Чи можна займатися скандинавської ходьбою при артрозі колінного суглоба

Скандинавська ходьба – це різновид пішої прогулянки, що включає в себе застосування палиць. Наявність палиць дає ряд переваг, які з успіхом використовуються для профілактики і лікування багатьох захворювань, в тому числі і патології опорно-рухового апарату. Однак займатися скандинавської ходьбою при коксартрозі кульшового суглоба слід з обережністю. Є ряд протипоказань, обмежень і правил.

Можна займатися скандинавської ходьбою при артрозі колінного суглоба і коксартроз

Заняття впливають на весь організм. До загальних терапевтичних ефектів відносяться:

  • поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної системи;
  • підвищення витривалості організму;
  • зниження ваги;
  • поліпшення емоційного фону;
  • нормалізація режиму сну і неспання.

Крім загальних ефектів скандинавська ходьба при артрозі ТБС і колінних суглобів надає позитивний вплив і на кістково-м’язовий апарат, який полягає в наступному:

  • підвищення м’язового тонусу;
  • зміцнення зв’язкового апарату;
  • усунення ранкової скутості;
  • зменшення навантаження на уражені суглоби;
  • поліпшення мікроциркуляції;
  • збільшення обсягу рухів в уражених суглобах.

Важливо!

Незважаючи на явні позитивні ефекти скандинавської ходьби, при артрозі починати заняття потрібно в неактивну фазу, тобто, коли немає запального процесу. Навантаження повинна бути дозованою: спочатку з мінімальною інтенсивністю, з поступовим збільшенням згодом.

Протипоказання

Займатися скандинавської ходьбою при коксартрозі кульшового суглоба, а також при артрозі колінного суглоба можна при відсутності протипоказань, до яких відносяться:

  • гострі захворювання або період загострення хронічних захворювань;
  • аневризма судин;
  • тяжкі порушення ритму серця;
  • висока артеріальна гіпертензія, неконтрольована медикаментозно;
  • травми, отримані менше 3 місяців тому;
  • ранні стадії операцій, в тому числі і на суглобах;
  • порушення зору, не дозволяють бачити перешкоди;
  • захворювання з вираженими порушеннями координації.

Важливо!

При наявності протипоказань необхідно утриматися від занять до тих пір, поки організм не відновиться. По закінченні лікування приступати до тренувань слід тільки після повного обстеження і консультації лікаря, який дасть висновок про стан здоров’я і можливих фізичних навантаженнях.

Підготовка до занять

Перш, ніж почати заняття скандинавської ходьбою, необхідно підготуватися, це полягає у виборі:

  • спорядження;
  • правильної взуття;
  • зручного одягу.

На замітку!

Палиці для занять повинні бути спеціальними, а не тими, які використовуються в інших видах спорту. Довжина палиці повинна бути співмірною зростанню людини. Якщо вона буде занадто довгою або короткою, то відбувається додаткове навантаження на хребет і суглоби, порушується хода, людина швидко втомлюється. Користі від скандинавської ходьби не буде.

Розрахунок довжини палиць проводять за формулою: зріст людини × спеціальний коефіцієнт. Величина коефіцієнта може бути різною:

  • 0,66 – для осіб, кому протипоказані інтенсивні навантаження;
  • 0,68 – для людей із середнім рівнем підготовки;
  • 0,7 – для спортсменів.

Людям, страждаючим артрозом, на початковому етапі необхідні мінімальні навантаження і, відповідно, інвентар певної довжини. У міру поліпшення стану навантаження дещо збільшується, це досягається шляхом використання більш довгих палиць.

Необхідність зміни довжини в залежності від величини навантаження полягає в тому, що палиці в своїй будові мають телескопічний компонент. Виробники випускають їх з кроком в 5 см, тобто довжина обов’язково повинна бути кратною 5.

На замітку!

Людям, страждаючим артрозом, рекомендується округляти довжину в меншу сторону, щоб зменшити навантаження.

Велике значення у виборі палиць також віддається матеріалу, з якого вони виготовлені і вагою: новачкам краще використовувати більш легкі. Рукоятка не повинна ковзати, а рука щільно охоплювати її. Ремінці на рукоятці повинні добре фіксувати руку.

Необхідно відповідність взуття для занять скандинавської ходьбою при артрозі декільком вимогам:

  • повинна бути зручною, легкою, не натирати ноги;
  • хороша вентиляція матеріалу;
  • підошва кросівок повинна бути м’яка і широка;
  • необхідно наявність перекату від п’яти до носка, тобто висота підошви в області п’ят вище, ніж у носка;
  • в області п’яти обов’язково наявність амортизації, не можна використовувати для занять кеди або мокасини.

Правильно підібране взуття дозволить тренуватися в комфортних умовах.

Одяг для скандинавської ходьби підбирається з урахуванням часу року і погодних умов, головне, щоб в ній було комфортно рухатися.

Техніка скандинавської ходьби

З боку здається, що скандинавська ходьба з палицями нічим не відрізняється від звичайних піших прогулянок. Але це оманливе, є певні нюанси.

Перш, ніж приступати до занять, потрібно провести розминку. Під час затримки виконується комплекс простих вправ, який спрямований на підготовку організму до тренування, а також, щоб уникнути появи болю в уражених артрозом суглобах.

Після розминки можна приступати до занять. Насамперед потрібно навчитися координувати роботу рук і ніг: ліва рука вперед, а разом з нею права нога, права рука вперед, ліва нога разом з нею.

Палиці в руках фіксуються ремінцями, в них не повинно бути напруги. Під час руху руки трохи зігнуті в ліктях. У той час, коли одна рука знаходиться у верхньому положенні, то інша рука повинна бути внизу на рівні тазу. При відштовхуванні палиці повинні упиратися в землю.

Важливо!

При скандинавської ходьбі наступати спочатку на п’яту, потім плавно перекочуючись на носок. Не можна наступати на всю поверхню стопи, це призводить до збільшення навантаження на ноги, що негативно впливає на перебіг артрозу.

На питання, чи корисно багато ходити при артрозі, однозначно відповісти не можна. Час занять, їх інтенсивність підбирається індивідуально і залежить від багатьох факторів: віку, стадії захворювання та ступеня компенсації артрозу, наявності супутньої патології. Скандинавська ходьба при артрозі коліна і ТБС спрямована на зміцнення м’язів і зв’язок суглоба і поліпшення мікроциркуляції, тому надмірні навантаження не потрібні, головне послідовність і регулярність тренувань.

Після стихання гострого процесу в суглобах, уражених артрозом, потихеньку починають заняття. Спочатку навантаження мінімальна: досить 2-3 тренувань на тиждень по 15-20 хвилин в спокійному темпі, довжина палиць підбирається з урахуванням мінімальних навантажень. У міру поліпшення самопочуття і відсутності явних ознак прогресування артрозу можна поступово збільшувати частоту і тривалість тренувань, довівши до щоденних по 1 годині. Більш інтенсивні навантаження при наявності артрозу колінного або тазостегнового суглобів не рекомендуються, так як підвищена фізична активність може призвести до прогресування недуги.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ