Йога при варикозі нижніх кінцівок – комплекс вправ

Йога при варикозі вен на ногах стає популярним методом лікування та профілактики хронічної судинної недостатності. Пози йоги сприяють усуненню не тільки фізичних, але і психосоматичних причин варикозу.

Загальні відомості

Йога – це свого роду гімнастика в сукупності з гармонією і удосконаленням організму. Заняття передбачають прийняття особливої пози, яку називають асана. Кожна поза спрямовано діє на системи організму. Виконувати їх потрібно в чіткій послідовності і через певні проміжки часу.

На замітку!

Перед виконанням асан необхідно освоїти техніку і тонкощі. Йога при варикозі вен на ногах впливає на стан судин шляхом м’язової компресії. Духовна користь полягає у набутті спокою і усунення тривожності.

Заняття йогою при варикозі

Варикозна хвороба викликана слабкістю венозної стінки. Помірні фізичні навантаження здатні повернути судинах еластичність і тонус. Йогу можна назвати гімнастикою для тіла і душі. А для людей з варикозом дуже важливо і фізичний, і психологічний вплив.

Коли фахівцям задають питання, чи можна займатися йогою при варикозі, вони відповідають позитивно, але попереджають, що режим повинен бути щадним. Це означає, що потрібно виключити пози, що передбачають надмірне навантаження і тривалу затримку в одному положенні.

Важливо!

Для виконання асан не потрібна спеціальна розтяжка або підготовка, але вкрай необхідна попередня розминка.

Лікувальний вплив вправ на варикоз

Заняття йогою сприяють усуненню напруги м’язів і зняттю симптомів судинної недостатності. Спеціальна гімнастика спрямована на поліпшення кровообігу, усунення лимфовенозных застоїв та запобігання ускладнень варикозу.

Заняття силовими видами спорту можуть нашкодити при розширенні вен, а йога легко дозується і передбачає помірну навантаження на м’язи.

Виконання асан може позбавити від таких проявів варикозу;

  • важкість у ногах;
  • синдром постійної втоми;
  • судоми в литкових м’язах;
  • болі;
  • «холодні ноги».

Йога при лікуванні варикозу не повинна бути на першому місці. Вправи слід проводити в комплексі з основною терапією.

Важливо!

Заняття йогою при варикозі тяжкого ступеня повинні бути схвалені лікуючим лікарем.

Профілактична дія

Йога при варикозі нижніх кінцівок призначається тільки фахівцями, профілактика ж не вимагає попередньої консультації. Асани можна вибирати на свій розсуд, оцінивши фізичні можливості. Профілактичні заняття потрібно застосовувати людям з груп ризику, які супроводжують наступні фактори:

  • куріння;
  • сидяча або стояча робота;
  • носіння взуття на високому каблуці;
  • надмірна вага;
  • депресія;
  • спадковість, обтяжена варикозом.

Комплекс вправ для профілактики варикозу активує обмінні процеси в організмі і нормалізує кровообіг у венах. Систематичні заняття попередять розвиток хвороби вен і зміцнять душевний стан.

Асани від варикозу

Пози йоги підбираються тільки фахівцями. Вони враховують стан вен, стадію захворювання і фізичну форму. Заняття починаються з малих навантажень, з поступовим збільшенням. Йога проти варикозу передбачає виконання шести основних асан.

Весь комплекс вправ для вен триває не більше 20 хвилин. Досвід лікування довів, що виконувати пози можна кожен день, краще у вечірній час. Вправи знімають напругу, втому ніг і сприяють нормалізації здорового сну.

  1. Поза «Берізка». Потрібно лягти на підлогу, на спину. Руки розташувати уздовж тіла. Ноги поступово підняти вгору, не згинаючи. Потім обережно покласти їх за голову. Долоні підставити під спину в області попереку і підняти тіло на ліктях. З опорою на лікті потрібно знову підняти ноги вгору, так щоб спина створювала з підлогою кут близько 45 градусів. Коліна не згинати, дихати вільно. Асан витримують до втоми рук. Вправа сприяє відтоку крові, лімфи і розвантаженні вен.
  2. «Метелик». Ця поза розслаблює напружені м’язи ніг. В результаті нормалізується кровообіг у венах, і судинні стінки не розтягуються. Для виконання потрібно сісти на килимок і зігнути обидві ноги в колінних суглобах. Потім взятися руками за стопи і підвести їх до внутрішньої поверхні стегон. Спина повинна бути пряма. Потім слід обережно натиснути на розведені коліна, щоб вони торкнулися килимка. Стопи повинні розвернутися один до одного підошвою, а потім вгору. Таке становище потрібно постаратися утримати не менше хвилини. Пізніше час можна збільшувати, для поліпшення результату.
  3. «Жаба». Перед виконанням цієї пози потрібно провести легку розминку. Це запобіжить травму зв’язок. Після розігріву м’язів потрібно лягти на килимок животом вниз. Руки розташувати вільно уздовж тулуба. Потім зігнути коліна, збоку захопити руками стопи і підвести їх до стегон з зовнішньої сторони. Постаратися стопи притиснути до підлоги. Голову в цей час потрібно тягнути вгору. Позу слід затримати на 1 або 1,5 хвилини. За цей час зробити можливу кількість глибоких вдихів. «Жаба» сприяє еластичності вен на ногах і зміцнення зв’язок і м’язів.
  4. Поза «Дерево». Асана допомагає по черзі розвантажувати вени на обох ногах. Вправа сприяє поліпшенню кровотоку і лімфотоку. У положенні стоячи, ноги разом, підняти обидві руки вгору і максимально потягнутися за ними всім тілом. Потім по черзі ставити стопу на внутрішню частину протилежного стегна з розворотом коліна назовні. Кожну ногу утримувати на стегні кілька секунд. Поза супроводжується глибоким диханням.
  5. Асана з захопленням пальця на нозі. Встати на килимок, ноги разом. Зігнути одну ногу і підвести її до грудей. Потім захопити великий палець стопи рукою і витягати ногу до голови. Намагатися зберігати рівновагу. Виконати п’ять циклів дихання і опустити ногу. Те ж саме проробити з іншою кінцівкою.
  6. Поза «Герой». Встати на коліна, стегна повинні бути разом, а стопи розведені до рівня тазових суглобів. Руки покласти під коліна і опустити таз між ногами на підлогу. Спину і голову тримати прямо. Зафіксуватися на 2 хвилини і зробити кілька циклів вільного дихання.

Під час виконання асан рекомендується проводити втягування живота на вдиху з десятисекундним затриманням видиху. Час затримки кожної позиції можна поступово збільшувати.

Важливо!

При погіршенні самопочуття або посилення проявів варикозу, заняття слід припинити.

Мудрі від варикозу

Мудрами називають спеціальну йогу для пальців. Це комплекс комбінацій, виконуваних на руках, який дає потік енергії і життєвих сил. Вчення прийшло з давнього Сходу. Передбачається, що в організмі людини існує 6 каналів, які збагачують енергією всі органи і об’єднуються в кистях рук. Кожна комбінація пальців активує певні енергетичні канали.

Практика мудрий не є панацеєю від варикозу, але при правильному застосуванні допоможе усунути симптоми хронічної венозної недостатності. Так вважають відомі гуру. Найефективніші мудрі від варикозного розширення вен впливають на канали органів кровообігу, нормалізує роботу судин і серця.

Найчастіше, при захворюваннях вен на ногах, використовують наступні види мудрі:

  • Garuda-Mudra (Гаруда-Мудра);
  • Matangi-Mudra (Матангі-Мудра);
  • Vajra-Mudra (Ваджра-Мудра).

Проводити мудрі потрібно не рідше трьох разів на добу по 5 або 6 хвилин. Під час вправ потрібно виконувати комплекс дихальних рухів. Заняття повинні супроводжуватися спокійною музикою, це сприяє максимальному розслабленню тіла.

Протипоказання та рекомендації

Йогою при варикозі ніг заборонено займатися при наступних станах і патологіях:

  • вагітність на пізніх термінах;
  • тромбоз вен;
  • тромбофлебіт;
  • септичний варикоз.

Заняття йогою при варикозі передбачають обмеження вправ з надмірним навантаженням. Тривале утримання асан протипоказано. Це може викликати затримку і утворення тромбів.

Важливо!

Вправи для йоги при варикозі повинен підбирати досвідчений інструктор з медичною освітою.

Відгуки

Я зайнялася йогою після других пологів, коли у мене з’явилися перші ознаки варикозу вен. Ноги втомлювалися страшно, до вечора набряки були такі, що я не могла надіти домашні тапочки. Записалася в групу на заняття, ходжу кожен вечір вже два роки. Про хворобу вен давно забула. Додатково позбулася зайвої ваги і післяпологової депресії. На особистому досвіді переконалася, що йога здатна вилікувати від чого завгодно.

Анастасія, Москва

Намагаюся привчити себе до занять йогою вже цілий місяць. Поки виходить погано, але самопочуття покращилося. Ноги перестали мерзнути і судоми пройшли.

Катерина, Чапаевск

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ