Л-карнітин: як приймати перед тренуванням, відгуки спортсменів

Приймати л-карнітин перед тренуванням необхідно для підвищення фізичної витривалості за рахунок поповнення енергетичних запасів. Вітаміноподібна речовина допомагає легше переносити навантаження, стимулює трансформацію жирових прошарків в м’язові тканини. Результатом стає поліпшення рельєфу тіла, швидке відновлення організму навіть після надмірно інтенсивного тренінгу.

Л-карнітин підвищує фізичну витривалість під час спортивних тренувань, мобілізує організм на рекорди

Що таке l-карнітин

Спортивний схуднення нічим не відрізняється від біологічної речовини, що використовують у медичній практиці. Основна функція цієї органічної сполуки — транспортування довголанцюгових жирних кислот у мітохондрії крізь внутрішні мембрани. Згодом вони розщеплюються з вивільненням необхідної для всіх систем життєдіяльності енергії.

Л-карнітин биосинтезируется в організмі людини в необхідній кількості, додатково надходить з продуктами харчування (м’ясом, рибою, молоком). Його роль у діяльності внутрішніх органів важко переоцінити:

  • перешкоджає відкладенню жирів;
  • збільшує розумову і фізичну енергію;
  • підвищує несприйнятливість організму до стресів;
  • знешкоджує токсичні речовини, органічні кислоти та ксенобіотики, сприяючи їх швидкої евакуації з організму;
  • очищає кровоносні судини від холестеринових блоків, укріплює їх стінки, нормалізує проникність.

Будь-який з перелічених ефектів Л-карнітину є причиною для його прийому перед тренуванням. Із-за особливостей хімічної структури називати його вітаміном не зовсім вірно. Але при дефіциті цього біоактивної речовини виникають стани, схожі з гіпо – та авітамінозом.

L-карнітин допомагає організму в будь-яких стресових ситуаціях
Важливо! Якщо в організмі спостерігається недолік Л-карнітину, то істотно сповільнюється трансформація жирів. Вони поступово накопичуються, а потім відкладаються в проблемних зонах.

Для чого потрібен карнітин в спорті

Без карнітину при заняттях спортом обійтися можна, але результати тренувань будуть не такими вражаючими. Для нього характерно виражену анаболічну дію. Під час тренувань він прискорює утворення і відновлення тканин і скелетної мускулатури. Під впливом л-карнітину підвищується швидкість оновлення клітин. Відзначається і їх захист від передчасного руйнування вільними радикалами. Прийом біоактивного з’єднання перед тренуванням позитивно позначається на стані організму:

  1. Молочна кислота не накопичується в м’язах у підвищеній концентрації, а швидко виводиться з них. Тому спортсмен не відчуває звичних хворобливих відчуттів і неприємного печіння.
  2. М’язи стають більш міцними, витримують великі фізичні навантаження. Це дозволяє уникнути їх розтягування, ушкодження зв’язкового-сухожильного апарату.
  3. На завершальному етапі тренування не виникає сильної втоми, перевтоми. Тепер займатися можна довше, домагаючись кращих результатів.

У бодібілдингу л-карнітин цінується за здатність оптимізувати процентне співвідношення маси жиру та загальної маси тіла. Одночасно знижується вірогідність отримання травм під час тренувань, особливо при підйомі великої ваги.

Різновиди l-карнітину

Спортивне харчування з л-карнітином випускається багатьма зарубіжними і вітчизняними виробниками. Досить рідко зустрічаються біодобавки, в яких він знаходиться тільки в комбінації з допоміжними інгредієнтами. Зазвичай виробники збагачують складу жиро – і водорозчинними вітамінами, мікро – і макроелементами. Це слід враховувати при виборі якісного кошти. Якщо спортсмен вже приймає збалансовані вітамінно-мінеральні комплекси, то такі добавки можуть спровокувати гіпервітаміноз.

Біодобавки з л-карнітином представлені в різноманітних формах:

  • капсули;
  • драже;
  • порошки для розведення у воді;
  • концентровані розчини для приготування напоїв;
  • безпосередньо напої.

Вибір БАД доцільно довірити спортивного лікаря. Він врахує ступінь фізичних навантажень і загальний стан здоров’я людини. Але вже готові спортивні напої з l-карнитином перед тренуваннями особливо корисні. Їх інгредієнти протягом 15-30 хвилин абсорбуються у шлунково-кишковому тракті та проникає в системний кровотік.

Порада! Л-карнітин з капсул і таблеток вивільняється поступово, по мірі розчинення їх оболонок. Тому такі БАД краще приймати в дні, вільні від тренувань.

Л-карнітин в формі готового напою ідеально підходить для прийому перед тренуванням

Як приймати л-карнітин при тренуваннях

Відповідно до загальних рекомендацій спортивної медицини добова норма л-карнітину в дні тренувань не повинна перевищувати 2 р. Прийом більшої кількості марний — навіть при інтенсивних тренуваннях організм просто не здатний його метаболізувати та засвоїти. Перерахунок проводять в залежності від ваги людини. Для спортсмена з масою тіла 90 кг і вище ця доза збільшується в 1,5-2 рази.

Коли краще приймати карнітин — до або після тренування

Л-карнітин після тренування вживати часто не має сенсу. Всі м’язові навантаження залишилися позаду, організм функціонує в режимі відпочинку. Зайва фармакологічна навантаження в цьому періоді може тільки нашкодити. А ось перед тренуванням карнітин в дозі від 0,5 до 1 г скелетній мускулатурі необхідний.

За скільки до тренування приймати карнітин

За результатами клінічних випробувань на добровольцях оптимальним часом для прийому л-карнітину перед тренуванням є часовий інтервал 15-30 хвилин. Чверті години досить, щоб він повністю проник в кров. Але це актуально тільки при прийомі напоїв, розведених у воді порошків або концентратів. Якщо людина приймає капсули або драже, то їх потрібно проковтнути за 1-1,5 години до тренування.

Скільки пити карнітину перед тренуванням

Якщо лікарем індивідуальний режим дозування не визначений, то необхідно приймати біоактивної речовина наступним чином:

  • 0,2 г за 15-20 хвилин до сніданку;
  • 0,2 г перед обідом;
  • 0,2 г перед вечерею;
  • 0,6 г в розчиненому вигляді перед тренуванням.

Схуднення без тренувань потрібно використовувати в меншій кількості — близько 0,5 г у формі таблеток, капсул або концентрату. Приймати його в цьому випадку можливе як до їжі, так і через пару годин.

Увага! У ранкові години та під час фізичних навантажень л-карнітин виявляє найбільшу активність. Це пояснюють його максимально можливим засвоєнням в організмі.

L-карнітин при сушінні

Сушка дозволяє максимально зменшити жирову тканину в організмі (нижче власної норми) для отримання рельєфу м’язів. Тут біодобавки з л-карнітином будуть як ніколи до речі. Органічне з’єднання безпосередньо впливає на обмін ліпідів. Жирові прошарки розщеплюються, а продукти біохімічних реакцій перетворюються в енергію.

Сушку з л-карнітином проводять за тією ж схемою, що і анаеробні і аеробні тренування. За 15-20 хвилин потрібно прийняти не менше 0,6 г чистого біоактивної речовини.

Дозування Л-карнітину для бодібілдерів необхідно збільшувати в залежності від ваги

Протипоказання і побічні ефекти

У процесі будь-яких тренувань прийом l-карнітину заборонений людям з індивідуальною непереносимістю. БАД заборонено використовувати в період виношування дитини і під час грудного вигодовування. Це загальний перелік протипоказань, але він може бути розширений у залежності від лікарської форми і допоміжного складу.

Досить рідко, звичайно при порушенні режиму дозування, проявляються побічні ефекти:

  • диспепсичні розлади;
  • симптоми алергії;
  • болі в епігастральній області.

Відзначені випадки м’язової слабкості, запаморочення, головних болів. Л-карнітин слід відмінити і звернутися до лікаря для симптоматичного лікування.

Висновок

Приймати л-карнітин перед тренуванням, особливо інтенсивною, поєднаної з великими навантаженнями, корисно і жінкам, і чоловікам. Біоактивної речовина допоможе реалізувати потенціал, розкрити можливості організму. Курсове використання л-карнітину дозволяє збільшити фізичну витривалість і розумову працездатність, підвищити життєвий тонус, зарядитися бадьорістю і енергією.

Відгуки спортсменів л-карнитине

Володимир Кононов, 35 років, р. Ростов-на-Дону
Після 30 років тренуватися в колишньому режимі стало складніше. Швидше втомлювався, м’язи сильно боліли, а період відновлення затягувався на добу, а іноді і більше. Спортивний лікар порекомендував додатковий прийом БАД з л-карнітином. Ефект відчув приблизно через 3 тижні — витривалість відчутно зросла. Вирішив відновити колишній режим тренувань з такими навантаженнями. І БАД не розчарував — відчуваю себе не гірше, ніж в 20 років.

Антоніна Левіна, 37 років, р. Волгоград
Брала л-карнітин спочатку для прискореного спалювання жирових прошарків у поєднанні з фізичною активністю. Не обмежуючи себе в харчуванні, повністю позбулася зайвої ваги. Подальшим завданням стало формування красивих, рельєфних, але малопомітних м’язів. І тут не обійшлося без Л-карнітину. Він допомагав скоротити тривалість сушіння, насичував організм енергією.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ