Йога при артрозі колінного суглоба і коксартроз

Йога при артрозі колінного суглоба і коксартроз рекомендована в будь-якому віці. Заняття доступні для самостійного виконання та в групі. Регулярні тренування справляють помітний терапевтичний ефект, сприяють стійкій ремісії.

Ефективність і користь йоги при артрозі

Ураження суглобів артрозом – тривалий, поступово прогресуюче явище. При хронічному перебігу хвороби періоди загострення чергуються з періодами ремісії. Помірні фізичні навантаження на ранній стадії остеоартрозу дозволяють відновити рухливість суглобів. Йогу рекомендують пацієнтам різного віку, що пов’язано з ефективністю тренувань:

  • усунення м’язової контрактури (спазми);
  • стимулювання кровообігу;
  • поліпшення трофіки (живлення) суглоба;
  • зменшення больового синдрому;
  • посилення м’язового тонусу;
  • поліпшення загального стану організму.

Спокійні, плавні рухи йоги показані при гонартрозі, коксартроз, оскільки не вимагають фізичних зусиль. Дотримання техніки виконання вправ дозволяє уникнути серйозних навантажень на уражені суглоби. Заняття покращують дихальну ритміку, кисневий обмін і циркуляцію крові в органах, тканинах.

Протипоказання

Заняття йогою при артрозі колінного суглоба і коксартроз проводяться в щадному режимі під контролем досвідченого інструктора. Це виключає ймовірність випадкового травмування уражених суглобів, подальшого прогресування захворювання. Щоб уникнути погіршення ситуації і розвитку ускладнень визначені протипоказання до занять йогою:

  • складні запущені форми остеоартрозу;
  • деформуючий гонартроз, коксартроз;
  • при внутрішніх кровотечах, пухлинах;
  • аритмія, пороки серця, гіпертонія;
  • інсульт, поразка меніска, грижі.

Важливо!

Перші тренування йоги при артрозі можуть супроводжуватися больовими відчуттями в ураженому суглобі і оточуючих м’язах. При подальшому посиленні дискомфорту, болю та інших неприємних симптомів заняття припиняють до погодження з лікарем.

Правила виконання вправ

Комплекси гімнастичних вправ у системі хатха-йоги називаються асанами. Вони розрізняються по виду, складності, комбінації рухів і поз. При артрозі коліна і кульшового суглоба дотримуються принципу простоти і доступності. Основні правила тренувань:

  • уникати різких силових випадів, рухів з обтяженнями;
  • поступове засвоєння техніки виконання кожної асани;
  • акуратність при виборі пози, їх поєднань;
  • оптимізація темпу, тривалості, регулярності занять;
  • по мірі засвоєння допускається ускладнення програми;
  • рекомендується поєднувати з самомассажем, плаванням;
  • при гонартрозі уникати тривалого згинання колін;
  • при коксартрозі не виконувати присідань.

При вирішенні питання, чи можна займатися йогою при артрозі колінного суглоба, фахівці радять обов’язково проконсультуватися з фахівцем. Програма навантажень вибирається, виходячи з загального стану, стадії та форми артрозу.

Асани при коксартрозі

При ураженні артроз кульшового суглоба лікувальна гімнастика повинна бути узгоджена з артологом після відповідної діагностики. Перевагу віддають простим асанам, які виконуються в сидячому або лежачому положенні. Це істотно знижує навантаження на опорно-руховий апарат, м’язовий корсет.

Простий комплекс вправ для щоденного виконання йоги при коксартрозі:

  • лягти на живіт, по черзі повільно піднімати ноги вгору і утримувати за 20 сек;
  • при відсутності больових відчуттів допускається розгойдувати ноги в різні сторони;
  • лягти на спину, підняти праву ногу, ліву зігнути в колінному суглобі і утримувати 10 сек;
  • сидячи на килимку – одну ногу зігнути і уперти в її стегно ступню другої кінцівки;
  • сидячи на килимку – розводити і зводити випрямлені кінцівки в сторони і назад;
  • випрямити ноги і повільно нахиляти корпус до колін, торкаючись пальцями шкарпеток.

Асана виконується щодня або через день протягом 10-20 хв. При виникненні почуття втоми, втоми чергувати пози з перервами на відпочинок (за 5-10 хв).

Важливо!

При запущеному коксартроз виключені складні пози, фізичні навантаження. Вони здатні прискорити руйнування хрящів, посилити больові відчуття, деформацію суглобів. До занять йогою приступають після лабораторних досліджень, рентгеноскопії та дозволу лікаря.

Асани при гонартрозі

Вибір підходящої асани при ураженні колінного суглоба досить широкий. Вправи призначені для розслаблення, зміцнення, симптоматичного лікування артрозу. Ефективність занять виправданою на початкових стадіях гонартрозу. Рекомендується комплексна терапія з масажними, фізіотерапевтичними процедурами, прийомом медикаментів.

Ардха Урдха

Асана виконується в стоячому або сидячому положенні для полегшення навантаження на хворі суглоби. Порядок та правила виконання:

  • випрямити ноги і поставити стопи разом (п’яти і шкарпетки стикаються);
  • втягнути живіт, випрямити спину, злегка витягнути вперед;
  • утримувати за носок ліву кінцівку, зігнуту в коліні, протягом 5 сек;
  • одночасно підняти праву руку і витягнути вперед відкритою долонею;
  • при глибокому вдиху затримати дихання на 2 сек;
  • аналогічну позу прийняти з іншою ногою.

Маласана

Вправа виконується в сидячому положенні на підлозі або на килимку. Асана спрямована на зміцнення м’язів гомілки, стегон, поліпшення рухливості колінного та кульшового суглобів:

  • сісти навпочіпки при повному зіткненні стегон, литок і стоп;
  • витягнути вперед руки з опущеними долонями;
  • розсовувати ноги в сторони при одночасному відведення рук назад;
  • обхопити долонями п’яти обох стоп і утримуватися 10-20 сек;
  • повернути руки у вихідне положення, нахиляти тулуб вперед;
  • торкнутися грудьми поверхні стегнової і утримуватися 10 сек;
  • підняти тіло, опустити руки вниз, випрямити ноги;
  • зробити кілька глибоких вдихів-видихів.

Асани для гімнастики

Щоденна лікувальна фізкультура показана при гонартрозі. Прості вправи надають мінімальну статичну навантаження на колінний суглоб і виробляють терапевтичний ефект. Артроз і йога добре поєднуються у вигляді ранкової гімнастики:

  • прийняти стояче положення, випрямити спину і широко розставити ноги в сторони;
  • зробити вдих-видих і нахилитися вперед, торкаючись пальцями рук стопи;
  • встати на коліна, вертикально утримувати тіло й опустити руки вниз;
  • акуратно і повільно сідати на п’яти, утримуючись 1-2 хв;
  • сидячи на підлозі витягнути вперед ноги, схопити пальцями рук стопи;
  • повільно нахилятися вперед і утримуватися 1-2 хв.

Цей комплекс вправ, рекомендований для самостійного виконання в домашніх умовах. Нескладні пози і рухи дозволяється повторювати до 3-4 разів на добу. Терапевтичний ефект досягається за рахунок регулярності і систематичності гімнастики. Для оптимального результату допускається поєднання з самомассажем, водними процедурами.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ