Продукти антидепресанти: для жінок і чоловіків, трави від стресу і нервів

Настрій залежить від здоров’я, зовнішніх чинників і роботи основних ендокринних залоз, до яких відносять гіпоталамус і гіпофіз. Вони виробляють важливі гормони, що регулюють сон, роботу імунної системи. Істотне значення мають нейромедіатори, які синтезуються завдяки амінокислотам. Джерелами речовин є продукти різних харчових груп. Збалансований раціон впливає на психоемоційний стан. Продукти-антидепресанти для жінок особливо важливі. Це пов’язано зі змінами гормонального фону протягом менструального циклу.

Особливості продуктів від депресії

Серед головних нейромедіаторів, що відповідають за настрій, називають:

  1. Дофамін. Гормон задоволення дозволяє виявляти активність. Зменшення кількості дофаміну викликає зниження концентрації уваги і працездатності, погіршення пам’яті.
  2. Серотонін. Цей нейромедіатор продукується в організмі завдяки триптофану. Амінокислота надходить разом з їжею. Серотонін пригнічує тривогу, покращує апетит і сон. Нестача гормону призводить до апатії, безсоння і депресії.

Підвищити рівень серотоніну в організмі допомагають певні продукти харчування: йогурт, банани, м’ясо, сири. Їх називають природними антидепресантами. Зазначені продукти містять триптофан в значних кількостях. Синтез гормону неможливий без адекватної концентрації вітамінів групи В і жирних кислот Омега-3.

загрузка...

Рівень дофаміну зростає допомогою вживання продуктів-антидепресантів, що містять тирозин, фенілаланін. Синтез нейромедіатора з амінокислот відбувається при участі фолієвої кислоти і вітаміну В6. Джерелами амінокислот є:

  • буряк;
  • соя;
  • мигдаль;
  • яйця.

Важливо! Рівень серотоніну у жінок залежить від концентрації естрогенів. Це пояснює лабільність настрою в клімактеричному періоді і перед менструацією.

Концентрація глутамату знижується при тривалих стресах. Організм витрачає запаси серотоніну для нормалізації психоемоційного стану. Відновити рівень гормону дозволяють фізичні вправи, а також хороше освітлення.

Які продукти є при депресії

Захворювання характеризується порушенням рівня нейромедіаторів. Продукти, які є природними антидепресантами, містять корисні амінокислоти. Вони сприяють синтезу необхідних гормонів та усунення ознак депресії.

Називають такі продукти від апатії і депресії, вважаються аналогами синтетичних антидепресантів:

  1. Жирна риба. Омега-3 багаті сардини, лосось, оселедець, сьомга, скумбрія і тріска. Продукт необхідно включати в раціон на регулярній основі. Мінімальна кількість вживання – 200 г в тиждень.

    Жирна риба є джерел корисних нутрієнтів

  2. М’ясо, яйця і молочні продукти. Нежирні сорти м’яса (курка, індичка), яєчний білок, йогурти містять триптофан, тирозин, вітаміни, які відносяться до групи В, пантотенову кислоту.

    Продукти діють як антидепресанти, беручи участь в синтезі дофаміну і серотоніну

  3. Морська капуста. Водорість містить вітаміни, які відносяться до групи В у високих концентраціях. Ці сполуки регулюють функціонування наднирників, наприклад, продукцію адреналіну. Морська капуста містить йод, необхідний для адекватної роботи щитовидної залози.

    Водорості краще купувати в сушеному вигляді

  4. Банани. Фрукт містить вітамін В6, триптофан, мескалін. Фахівці рекомендують вживати банани у вигляді пюре (розім’яті, залиті окропом).

    Смачний продукт, що впливає на організм як антидепресант, сприяє підвищенню настрою

  5. Гіркий шоколад. Солодкість містить фенілетиламін. Ця речовина підвищує продукцію ендорфінів.

    Гіркий шоколад багатий магнієм, позитивно впливає на емоційний фон

  6. Гречка, вівсянка. Страви із зазначених крупів мають ефект антидепресанту за рахунок вмісту триптофану. Продукти включають складні вуглеводи, які нормалізують концентрацію глюкози в крові, а також інсуліну. Речовина дозволяє транспортувати триптофан в головний мозок для синтезу серотоніну.

    Гречана і вівсяна крупи допомагають у боротьбі з проявами депресії

  7. Мед. Він відрізняється наявністю фолієвої кислоти, вітамінів групи В, заліза, хрому та марганцю. Продукт бджільництва присутня безліч біологічно активних сполук, які є натуральними антидепресантами.

    Мед вважається джерелом корисних нутрієнтів

Природні антидепресанти містяться в таких продуктах:

  • листові овочі;
  • помідори;
  • буряк;
  • брокколі;
  • часник;
  • кольорова капуста;
  • селера.

Ці овочі включають:

  • вітаміни, наприклад, токоферол, ретинол, РР, В1, В9, В2, аскорбінову кислоту;
  • мінералів: натрій, калій, фосфор, магній, бор, йод, марганець.

Важливо! Джерелом омега-3 також є насіння, горіхи, рослинні олії.

Продукти антидепресанти для чоловіків

Істотне значення має збалансований раціон. Підвищити настрій і забезпечити заряд бадьорості здатні природні антидепресанти, які містяться у продуктах:

  • сир, що включає токоферол, ретинол і триптофан;
  • яйця, що відрізняються наявністю вітамінів В1, В2, В9, Е, РР, С та необхідних мінералів;
  • бобові, в яких присутній магній.

Продукти антидепресанти для жінок

Циклічні зміни гормонів нерідко призводять до коливань настрою. Продукти проти депресії включають:

  • хурму, яка знімає нервову напругу завдяки наявності йоду і магнію;
  • сливи, що містять калій та поліфенольні сполуки;
  • мигдаль, володіє заспокійливою дією з-за присутності токоферолу.

Трави для зняття стресу

Цілющі властивості багатьох лікарських трав були офіційно визнані медициною. Седативною дією відрізняються валеріана (корінь та листя), материнка, звіробій, меліса, хміль.

При апатії, стресу і розвитку депресії заварюють чай, включають листя суниці або малини, м’яти, материнки, звіробою і шипшина. Трави настоюють в термосі не менше 2 годин. Заспокійливі чаї п’ють в денний час. Тривалість курсу – 7 днів.

Хороший ефект надає настій, приготований з кореня валеріани (1 столова ложка) і звіробою (1 чайна ложка). Напій п’ють протягом дня.

Фахівці стверджують, що настій, що включає м’яту і шишки хмелю (по 1 чайній ложці), є аналогом синтетичних транквілізаторів. Його перевага полягає у відсутності побічних ефектів, а також безпеки. Напій настоюють півгодини, випивають з додаванням меду і часточки лимона.

Послабити нервову напругу дозволяють саші з меліси, лаванди, материнки.

Зшиту подушечку з бавовняної тканини наповнюють травами і кладуть у головах
Увага! Володіють заспокійливою дією ефірні масла лаванди, іланг-ілангу, кедра.

Правила вживання продуктів від стресу і нервів

Харчування повинно бути збалансованим. Важливо включати в раціон продуктів різних груп. Слід звернути увагу, що банани і хурму не рекомендується вживати перед сном з-за їх високої калорійності. Деякі трави, які є антидепресантами, володіють тонізуючим впливом. Це вказує на доцільність їх застосування в ранкові години.

Корисні поради

Продукти від осінньої депресії дозволяють подолати втому, насичуючи організм корисними нутрієнтами. Продукція нейромедіаторів залежить від достатньої освітленості протягом дня. Ефект антидепресанту володіють фізичні вправи, що виконуються на свіжому повітрі.

Висновок

Продукти-антидепресанти для жінок важливі внаслідок коливань гормонального фону. Перед настанням критичних днів дієтологи рекомендують вживати в їжу більше фруктів, молочної продукції, морської риби. Зазначені продукти, які є природними антидепресантами, потрібно також включати в раціон чоловікам. До складу входять корисні речовини сприяють синтезу основних гормонів, відповідальних за працездатність і гарний настрій.

загрузка...
Поділитися з друзями:
Жіночий Світ