Л-карнітин для схуднення: який краще, як брати, відгуки жінок

Серед добавок, які використовуються для схуднення, найпопулярнішою є Л-карнітин. Ця речовина виробляється в організмі людини і являє собою суміш амінокислот. Л-карнітин бере участь у жировому обміні і прискорює спалювання жиру. Але відбувається це тільки при фізичних навантаженнях. Тому ефективний Л-карнітин для схуднення, якщо приймати його під час спортивних тренувань. Це речовина часто додають в спортивне харчування.

Для чого потрібен жінці L-карнітин

Л-карнітин виробляється печінкою. Ця речовина являє собою синтез амінокислот, вітамінів, ферментів. Схоже за властивостями на вітаміни групи В. Л-карнітин бере участь в обмінних процесах. Накопичується в печінці, мозку і м’язах. Основна властивість цієї речовини – переносити жирні кислоти в клітини, спалювати їх і використовувати в якості джерела енергії. Саме цим пояснюється його популярність для схуднення.

Л-карнітин утворюється з амінокислот лізину і метіоніну. Вони надходять в організм з червоним м’ясом, рибою, сиром та іншими білковими продуктами. Але іноді Л-карнітину виробляється недостатня кількість. Це відбувається при неправильному харчуванні або високих фізичних навантаженнях. Тоді треба приймати додатково Л-карнітин у вигляді добавок.

Важливо! Недолік цієї речовини може стати причиною ожиріння, зниження розумової активності і працездатності. Подібні ефекти можна спостерігати і при передозуванні.

Ця речовина необхідно організму жінки, так як є основним стимулятором обмінних процесів і допомагає схуднути. Саме Л-карнітин переробляє жири в енергію. Особливо важливий він для правильної роботи серця, нирок та головного мозку. Необхідний Л-карнітин для жінок:

  • при швидкій стомлюваності;
  • підвищених фізичних і розумових навантаженнях;
  • серцево-судинних захворюваннях;
  • втрати апетиту або хворобах органів ШКТ;
  • при вегетаріанській дієті або недостатньому харчуванні;
  • зайвій вазі;
  • планування вагітності;
  • зниження імунітету.

Особливо часто рекомендують застосовувати добавки з цією речовиною при занятті спортом, фітнесом або бодібілдінгом. Необхідний дівчатам карнітин для схуднення та покращення результатів тренувань. Він допомагає уникнути стомлення, м’язових болів і накопичення жирових відкладень.

Користь і шкода L-карнітину для жінок

Добавки і препарати з Л-карнітином застосовують у медицині, дієтології, спортивному харчуванні. Ця речовина необхідно для нормальної роботи організму і підтримки працездатності, схуднення. Тому додатковий прийом корисний при різних патологіях і для поліпшення обмінних процесів. Користь Л-карнітину для жінок в тому, що він володіє такими властивостями:

  • знижує рівень холестерину в крові;
  • покращує роботу серцево-судинної системи;
  • підвищує стійкість тканин до нестачі кисню;
  • стимулює жировий обмін, запобігає накопиченню жиру;
  • надає антиоксидантний ефект, захищаючи клітини від вільних радикалів, уповільнюючи процеси старіння;
  • зміцнює імунітет;
  • підвищує працездатність, знижує втомлюваність;
  • покращує травлення;
  • прискорює виведення токсинів;
  • покращує процеси регенерації тканин;
  • відновлює роботу печінки;
  • перешкоджає тромбоутворення;
  • підвищує стійкість до стресу і психоемоційних перевантажень, покращує настрій;
  • поліпшує пам’ять, увагу, розумову діяльність;
  • нормалізує сон.

Це речовина природно для організму, так як виробляється печінкою. Тому додатковий прийом ніякої шкоди не приносить. Тим більше що випускають препарати з Л-карнітином, максимально наближеним до натурального. Більшість відгуків вказує на добру переносимість та позитивні ефекти.

Це не означає, що приймати добавки з Л-карнітином для схуднення можна всім і в будь-яких кількостях. Рекомендують проконсультуватися з лікарем, який допоможе вибрати оптимальну дозу і тривалість прийому.

Допомагає Л-карнітин схуднути

Користь карнітину для жінок і можливість прискорювати метаболізм сприяють тому, що його часто вживають для схуднення. Це речовина дійсно захоплює жирні кислоти і стимулює їх розщеплення. Для того щоб схуднути, необхідно поєднувати прийом L-карнітину з фізичним навантаженням, а бажано і з низкоуглеводной дієти.

Пояснюється це особливостями дії речовини. Л-карнітин не самостійно спалює жир, а лише прискорює проникнення молекул жирних кислот крізь мембрану клітин в мітохондрії. Саме там відбувається розщеплення і перетворення в енергію. Але якщо цю енергію організм не витрачає, вона йому не потрібна, зайва Л-карнітин просто виводиться з організму. Але можливий і протилежний ефект: прийом добавки стимулює апетит, в результаті чого вага може навіть збільшитися.

Л-карнітин допомагає схуднути тільки в поєднанні з фізичним навантаженням. Якщо людина витрачає багато енергії, тоді ця речовина діє, як спалювач жиру. Л-карнітин переробляє наявні жирові відкладення, розщеплює надходять з їжею жирні кислоти, не даючи їм накопичуватися, сприяючи схудненню.

Найкраще діють при цьому кардионагрузки, тобто ті вправи, які призводять до інтенсивного витраті енергії. Це біг, ходьба на біговій доріжці, фітнес, велотренування, плавання, танці. Здатність Л-карнітину знижувати рівень шкідливого холестерину покращує забезпечення серцевої м’язи енергією і киснем.

Зауваження! Ті жінки, які пишуть, що прийом L-карнітину не допоміг їм в схудненні, просто не враховують його особливості. До перших результатів може пройти 3-4 тижні, тому не варто чекати миттєвого схуднення.

При регулярних фізичних навантаженнях прийом L-карнітину забезпечує зниження ваги і покращує спортивні результати. Стимуляція вироблення енергії забезпечує сили для тренувань, сприяє нарощуванню м’язів. Його рекомендують пити як спортсменам, звичним до навантажень, так і тим, хто тільки недавно почав займатися. Він допоможе швидше адаптуватися, запустить процес схуднення і збільшить запас енергії.

Популярний Л-карнітин в спортивному харчуванні з-за того, що володіє такими властивостями:

  • тонізує, підвищує витривалість при фізичних навантаженнях;
  • забезпечує м’язи необхідною енергією, захищає від травм і пошкоджень;
  • прискорює оновлення м’язових тканин, сприяє їх росту;
  • блокує накопичення молочної кислоти, завдяки чому запобігає больові відчуття після тренування;
  • знижує відчуття втоми.

Який схуднення краще для схуднення

Випускають Л-карнітин в різних формах: таблетках, капсулах, сиропі, краплях або порошку для прийому всередину. Є ще ампули для ін’єкцій, але їх використовують найчастіше для медичних цілей. Спортсмени воліють таблетки або рідку форму препарату. Склад у них однаковий, відмінності лише в тому, що рідкий карнітин починає діяти відразу. А для засвоєння таблеток потрібно якийсь час.

Кожна форма випуску має свої плюси і мінуси:

  • капсули і таблетки зручні, просто визначити дозування, легко пити, але вони засвоюються гірше;
  • сироп має приємний смак, його легко дозувати, але для схуднення не рекомендують за наявності добавок;
  • порошок потрібно розбавляти у воді, що не дуже зручно, хоча багатьом подобається те, що його легко дозувати і можна змішувати з напоями;
  • ампули використовують для ін’єкцій, що незручно, але багато спортсмени приймають вміст ампули всередину.

Випускають безліч препаратів, що містять Л-карнітин. Вони можуть відрізнятися не тільки кількістю діючої речовини, але і формою. Крім чистого L-карнітину, можна зустріти добавки з такими назвами:

  • Л-карнітин тартрат – володіє більшою біодоступністю, швидко засвоюється, краще всього підходить для схуднення;
  • ацетил карнітин являє собою з’єднання з ацетильной групою, яка підвищує нейростимулирующие властивості;
  • пропионил карнітин отримують після сполуки речовини з гліцином, застосовується для людей з серцево-судинними захворюваннями;
  • карнітин фумарат – це з’єднання з фумарової кислотою, краще впливає на серце, підвищує витривалість, сприяє схудненню.

З-за великої різноманітності форм випуску складно вибрати кращий карнітин для схуднення. Але є кілька препаратів, які користуються більшою популярністю і заслужили багато позитивних відгуків:

  1. Optimum Nutrition випускає L-карнітин по 500 мг у капсулі. Упаковки 60 таблеток вистачає для місячного курсу прийому. Містить кальцій і фосфор, добре засвоюється.
  2. Порошок від My Protein містить ацетил L-карнітин. Випускається в пакетиках по 250 і 500г. Пити потрібно по 25 г тричі на день, розчиняючи у воді або соку.
  3. Фахівці зі спортивного харчування рекомендують желатинові капсули Now. Містять карнитин у формі ацетилу. Добре засвоюються, підвищують розумову і фізичну працездатність.
  4. Популярний порошок Carnitine Powder від Inner Armour. Препарат добре переноситься організмом, крім жиросжигающего властивості має здатність покращувати роботу серця.
  5. Багатьом подобається Carni-X в капсулах від Scitec Nutrition. Збагачений вітамінами, тонізує і запускає процес схуднення.
  6. Компанія Bio Tech випускає рідкий L-карнітин в ампулах по 2000 мг. Його зручно брати, але багато хто відзначають неприємний смак.
  7. Сироп Attack 3000 Power System. Він випускається в окремих флаконах по 50 мл, кожен з яких містить 3000 мг карнітину, а також кофеїн і гуарану.
  8. Професійні спортсмени часто вибирають Liquid Carnitine від Allmax Nutrition. Цей сироп крім карнітину містить пантотенову кислоту. Не рекомендують при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

    Порада! При помірних тренуваннях для схуднення краще всього підійдуть препарати Carni-X від Scitec Nutrition або Optimum Nutrition. А тим, у кого високі фізичні навантаження, потрібно звернути увагу на засоби від MyProtein або Power System.

Як приймати Л-карнітин для схуднення

Дозування та спосіб вживання для кожного визначається індивідуально в залежності від енерговитрат і особливостей організму. Незважаючи на те, що ця речовина продається без обмежень у будь-якому магазині спортивного харчування, не варто ним зловживати. Щоб зрозуміти, як пити, Л-карнітин для схуднення правильно, потрібно порадитися з лікарем або з тренером.

Є кілька правил прийому, які допоможуть уникнути помилок:

  • для спортсменів з інтенсивними енерговитратами дозування становить 2000-3000 мг карнітину в день;
  • дозування залежить від ваги, тому дівчатам для схуднення потрібно приймати від 500 до 2000 мг;
  • небажано застосовувати добавки довше півтора місяців, потрібно зробити перерву, потім можна повторити курс;
  • під час прийому потрібні хоча б помірні фізичні навантаження, без яких Л-карнітин діяти не буде;
  • підвищується ефективність при сумісному прийомі з комплексом амінокислот;
  • рідку форму препарату не рекомендується запивати водою або вживати безпосередньо перед прийомом їжі;
  • ввечері приймати препарат небажано із-за тонізуючого ефекту.

Інструкція із застосування карнітину для схуднення рекомендує розділити дозу на 2-3 прийоми. Половину щоденної дози потрібно приймати перед кожним прийомом їжі, а решту – випити за 30-40 хвилин до тренування. У ті дні, коли немає занять, потрібно приймати перед сніданком і перед обідом за 20-30 хвилин.

Все що випускаються препарати та добавки містять різну дозування. Орієнтуватися треба на ту кількість, яку рекомендовано тренером або лікарем. Препарати в таблетках або капсулах зазвичай приймаються по 1-2 штуки 2-3 рази в день. Іноді рекомендують в день тренування випити всю дозу за 30 хвилин до неї. Так, зазвичай, вживають препарат в порошку – його розводять водою і випивають отриманий коктейль. Зручно використовувати готові напої, але коштують вони дорого.

В рідкій формі, Л-карнітин краще засвоюється, але не рекомендують для схуднення використовувати сироп, так як в ньому можуть бути цукор і інші добавки. Найкраще краплі або розчин в ампулах. Його розводять у невеликій кількості води, додають у напої або випивають.

Увага! Обов’язково дивитися на концентрацію речовини – добова доза Л-карнітину не повинна перевищувати 2000 мг.

Протипоказання і побічні ефекти

В організм людини Л-карнітин надходить з їжею, тому додатковий прийом його у вигляді біологічно активних добавок не приносить шкоди. Він добре переноситься, його можна вживати майже всім. До протипоказань відносять тільки індивідуальну непереносимість. Може спостерігатися розлад травлення і головні болі, при цьому рекомендують відразу припинити прийом препарату. Протипоказано також ця речовина під час вагітності та годування груддю.

Важливо! Людям з хронічними захворюваннями, які регулярно приймають препарати, перед вживанням Л-карнітину необхідно проконсультуватися з лікарем. Особливо це важливо при захворюваннях нирок: це речовина протипоказано під час гемодіалізу.

Якщо жіросжігателя карнітин для схуднення використовувати правильно, він переноситься добре. Більшість відгуків відзначає тільки позитивні ефекти. Побічні дії частіше всього пов’язані з індивідуальною непереносимістю або з перевищенням рекомендованої дози. В цьому випадку можуть спостерігатися такі побічні дії:

  • нудота, блювання;
  • порушення травлення;
  • головний біль;
  • запаморочення;
  • алергічні реакції;
  • підвищення артеріального тиску;
  • болі в нирках.

Але ці реакції спостерігаються дуже рідко. До частих побічних ефектів прийому Л-карнітину відносять безсоння, підвищену нервову збудливість. Це пов’язано з тонізуючими властивостями. У цьому випадку потрібно просто зменшити дозування і не пити препарат незадовго до сну. Рекомендують також відмовитися від інших стимуляторів, наприклад, кофеїну.

Деякі жінки також відзначають, що під час застосування добавок помітили посилення апетиту. Адже Л-карнітин прискорює спалювання жирних кислот і покращує травлення. Тому на час прийому таких препаратів слід дотримуватися особливого режиму харчування: їсти частіше, але невеликими порціями. Можна поєднувати їх з МКЦ, що допоможе уникнути появи голоду.

Іноді на тлі прийому добавок з Л-карнітином розвивається такий стан, який називають триметиламинурией. Воно характеризується появою від тіла людини і від його сечі специфічного рибного запаху. Це стан небезпечно, але неприємно для оточуючих.

Висновок

Л-карнітин для схуднення приймають багато жінок. Перевагами його є хороша переносимість і підвищення працездатності. Але потрібно враховувати, що спалювання жиру під впливом цієї речовини буде відбуватися тільки при фізичному навантаженні. Тому це не таблетки для схуднення, а засіб, що допомагає скинути вагу під час тренування.

Відгуки про Левокарнитине для схуднення

Із-за особливостей цієї речовини відгуки про нього суперечливі. Багато зазначають повну відсутність ефекту схуднення або навпаки, протилежну дію – посилення апетиту. Це відбувається із-за неправильного застосування карнітину. Щоб він допоміг схуднути, приймати його потрібно в поєднанні з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням. Ті, хто це враховує, залишають позитивні відгуки.

Галина Сергєєва, 27 років, Саратов р.
Приймаю карнітин для схуднення за порадою тренера. Почала займатися два місяці тому, але тренер сказав, що відразу не потрібно приймати, поки навантаження невеликі. П’ю його в рідкій формі перед тренуваннями. Пройшло вже 3 тижні, помічаю, що жиру на животі поменшало.

Оксана Петрова, 32 роки, Псков р.
Приймаю Л-карнітин в капсулах вже третій курс. Фітнесом займаюся давно, 1-2 рази в тиждень. Раніше після тренувань все боліло. Але як почала приймати добавку, стала почувати себе краще, з’явилася бадьорість. До того ж помітила, що схудла. Начебто вага не сильно знизився, але джинси стали вільними.

Тетяна Нікітіна, 38 років, р. Москва
За порадою подруги стала приймати Л-карнітин. Вона сказала, що їй добавка допомогла скинути 10 кг Правда, вона в тренажерний зал ходить, але я подумала, що це неважливо. На мене препарат не надав такої дії, змін я не відчула. Так, працездатність покращилася, але на вагу це ніяк не вплинуло.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ