Можна присідати при варикозі ніг

Багато жінок і чоловіки в різному віці стикаються з проблемою – варикозним розширенням вен нижніх кінцівок. Захворювання з’являється через порушення функцій клапанів, внаслідок чого порушується кровообіг. Винуватцями захворювання є безліч причин. Багатьох цікавить, чи можна присідати при варикозі ніг, адже більшість пацієнтів намагаються підтримувати хорошу фізичну форму.

На замітку!

У варикозу досить неприємна симптоматика. Відчувається тяжкість в ногах, втому і больові відчуття. Кровоносні судини стають видимими, що псує красу ніг. Лікування на ранніх стадіях варикозу дає хороший результат, але навантаження на ноги необхідно знизити. Про користь і шкоду присідань ведуться суперечки по сей день. Потрібно розібратися, чи можна їх робити при варикозі.

Користь і шкода присідань при варикозі ніг

Присідання є досить популярним вправою. Ними користуються багато дівчат і жінки. З допомогою присідань вдається не тільки скинути вагу, але і підкачати м’язи сідниць, спини і навіть преса. Варто навантажувати таким вправою нижні кінцівки при варикозі ніг, фахівці не дають однозначної відповіді.

Багато відзначають позитивні ефекти від присідань:

  • нормалізацію кровообігу в нижніх кінцівках;
  • нормалізація обмінних процесів;
  • збільшення витривалості;
  • створення рельєфу ніг;
  • зміцнення сідничних м’язів;
  • спалювання жиру;
  • усунення целюліту.

У чому ж тоді шкода? Справа в тому, що багато людей займаються без тренера. Це не дає гарантії правильного виконання вправ. При порушенні техніки виконання навантаження на ноги збільшується, а значить, і на кровоносні судини теж. Це погіршує перебіг захворювання. Щоб виключити появи ускладнень, слід виконувати присідання відповідно з технікою.

В іншому випадку може виникнути ряд ускладнень:

  • набухання вен, що робить судини на ногах більш помітними;
  • хворобливі відчуття і важкість у ногах;
  • розвивається тромбоз нижніх кінцівок;
  • з’являється набряк нижніх кінцівок.

Якщо пацієнту поставили такий діагноз – це не означає, що слід відмовитися від спорту. Є техніки виконання присідань і комплекси вправ при варикозі ніг.

Важливо!

Для початку необхідно проконсультуватися з лікарем. Він встановить, можна виконувати присідання на певній стадії захворювання. Це виключить прогресування захворювання, прискорить одужання і поліпшить стан кровоносних судин.

Правила виконання присідань

Потрібно знати, як правильно робити присідання при варикозі.

Важливо!

Хоч самі присідання і не є абсолютними протипоказами, все ж слід виключити застосування різних обважнювачів. Всім хочеться мати гарне тіло, але при такому захворюванні про штангах і гантелях доведеться забути.

Пацієнтам рекомендовано прості вправи, які не навантажують сильно організм. Ще однією перепоною стає те, що немає можливості напруги і розслаблення м’язів. Це доставляє дискомфорт. Однак розслаблення м’язів не перешкоджає просуванню крові і не зменшує венозний просвіт.

Щоб присідання надали позитивний ефект, потрібно дотримуватися певних правил:

  1. Заняття слід проводити в провітреному приміщенні. Це дає доступ кисню тканинам, що дозволяє уникнути гіпоксії.
  2. Перед заняттям і після них важливо дотримувати питний режим. Недостатня кількість споживаної рідини призводить до згущення крові та тромбоутворення, в тому числі і в нижніх кінцівках.
  3. На тренування не можна одягати жіночі та інші речі, стягуючі нижні кінцівки. Це погіршує кровообіг.
  4. Використання обважнювачів сприяє застою крові, що є несприятливим для організму.
  5. Під час присідань слід стежити за диханням.
  6. Для занять підійдуть легкі кросівки бажано з натуральних тканин.
  7. Навантаження потрібно збільшувати поступово. Починати з невеликої кількості повторів.
  8. Перед вправами потрібно розім’яти м’язи з допомогою зарядки.
  9. Присідання не повинні виконуватися поодиноко. Їх слід чергувати з іншими, більш простими вправами.
  10. Після вправ необхідно зробити масаж і прийняти контрастний душ. Це дозволить розслабитися і підвищити тонус м’язів.

Техніка виконання присідань

Щоб присідання принесли ефект, потрібно знати, як правильно їх виконувати. Вони поділяються на кілька груп:

  • дрібні – сприяють активізації сідничних м’язів і стегон;
  • глибокі – в процес залучається більша кількість м’язів, вважаються найбільш ефективними;
  • пауерліфтинг – активізують верхні м’язи нижніх кінцівок.

На замітку!

При варикозі слід виконувати вправи, які не приносять неприємних відчуттів. Під час глибоких присідань непідготовленій людині може бути важко. Тому рекомендується трохи підготуватися і почати з дрібних присідань.

Якщо вони даються легко, то слід збільшити навантаження. Можна збільшувати кількість підходів, а також кількість самих присідань за один раз. Однак не потрібно перестаратися і різко збільшувати навантаження. Організм повинен адаптуватися за допомогою поступових збільшень.

Вправи повинні виконуватися наступним чином:

  • ноги потрібно тримати рівно, гомілки не можна змивати, спина повинна бути прямою;
  • слід розправте плечі, а спину тримати вертикально;
  • очі повинні бути направлені прямо, голова не опущена;
  • слід плавно згинати ноги, тим самим опускаючи таз до землі;
  • руки розташовуються паралельно землі;
  • повернення в початкову позу також має бути плавним.

Потрібно запам’ятати, що не можна відривати п’яти від землі. У цьому допоможе гарна взуття. Коліна не повинні бути широко розведені або навпаки зімкнуті. В іншому випадку, навантаження вся перейде на ноги, що несприятливо для варикозу.

Дії після занять

Крім правильного виконання вправ потрібно знати, що після закінчення тренування слід відпочивати. Якщо звичайні тренування увазі відпочинок у вигляді простої ходьби, то при варикозі дана дія не використовується.

Після вправ слід лягти на спину, підняти ноги вгору і зробити потряхивающие руху. Це дозволить накопичилася крові в ногах відійти до серця. Відчувається помітне полегшення. Якщо після вправ відчувається біль, то слід повідомити про це лікаря.

Протипоказання

Не всім пацієнтам дозволяється присідати при варикозі нижніх кінцівок. Бувають ситуації, коли навіть мінімальні навантаження на ноги викликають стрімкий розвиток патологічного процесу і ускладнень.

Не варто займатися спортом в наступних випадках:

  • при появі відчуття печіння і болю;
  • при погіршенні стану судин після тренувань (якщо вони почали сильніше випирати);
  • при зміні кольору шкірного покриву;
  • при появі після тренувань болю, судом, відчуття тяжкості в протягом довгого часу;
  • при збільшенні артеріального тиску;
  • при ризику появи тромбозу.

Важливо!

Заборонено виконувати присідання при стрімкому розвитку процесу або запущених стадіях захворювання.

Варикоз – це поширений діагноз, при якому людині часом треба кардинально змінити свій спосіб життя. Якщо є бажання займатися спортом, то потрібно звернутися до лікаря. Вправи слід починати після його згоди. При дотриманні всіх правил можна поліпшити стан кровоносних судин і прискорити одужання.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ