Питний режим для схуднення: правила організації та таблиці по годинах

Вода — обов’язкова складова будь-якої дієти. Якщо вживати достатню кількість, результатів можна досягти набагато швидше, та й ризик зривів мінімізується. Це відбувається за рахунок прискорення метаболізму, очищення організму від непотрібного сміття та придушення апетиту. Питання лише в тому, який питний режим вибрати, адже на сьогоднішній день існує чимало систем для зниження ваги, що пропонують різні схеми.

Ефект

Чому так важливо грамотно встановити певний режим пиття води для схуднення?

По-перше, люди, що прагнуть до зниження ваги, повинні жити за розкладом: спати, їсти, працювати, відпочивати, займатися спортом і в тому числі — пити. Такий системний підхід, незважаючи на традиційність і давність, до цих пір не втратив своєї актуальності. Так організм звикає до розпорядку дня та своєчасно (по годинах) запускає ті чи інші процеси. У тому числі — метаболізм, жиросжигание і активний витрата калорій.

По-друге, правильно організований питний режим дозволить рівномірно розподілити необхідний для схуднення об’єм рідини протягом доби, не пропустивши жодного склянки.

По-третє, користь питного режиму не піддається сумнівам. Ось лише частковий ефект, якого можна досягти при правильному підході до справи:

  • придушення апетиту (втамування голоду);
  • почастішання сечовипускання, поліпшення перистальтики і, як наслідок, виведення токсинів і шлаків з організму;
  • жиросжигание;
  • поліпшення роботи травного тракту, печінки і нирок;
  • зниження набряклості;
  • прискорення метаболізму;
  • зниження ризику м’язових спазмів і втому під час тренувань і після них;
  • насичення організму корисними мікроелементами;
  • поліпшення самопочуття, підвищення працездатності, що дозволяє витрачати велику кількість калорій.

Потрібно розуміти, що користь правильного питного режиму проявляється лише при дотриманні певних умов. Наприклад, він відмінно працює в рамках:

  • дієти;
  • розвантажувальних днів;
  • зниження добової калорійності раціону;
  • збільшення рухової активності;
  • регулярних тренувань.

Якщо, крім впровадження питного режиму, більше нічого не змінювати в житті (в умовах підвищеної добової калорійності і гіподинамії), схуднення буде таким повільним і незначним, що ніяк не позначиться на фігурі. Вирішення проблеми зайвої ваги повинно бути комплексним.

Правила

Правильний питний режим, сприяє схудненню, — це не тільки графік розподілу конкретної кількості води щогодини протягом дня. Важливо також знати, якою вона повинна бути, як правильно її пити і які рекомендації дають дієтологи, щоб допомогти, а не нашкодити організму.

  1. Поступовий перехід: спочатку — розрахувати оптимальний для схуднення обсяг, потім — скласти під нього графік, додавати кожні 2-3 дні не більше, ніж по 1 склянці, щоб дістатися до верхньої межі.
  2. У перший час, щоб не порушити розклад з-за забудькуватості, краще ставити на телефон нагадування.
  3. За півгодини до кожного прийому їжі випивати стакан, щоб уникнути переїдання.
  4. Не пити алкоголь, інакше вся вода піде на відновлення організму після нього, а не на схуднення.
  5. Влітку пити прохолодну воду, взимку — кімнатної температури.
  6. Для схуднення рекомендується пити бутильовану, джерельну (з свердловини або колодязя), структуровану (талу) або фільтровану воду. У дистильованої занадто підвищена кислотність, мінеральна призначається для лікування різних захворювань, кип’ячена — «мертва», так як не містить корисних речовин.
  7. Пити повільно, невеликими ковтками.
  8. Протягом годинного тренування рекомендується порційно випивати близько 0,5 л.
  9. Для прискорення схуднення можна додавати у воду жиросжигающие продукти: мед, імбир, лимон, яблучний оцет, корицю, сіль. Якщо ви є шанувальником методик професора Неумивакіна, він радить пити її з перекисом водню або харчовою содою.

Про обсязі

Що стосується добового обсягу, який необхідно обчислити для організації питного режиму, є різні формули для схуднення:

  • 30 мл х 1 кг ваги;
  • 40 мл х 1 кг ваги.

Більшість дієтологів рекомендують конкретні цифри, незалежно від віку і ваги худне:

  • нижня межа — 1,5 л;
  • верхня для щоденного вживання — 2,5 л;
  • верхня у дні інтенсивних тренувань або жаркого літа — 3 л;
  • верхня у розвантажувальний питної день — 4 л.

Насправді обсяг визначається індивідуально: спочатку — по самопочуттю, а потім — за результатами. Якщо впровадження питного режиму супроводжується нудотою і сильними набряками, організм не справляється із збільшеним навантаженням. Отже, потрібно знизити планку.

При відсутності побічних ефектів продовжувати дотримуватися вибране розклад, але при цьому стежити за динамікою. Якщо процес схуднення з урахуванням всіх супровідних умов (дієта, тренування) занадто повільний, слід збільшити об’єм і внести відповідні зміни в розпорядок дня.

Побічні ефекти

Деякі так жадають схуднення, що надто активно приймаються за складання питного режиму і вживають занадто велику кількість води за добу. Це загрожує гипергидратацией, яку можна розпізнати за такими симптомами.

  • відчуття дискомфорту в черевній порожнині;
  • часте сечовипускання;
  • швидка втомлюваність;
  • проблеми зі стільцем (починається водяниста діарея);
  • абсолютно безбарвна сеча;
  • нудота аж до блювоти;
  • головні болі;
  • блідість шкірних покривів;
  • м’язова слабкість;
  • постійна дратівливість, поганий настрій.

При появі 3-4 симптомів гіпергідратації питний режим необхідно терміново переглянути в бік зменшення добового споживання води. Якщо і після цього вони не проходять, потрібно якомога швидше звернутися за медичною консультацією.

Варіанти

Який же питний режим вибрати? Яка схема забезпечить саме швидке схуднення? Тут немає однозначної відповіді. Можна почати з традиційної системи, а потім для порівняння спробувати інші.

Традиційна схема

Головне правило традиційної схеми — випивати протягом дня щогодини по склянці води, виключаючи з розпорядку час на прийоми їжі. Починати з пробудження і закінчувати о 18.00.

При цьому є кілька варіантів, підстроєних під різний добовий об’єм (1,5 л; 2 л, 2,5 л) і будь-яку кількість прийомів їжі (трьох-, чотирьох – або п’ятиразове харчування). Розібратися в нюансах допоможе детальна таблиця по годинах.

Таблиця 1 (традиційна система для триразового харчування і 2 л добового обсягу):

Таблиця 2 (варіація традиційної системи для п’ятиразове харчування і 1,6 л добового обсягу):

Таблиця 3 (варіація традиційної системи для 2,4 л добового обсягу харчування в дану схему впишеться в будь -):

Інноваційна система

Вплив води та питного режиму на схуднення вже давно вивчається вченими. Деякі з них, провівши ряд досліджень, розкритикували традиційну схему і запропонували більш інноваційну. Затверджується, що вона швидше сприяє зниженню ваги.

Основні відмінності — не треба пити щогодини і зовсім не обов’язково вживати одне і те ж кількість води. Навпаки: у певні години рекомендується різний обсяг і неоднакова температура. Виглядає нова система наступним чином:

  • 8.00 — 2 склянки теплої лимонної води натще (через півгодини — сніданок), для пробудження організму;
  • 11.00 — 1 стакан кімнатної температури;
  • 13.00 — 1 склянку теплої (через півгодини — обід), для зниження апетиту;
  • 13.30-14.00 — 1 склянку теплої, повільно, дрібними ковтками) випитий протягом обіду, для поліпшення травлення;
  • 16.00 — 0,5 л кімнатної температури, замість перекусу;
  • 20.00 — 1 склянку теплої (можна додати лимон і мед), налаштувати організм на нічний режим роботи.

Таблиця 4 (інноваційна система):

Ще одна відмінна риса інноваційної схеми — під час їжі дозволяється пити теплу воду, хоча раніше це категорично заборонялося. Згідно з новим дослідженням, вона тільки покращує перистальтику, а значить — і травлення в цілому. Проте ця система потребує більш чітких наукових обґрунтувань та доказів.

Розвантажувальна схема

Для схуднення або просто контролю ваги можна раз в 1-2 місяці влаштовувати водний розвантажувальний день. Але лише за однієї умови: якщо організм привчений до великих кількостей води. Інакше можна опинитися в лікарні з найсильнішою гипергидратацией. Щоб практикувати такий спосіб боротьби із зайвими кілограмами, необхідно поступово привчати себе до таких дозування.

Основні правила організації питного режиму для водного розвантажувального дня:

  • добовий обсяг — 3,5-4 л;
  • починати з раннього ранку і закінчувати не пізніше 22.00;
  • відмовитися від твердої їжі;
  • з напоїв можна зелений чай з молоком або без нього, знежирений кефір, свіжовичавлений розведений наполовину сік (овочевий або з несолодких і нецитрусовых фруктів);
  • напої вживати замість основних прийомів їжі, тричі на день, не більше 250 мл за один раз;
  • відмовитися від фізичних навантажень.

Таблиця 5 (водний розвантажувальний день):

Японська водна терапія

Дуже популярний питний режим у сучасній дієтології, використовуваний для лікування ожиріння. Тут основна фішка в тому, що найбільший обсяг випивається відразу з ранку, щоб запустити в організмі всі необхідні процеси. Протягом решти дня прийом води досить помірний. Схема:

  1. Відразу після пробудження натщесерце випити 800 мл — кімнатної температури. Можна додати лимонного соку.
  2. Відразу після цього ретельно почистити зуби.
  3. Через півгодини поснідати.
  4. Випивати по склянці води за 45 хвилин до кожного прийому їжі (3 або 5 разів на день).

Який із запропонованих питних режимів ви виберете, щоб домогтися швидкого і ефективного схуднення, — вирішувати тільки вам. Головне — відстежувати самопочуття і результати.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ