Лікувальна гімнастика при артриті колінного суглоба – комплекс вправ

Лікувальна гімнастика при артриті колінного суглоба є незамінною частиною терапевтичного процесу лікування. Зарядка сприяє зміцненню оточуючих суглоб м’язових волокон, що дає здатність зчленування виносити великі навантаження і запобігає його деформування. Фізичні вправи при артриті колінного суглоба пацієнти повинні виконувати з регулярністю і під контролем фахівця. Це дасть можливість отримати контроль над хворобою, зменшити її прояви і зміцнити коліно природним способом.

Вплив гімнастики на хворі суглоби

Лікувальна фізкультура при артриті колінного суглоба чинить на нього наступні дії:

  1. Забезпечується зниження інтенсивності болю в суглобах. Це дає можливість збільшити їх функціональність при русі.
  2. Знижується інтенсивність болю, що виникає в м’язах навколо суглоба.
  3. Гімнастичні заняття сприяють збільшенню тонусу ослаблених м’язових волокон ніг.
  4. Під час тренування активується харчування тканин в суглобі. Відбувається усунення набряклості і знижується ступінь запальної реакції.
  5. Вправи дозволяють частково, а іноді навіть повністю виправити деформацію суглоба ноги.
  6. Відбувається зупинка руйнівних процесів в тканинах суглоба при артриті. Так вдається попередити розвиток важких ускладнень.
  7. Вправи допомагають скоротити інтенсивність, кількість річних загострень і поліпшують загальний стан, якість життя пацієнта.

Принципи виконання фізичних вправ

ЛФК при артриті колінних суглобів обов’язково повинна розроблятися фахівцем в цій галузі, який врахує при її формуванні всі індивідуальні особливості пацієнта, а також особливості перебігу його хвороби і ступеня занедбаності його функціонування суглобів.

Важливо!

Рекомендовано перші кілька днів проводити заняття з інструктором, після чого з його дозволу, а також при схваленні лікаря можна перейти на домашні тренування. Темп і силу вправ необхідно нарощувати дуже плавно і ніколи не можна цього робити без дозволу лікаря.

Заборонений при артриті коліна біг в будь-якому його прояві, а також стрибки, також незалежно від методики їх виконання.

Виключати рухову активність не можна ніяк. Якщо важко виконувати звичайні вправи, то можна зайнятися плаванням або гімнастикою в басейні. Навантаження на суглоби буде знята, а обсяг рухів буде збережений. Так процес виконання вправ буде полегшений.

Комплекс вправ для коліна при артриті

Наведений нижче комплекс вправ доступний кожному в практично будь-яких умовах. Кожне із запропонованих вправ виконується по часу від двох до трьох хвилин. Повторювати їх потрібно від 15 до 20. Якщо не осиливается таку кількість повторень, то починати з того, яке може бути вироблено.

  1. З положення стоячи або сидячи (вибрати як зручно). Покласти обидві долоні на колінні суглоби. Ноги повинні бути встановлені на ширину плечей. Помасажувати коліно використовуючи втирающие руху рук і після того, як воно стане на дотик тепле, виконати рухи ніг по колу, обертаючи їх спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
  2. Лягти спиною на поверхню підлоги. Згинаючи по черзі ноги в колінних суглобах, намагатися дотягнутися п’ятою до сідниці або коліном до грудей. Вибрати прийнятний для себе варіант або виконувати по черзі.
  3. З того ж положення виконувати почергові згинання колін, одночасно піднімаючи ноги над підлогою на висоту близько 20 див.
  4. Лежачи в такій же позі, як було описано в попередніх вправах, піднімати ногу, дотягуючись по можливості до грудей, зафіксувати в максимальній точці на період від 3 до 5 секунд і підняти її вгору, розігнувши в цей час коліно. Знову зафіксувати, але вже вгорі. Опустити ногу і повторити все теж другий.
  5. Сісти на високий стілець або стіл так, щоб ноги вільно звисали вниз і не упиралися в поверхню підлоги. Виробляти теліпання ногами, виконуючи максимальну амплітуду рухів. Робити не поспішаючи. Ні в одному із запропонованих вправ не потрібна швидкість.
  6. Лягти і розсунути ноги до моменту відчуття, що чинить опір руху в паховій області. Підняти таз і зафіксувати його в максимальному положенні. Ідеальним виконанням буде стати на місток.
  7. Вправа «Їзда на велосипеді». Виконувати в повільному темпі.
  8. З положення, стоячи прямо, зробити крок вперед, зафіксувавшись з одного зігнутою і однією прямою ногою. Остання повинна розташовуватися позаду. Так виконати кілька неглибоких приседов і змінити ногу.
  9. Лягти животом на поверхню підлоги і намагатися дотягнутися п’ятами ніг до сідничної області. Під час виконання вправи при артриті необхідно допомагати собі руками. Робити по черзі. Спочатку використовувати одну ногу, потім іншу.
  10. Сісти на поверхню меблів так, щоб не виходило дістати до підлоги. Розігнути ноги в колінах і зафіксувати їх паралельно поверхні підлоги. Більш складний рівень – імітувати ногами ножиці.
  11. Гарне вправа при колінному артриті – це ходьба по сходах.

Важливо!

Починати заняття лікувальною фізкультурою необхідно як можна раніше. Щоб не упустити момент найбільшої ефективності вправ, слід звертатися за лікарською допомогою при перших же симптомах захворювання колінних суглобів. Кожен день зволікання з лікуванням зменшують шанси на хороші результати.

Заняття йогою

В індійській культурі здавна з артритами борються за допомогою йоги. Сьогодні йога при артриті доступна кожному і все що необхідно – це вивчити кілька позицій нескладних за своєю суттю і додавати їх до основного комплексу зарядки. Це дозволить значно збільшити тривалість ремиссионных періодів. Починати заняття необхідно обов’язково під контролем інструктора з лікувальної фізкультури і потім переходити з його дозволу на домашні заняття. Асани, які рекомендовані для лікування артриту колінного – це поза гори, воїна, мосту, стільця і розтягнутого трикутника.

Йога при артриті забезпечує тілу розслаблення, знімає больовий синдром, повертає колін рухову функцію і нормалізує роботу нервової і судинної системи.

Будь-які методики перед їх впровадженням у схему терапевтичного процесу при артриті необхідно обговорювати зі своїм лікуючим лікарем. Неправильне виконання вправ, використання заборонених видів вправ, а також надмірне навантаження суглобів можуть призвести до непоправних наслідків.

Фахівці також рекомендують поєднувати вправи для колін з масажем і носінням ортеза або спеціального ортопедичного фіксатора. Це допомагає утримувати коліна в правильному положенні з точки зору анатомії і забезпечує розподіл наданої навантаження правильним чином.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ