
  • махи з обтяженням;
  • жим гантелями

Аеробіка плавання вітаються. А ось командних видів спорту, бігу і стрибків краще уникати або хоча б мінімізувати в складі тренувань.

Увага! Є припущення, що вправи, які виконуються обличчям вниз (планка і віджимання), погано позначаються на стані молочних залоз, тому їх краще не використовувати. Однак ці твердження є всього лише гіпотезою і ніяких підтверджень цьому немає. Навпаки: багато тренери настійно рекомендують займаються у них жінкам включати в тренування для схуднення саме з метою зберегти гарні форми.

Програма тренувань у тренажерному залі

У залі є можливість навантажити грудні м’язи силовими вправами. Вони вважаються в цьому плані набагато більш ефективними, ніж кардіо. Навіть якщо ця частина тіла почне худнути, обвиснути їй не дадуть підтягнуті м’язи. Можливо, розмір зменшиться, а от гарна форма збережеться.

Тренування організовуються за принципом прямої піраміди:

  • з кожним підходом вага збільшується;
  • з кожним підходом число повторів знижується;
  • останні 2 підходи потрібно постаратися виконати до відмови.

Інтервал відпочинку між підходами не повинен перевищувати 1,5 хвилини, а між вправами — 3 хвилин.

Головне — не перестаратися. Вправи, що дозволяють зберегти гарні жіночні під час схуднення, потребують грамотної техніки виконання. Інакше можна отримати зворотний результат. Тому новачкам рекомендується попрацювати на перших порах з особистим тренером, чесно повідомивши йому про свої проблеми, бажаннях і побоюваннях. Якщо такої можливості немає, потрібно переглядати відеоуроки, майстер-класи, як правильно робити планку, жими, махи і тим більше — асани з йоги.

Додаткові методи

До будь-якої проблеми підхід повинен бути комплексним. Тому, якщо особливих надій на капусту і вправи немає, можна спробувати залучити додаткові методи.

Косметика

2-3 рази в тиждень після водних процедур використовувати спеціальні ліфтингові креми і сироватки — брендові або домашні. На магазинних обов’язково повинно бути зазначено, що вони розроблені саме для ніжної і чутливої шкіри декольте. Домашні готуються на основі масел, яєчного білка (володіє підтягуючим властивістю), сиру і кефіру.

Салонні процедури

Якщо дозволяє фінансовий стан і здоров’я, час від часу можна вдаватися до салонним процедурам, розробленим для підтяжки грудей. Можна записатися на электромиостимуляцию, мікроструми, мезотерапію, біоревіталізація, професійний масаж, маски з гіалуронової і альгінової кислоти. Це один з найбільш ефективних способів зберегти колишні форми, незважаючи на загальне схуднення тіла. Однак багатьом вони недоступні з-за високих цін або великої кількості протипоказань.

Деякі жінки і зовсім не думають про цю проблему, так як знають її швидке і нехлопотное рішення. Або перед схудненням, або відразу після нього вони звертаються до пластичної хірургії і збільшують груди до потрібного розміру за допомогою імплантів.

Самомасаж

Засвоїти техніку ручного самомасажу, робити двічі в тиждень для поліпшення кровотоку. Приємна і розслаблююча процедура стимулює яєчники до посиленого вироблення жіночих гормонів, що впливають на обсяги молочної залози.

Основні правила:

  • всі рухи повинні йти строго вгору, щоб стимулювати підтяжку, а не обвисання;
  • масажувати всю зону декольте;
  • виключити такі техніки масажу, як натискання, скручування, поплескування і будь-які інші, здійснювані з силою.

Перед самомассажем на груди наноситься спеціальний крем або масло (мигдальне, лляна, оливкова, обліпихова, виноградної кісточки) з додаванням в них ефірів-афродизіаків для нормалізації гормонального фону.

Водні процедури

Щодня робити домашні контрастні компреси, приймати холодний душ, освоїти техніку гідромасажу (заснований на кругових рухах, які працюють на підтяжку м’язів). Акуратно робити протирання кубиками льоду.

Кожна жінка, наважуючись на схуднення, повинна знати, які підводні камені чекають її на цьому шляху. Втрата колишніх форм грудей — один з найбільш неприємних і важко виправних. Тому з першого дня дієти потрібно вживати відповідні заходи, щоб максимально зберегти розмір і не втратити жіночої привабливості.

загрузка...
Поділитися з друзями:
Жіночий Світ