Лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах

Лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах є гарною альтернативою оперативному втручанню. Це комплексна терапія, що не вимагає дорогого устаткування або медикаментів. Прості процедури доступні для самостійного проведення будинку без залучення медичних працівників. Для досягнення максимального ефекту лікувально-профілактичну програму необхідно узгодити з лікуючим лікарем – ортопедом або травматологом.

Ефективність і принципи

Сплощення стопи ніг у дорослих – серйозна, швидко прогресуюча патологія. У дорослому стані повністю позбутися від плоскостопості в домашніх умовах неможливо. Однак за допомогою лікувально-профілактичних заходів вдається підкоригувати форму стопи, попередити прогресування і розвиток ускладнень. Це комплексна терапія з використанням консервативних методів:

  • масаж, самомасаж, гідромасаж ніг – стоп, гомілки, тазостегнової області;
  • гімнастика – комплекс вправ для зміцнення м’язово-зв’язкового апарату, сухожиль;
  • носіння спеціальних ортопедичних конструкцій – взуття, устілок, вкладишів;
  • водні процедури для ніг в домашніх умовах – ванночки, контрастні душі, обливання;
  • прийнятні фізичні вправи – йога, плавання, піші, велосипедні прогулянки.

Терапевтичну програму рекомендовано погодити з лікарем, виходячи з занедбаності захворювання, супутніх ускладнень, загального стану організму. Призначення фахівця дозволяє уникнути погіршення ситуації.

На замітку!

При лікуванні плоскостопості у дорослих ортопеди рекомендують прибрати з гардероба взуття на високому каблуці або плоскій підошві. Допустима висота каблука – не більше 3-4 див. Виключаються надмірно вузькі, тісні моделі.

Водні процедури

Деформація склепінь стопи призводить до зміни положення плеснових, предплюсневых, фалангових кісток на ногах. Патологія супроводжується перенапругою м’язів, сухожиль, зв’язок, що викликає сильні болі, неприємні відчуття в ногах.

На замітку!

Водне лікування усуває больовий синдром, знімає м’язової напругу, сприяють розслабленню і релаксації.

Рецепти для ванночок

Розслаблюючі ванни рекомендовані при різних захворюваннях опорно-рухового апарату. Для лікування в домашніх умовах проводяться процедури з використанням трав’яних настоїв, кухонної солі та інших доступних засобів:

  • контрастне обливання – по черзі занурювати стопи у ванночки з теплою і прохолодною водою, обливати ноги до коліна;
  • ванночки з занурення стоп у теплий водний розчин кухонної або морської солі, харчової соди (по 1 ст. л. на 1 л);
  • ванночки з теплою водою з додаванням відварів лікувальних трав (100 г сухої трави наполягати 30 хв у 0,5 л окропу, процідити відвар) – шавлії, дубової кори, ромашки лікарської, м’яти перцевої, безсмертника;
  • ванночки з теплим водним розчином з додаванням 3 крапель спиртового розчину йоду, розтертих в порошок 2-х таблеток аспірину, 3 крапель лимонного соку;
  • прикладати до попередньо розпареним стопах свіжі листя полину, обмотати теплою тканиною, витримати 15 хв;
  • на розпарені після ванночки стопи прикладати суміш гірчичного порошку і кухонної солі (1:2), влити 1 ст. л. гасу, витримати 15 хв, потім змити.

Важливо!

Лікування ножними ваннами виконують щодня протягом 3-5 днів з наступною перервою на 1 тиждень. Процедури заборонено виконувати при порушенні цілісності шкірного покриву, наявності запалень, виразок, екземи, алергічні реакції на компоненти.

Особливості гідромасажу

Водні процедури у вигляді гідромасажу – ефективне лікування для поліпшення крово і лімфообігу в ногах, нормалізації процесів метаболізму і клітинного оновлення. Метод полягає у впливі струменем води на певну ділянку тіла. Особливості лікування в домашніх умовах при поперечному або поздовжньому плоскостопості:

  • занурити стопи у ванну, таз або спеціальну гідромасажну ванну;
  • обливати ступні струменем води під сильним натиском з шланга або звичайного душа;
  • у гідромасажній ванні передбачені спеціальні форсунки.

На замітку!

Для найкращого ефекту можна заповнити дно таза дрібної річковою галькою або кульками. Занурити ноги в воду, перебирати пальцями камінці і одночасно обливати струменем води з душу. Тривалість процедури – 15-20 хв. Потім ноги витерти насухо, зробити самомасаж розтираючими, погладжуючими рухами від кінчиків пальців до колінного суглоба.

Принципи лікувального масажу

Регулярний масаж стоп – один з ефективних способів виправити плоскостопість поперечного і поздовжнього типу. Лікувальний масаж ніг допускається проводити самостійно в домашніх умовах або із залученням кваліфікованого фахівця. Для корекції сплощеної стопи в область масажу включають не тільки ступні, але і голеностопы, колінні, кульшові суглоби, поперекову область, зону крижів. Основні принципи лікування за допомогою масажу:

  • від гомілкостопа рухатися вгору до тазостегнової області розтираючими, що погладжують, рухами;
  • ступні і підошви масажувати від кінчиків пальців до голеностопу розтираючими, круговими, скручивающими рухами і ребром розправленої долоні впоперек площині стопи;
  • склепіння масажувати суглобами фаланг пальців рук, стиснуті в кулак, використовуючи розтирання, постукування, вібрацію, погладжування;
  • масажувати почергово п’ятки ніг сполученими чотирма пальцями рук з упором великих пальців на підйом стопи;
  • масаж однієї ступні займає не менше 10-20 хв, потрібно до 2-3 сеансів щодня протягом тривалого періоду часу.

Поступово в зону масування включають литкові м’язи, область ахіллового сухожилля, зовнішньої сторони гомілки, внутрішньої поверхні стегна.

На замітку!

Ефективність масажу ніг при плоскостопості залежить від регулярності, ретельності, тривалості лікування. Грамотно проведені процедури сприяють корекції деформованих склепінь стопи.

Лікувальна гімнастика

Ортопеди переконані, що лікувальна гімнастика – краще рішення питання, як в домашніх умовах лікувати плоскостопість у дорослих. Це великий список вправ для зміцнення м’язового тонусу, підвищення еластичності зв’язок, сухожиль, посилення кістково-м’язового апарату стопи ніг. Лікування дозволяє ефективно боротися з плоскостопістю поперечного і поздовжнього типу.

Лікувальна ходьба

Наслідки плоскостопості впливають на функціональність всього опорно-рухового апарату. Тому рекомендується оздоровлення всього організму. Одним з ефективних методів самостійної корекції сплощеної стопи є ходьба. Існує кілька її різновидів:

  • у літній сезон – босоніж по рельєфній поверхні (піску, гальці, скошеної трави);
  • у зимовий час – пересування по опуклій поверхні масажного килимка;
  • ходьба уздовж гімнастичної палиці, поверхні колоди, ручки від швабри;
  • почергова ходьба на п’ятах і шкарпетках, зовнішній і внутрішній стороні стопи.

Рекомендується ходити босоніж не менше 10-20 хвилин щодня. Вправи краще виконувати в ранковий або вечірній час.

Комплекс вправ для положення сидячи

Дітям і дорослим при плоскостопості настійно рекомендовано вправляти стопи в сидячому або лежачому положенні. Заняття легко виконувати в домашніх умовах, сидячи на стільці:

  • витягнути ноги, обертати стопами по черзі в одну й іншу сторону;
  • захоплювати, перекладати дрібні предмети, іграшки, кульки, хусточки;
  • піднімати пальцями ніг олівці, ручки і малювати ними в повітрі або на аркуші паперу;
  • піднімати пальцями зігнутих стоп невеликі м’ячі (гумові, тенісні);
  • погладжувати правою стопою гомілку лівої ноги і навпаки;
  • не піднімаючи стопи, хапати пальцями ніг тонку тканину і м’яти її;
  • обхватывание стопами великих м’ячів та їх переміщення.

На замітку!

Гімнастичні вправи при плоскостопості виконуються без надмірного навантаження. Заняття припиняють при появі сильних болів, м’язових судом. Можливість продовження лікування узгодять з лікарем.

Комплекс вправ для положення стоячи

У положенні стоячи, важливо зберігати правильну поставу, уникаючи перегинів в поперековій області, викривлення хребта. Вправи від плоскостопості виконуються при паралельно поставлених стопах, не піднімаючи п’ят і носків:

  • по черзі підніматися-опускатися на шкарпетки і п’яти;
  • встати на зовнішні краї стоп і повільно підніматися на носки;
  • здійснювати перекочування з п’ятки на носок і назад;
  • встати на зовнішній край стопи і намагатися стиснути пальці;
  • поставити стопи один за одним в одну лінію і підніматися на носочки.

Гімнастика не дозволяє повністю вилікувати плоскостопість, але перешкоджає прогресуванню захворювання. Боротися за здорові стопи допомагають заняття плаванням, йогою, велосипедні та піші прогулянки. Комплексний підхід забезпечує ефективність лікування і стійкі результати, які вдається зберегти на довгі роки.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ