ЛФК при плоскостопості у дорослих

Однією з причин ортопедичних патологій є пасивний образ життя. ЛФК при плоскостопості не може повністю компенсувати дефіцит рухової активності. Але регулярне виконання спеціальних комплексів допомагає виправити деформацію стопи і запобігти ускладненням. Дорослим займатися лікувальною фізкультурою можна самостійно або в залі ЛФК. Підліткам і маленьким дітям вправи від плоскостопості допомагають робити батьки, після консультації ортопеда.

Важливо!

Ефективність лікувальної фізкультури залежить від регулярності і правильної послідовності комплексів. Крім виконання основних вправ, потрібно постійно працювати над ходою і стежити за постановкою ніг.

Дія лікувальної фізкультури

Гімнастика для стоп є важливим етапом лікування і профілактики плоскостопості. Вона зміцнює зв’язки і м’язи, які не можуть утримати ступні у фізіологічному положенні. Ефективність вправ доведена багаторічним досвідом лікування ортопедичних хворих.

На замітку!

Фізкультура не тільки допомагає відновити висоту склепіння ступень, але і полегшує симптоматику. Як тільки навантаження на суглоби знижується, проходить біль, втому і напругу в м’язах ніг.

З допомогою ЛФК можна повністю виправити деформацію у дітей і зупинити хвороба у дорослих. Головною умовою ефективності є комплексний підхід. Він передбачає паралельне лікування масажем та ортопедичним взуттям.

Вчимося правильно стояти

Більшу частину часу людина проводить на ногах. Неправильна постановка стоп надає надмірне навантаження на хребет і колінні суглоби. Внутрішній край ступень під тиском тіла ущільнюється, а п’ята змінює кут нахилу назовні.

Якщо навчитися правильно стояти, можна перерозподілити навантаження, зменшивши тиск на стопи. З метою корекції потрібно виконувати нескладні вправи:

  1. Стоячи на підлозі, поставити стопи на бічне ребро і намагатися розгорнути їх всередину. Вагою тіла чинити опір.
  2. Сидячи на стільці, намагатися піднімати великий палець ноги від підлоги. Без залучення в процес всій ступні.
  3. Якщо необхідно довго стояти на ногах, потрібно перекочуватися з п’яток на носки, піднімати пальці або спиратися на зовнішні краї стоп.
  4. Корисно балансувати на вузькій дошці або на камені.

Важливо!

Ці вправи необхідно виконувати постійно, кілька разів на день, при якому зручному випадку. Вони підвищують еластичність зв’язок стопи і виробляють навичка фізіологічної постановки ніг.

Формуємо ходу

Чим нижче висота зводу ступень, тим гірше здійснюється амортизація. Виправлення деформації процес тривалий, тому під час лікування слід вчитися ходити правильно навіть при сильному уплощении. Для цього слід виконувати важливі рекомендації:

  • при русі стопи завжди ставити паралельно;
  • кроки виконувати ритмічно, з плавним переміщенням ваги з п’ятки на носок;
  • під час ходьби намагатися зігнути стопу, а не опускати її плазом;
  • не розгортати носкову частину ні всередину, ні назовні.

Цього можна навчити дорослого і підлітка, але маленькі діти не розуміють, що від них вимагається. Тому в них правильну ходьбу краще формувати за допомогою занять на ортопедичних килимках. Рифлена поверхня змушує дитину ходити плавно. Одночасно відбувається подразнення підошовних рецепторів, викликаючи зміцнення зв’язок. При плоскостопості у дорослих, килимок можна замінити ходінням по камінню і гравію.

Лікувальні комплекси

Вправи проти плоскостопія для підлітків і дорослих зручніше проводити в сидячому або стоячому положенні. Дітям до 4 років не діагностують патологію. Тому їм проводять спеціальні профілактичні руху під час масажних процедур.

Комплекс №1 в положенні сидячи

Такі вправи краще виконувати, якщо поперечне плоскостопість. Цей тип патології характеризується розширенням стопи. А сидяче положення знижує навантаження на плеснові кістки. При такому вигляді плоскостопості особливо корисна їзда на звичайному велосипеді.

Ефективні вправи:

  • підняти ноги і імітувати крутіння педалей;
  • катати стопами качалку по підлозі;
  • складати підошви як долоньки щільно один до одного;
  • різкі згинання стоп і плавні розгинання;
  • перекочування ступнів з п’яток на носки;
  • одночасно передніми частинами стоп малювати коло в повітрі;
  • піднімати пальцями ніг тонку тканину або невеликі предмети;
  • по черзі стискати стопи в «кулачок».

Комплекс №2 в положенні стоячи

Виконувати вправи можна з опорою на стіну або стілець:

  • по черзі піднімати ноги і прикладати стопи до протилежної колінної чашечки на 2 чи 3 секунди;
  • підніматися на носочки і плавно переміщати вагу на п’яти;
  • присідати з опорою на всю підошву або робити напівприсідання з перехрещеними ступнями;
  • встати на носочки і поперемінно розводити і зводити п’яти;
  • захоплювати пальцями ніг і класти на стілець дрібні предмети;
  • рухатися з затиснутим між голеностопами м’ячем.

Така лікувальна фізкультура при плоскостопості проводиться після легкої розминки або масажу. Можна попередньо розпарити стопи або відвідати лазню.

Комплекс №3 зі скакалкою або мотузкою

Вправи виконуються в положенні сидячи, так і стоячи:

  • Витягнути скакалку на всю довжину вертикально по відношенню до тіла. Сидячи на підлозі поперемінно захоплювати її ногами і підтягувати до себе. Кожною ногою наближати скакалку на кілька сантиметрів.
  • Сісти на підлогу і покласти перед собою мотузку. Захопити її пальцями ніг, підняти і утримувати кілька секунд.
  • Скакалку розкласти рівно на всю довжину. Проходити по ній босими ногами з одного кінця в інший.
  • Стрибати через мотузку, що лежить на підлозі. Або виконувати класичні стрибки через скакалку.

Важливо!

Остання вправа при плоскостопості у дорослих і дітей з надмірною вагою, заборонено.

Комплекс №4 з рейкою гімнастичної

Лікувальна гімнастика при плоскостопості може проводитися з використанням сходи, кеглів чи лавки. Специфіка виконання вправ трохи зміниться, але ефект буде той самий.

  • Нагнутися і підняти рейку за два протилежних краю. Переступати через неї туди і назад, високо піднімаючи ноги.
  • Сісти на килимок. Ціпок покласти перед собою по горизонталі. Намагатися підняти її з підлоги ногами. Одна ступня притримує зверху, інший знизу.
  • Лежачи на спині, підняти рейку і витягнутими руками зафіксувати її на рівні грудей. Переносити ногу в положення перед рейкою. Потім повертати у вихідну позицію і повторювати другою ногою.
  • Руки розвести в сторони і ходити по палиці без взуття, намагаючись утримати рівновагу. Якщо поздовжнє плоскостопість, пересуватися треба боком методом префіксальних кроків.

Комплекс №5 ігрові форми гімнастики для дітей

Щоб дитина із задоволенням виконував зарядку, потрібно стежити за навантаженням. При перших ознаках втоми необхідно зробити перерву.

  • Чапля. Стоячи, поперемінно піднімати ноги, і фіксувати стопи на кілька секунд в області протилежної колінного суглоба.
  • Канатоходець. Намалювати крейдою лінію на підлозі і попросити дитину акуратно пройти по ній кілька разів правильним ходом і задом наперед.
  • Біг на ковзанах. Ноги на ширині плечей. Шкарпеткові частини нарізно. Тулуб нахилити вперед, руки ззаду в замок. По черзі піднімати то праву ногу, то ліву.
  • Колобок. Присісти на всю ступню, обхопити коліна руками, прихилити голову і ненадовго затриматися.
  • Ліфт. Встати біля стіни, притулитися до неї спиною і повільно присісти. Також щільно притискаючись, повернутися у вихідне положення.
  • Гонки на велосипеді. Лягти на спину і підняти ноги, крутити віртуальні педалі.
  • Качиний хід. Сісти навпочіпки, покласти долоні на коліна і рухатися вперед.

Рекомендації

Для виправлення плоскостопості лікувальні вправи потрібно правильно дозувати і розподіляти. Починати заняття слід з комплексів, виконуваних сидячи на стільці. Поступово рекомендується переходити на положення, стоячи на підлозі.

Кожну вправу слід повторювати від 3 до 8 разів, в залежності від віку та стадії хвороби. Не варто виконувати всі комплекси відразу. Їх необхідно чергувати.

Незалежно від виду плоскостопості зарядка потрібна щодня. Особливу увагу слід приділяти дітям і підліткам до 12 років. Правильна гімнастика у цьому віці допомагає повністю відновити висоту склепіння.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ