Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків і жінок, після 40 і 55 список кращих

Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків після 40, дуже доступні і коштують недорого. Якщо грамотно включати їх в свій раціон, то важливий статевий гормон вдасться підтримувати на нормальному рівні.

Особливості продуктів, що містять тестостерон

Тестостерон — найважливіший статевий гормон для чоловіків. Саме він відповідає за правильне розподіл жиру і роботу репродуктивної системи, витривалість і енергійність. При нестачі тестостерону у чоловіків спостерігається не тільки схильність до повноти, але і млявість, проблеми з потенцією, зниження темпераменту.

Підвищувальні тестостерон продукти допомагають обійтися без прийому ліків у випадку помірного нестачі гормону. На його рівень благотворно впливають:

  • білкова їжа, з усіх продуктів, підвищують тестостерон, такі страви мають сильний вплив на гормональний фон;
  • їжа з високим вмістом цинку, селену і холестерину, ці речовини відносяться до категорії підвищують тестостерон і вважаються будівельним матеріалом для гормону;
  • овочі, в них є не тільки вітаміни, але і андростерон, приймає участь в метаболізмі статевих гормонів і підвищує їх вироблення;
  • спеції і приправи, у них може не містити речовин, безпосередньо підвищують тестостерон, але при цьому вони сприяють зниженню жіночих статевих гормонів;
  • морепродукти і горіхи, вони є афродизіаками і відносяться до групи продуктів, підвищують тестостерон.

При нестачі тестостерону заповнити його обсяги можна з їжі

На рівень гормону впливають крупи, поліпшують кровообіг в малому тазу, а також фрукти і ягоди, стимулюють вироблення статевих речовин.

Які продукти підвищують тестостерон

Тестостерон однаково важливий як для чоловіків, так і для жінок. В жіночому організмі гормон відповідає, насамперед, за баланс жирової і м’язової маси. Якщо речовини не вистачає, спостерігається сильна схильність до повноти, а якщо його достатньо, то м’язи перебувають в гарному тонусі. Але при цьому отримувати гормон чоловікам і жінкам потрібно в неоднакових кількостях і з різних продуктів.

Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків

У чоловічому організмі гормон грає найважливішу роль і тому повинен надходити у великих кількостях. При складанні раціону харчування чоловікам рекомендується робити акцент саме на продукти, що підвищують тестостерон. Тоді навіть після 40 років можна не побоюватися проблем з потенцією і надмірною вагою.

Кращою їжею, підвищує статевий гормон, для чоловіків буде:

  • їжа з високим вмістом білка — червоне м’ясо, морепродукти, яйця;
  • горіхи і злаки — фундук, арахіс, перлова, гречана і ячна каша;
  • овочі і фрукти — особливо зеленого і червоного кольору;
  • кисломолочні продукти — сир і сири;
  • спеції і приправи.

Чоловікам для підтримки балансу гормонів обов’язково потрібно вживати м’ясо і рибу

Для збереження здорового гормонального фону краще відмовитися від фаст-фуду і великої кількості солодощів. Така їжа зовсім не підвищує чоловічий гормон, а ось знизити його кількість може.

Які продукти підвищують тестостерон у жінок

В жіночому організмі тестостерону повинен бути присутнім в менших кількостях, однак він теж важливий. Ця речовина відповідає за густоту волосся, співвідношення м’язової і жирової маси, статеву активність і концентрацію уваги. При низькому рівні сповільнюється обмін речовин і з’являється зайва вага, стають більш крихкими суглоби.

Важливо! Брак тестостерону може призводити до діабету, ендометріозу та онкологічних новоутворень у жінок. Тому за рівнем речовини потрібно стежити дуже уважно.

При складанні раціону жінкам варто звернути увагу на такі продукти, що стимулюють вироблення тестостерону:

  • горіхи і злаки;
  • морепродукти — креветки, краби;
  • жирну рибу;
  • овочі та фрукти з яскравим забарвленням — зелені, жовті, червоні.

Жінкам потрібно мало тестостерону, тому його краще з горіхів, насіння і овочів

М’ясо в жіночому раціоні повинно бути, але в обмежених кількостях. Надлишок білка може призвести до надмірного підвищення тестостерону.

Кращі продукти для тестостерону

Можна виділити кілька груп продуктів, дієво підвищують рівень статевого гормону. На столі у чоловіків така їжа повинна бути присутніми на регулярній основі.

Морепродукти

Найбільше статевих гормонів можна отримати з морепродуктів. Вони багаті в першу чергу поліненасиченими жирними кислотами, також у них є вітаміни Е і А, мінерали цинк і селен.

Серед продуктів, підвищують тестостерон у чоловіків після 50, особливо виділяються:

  • краби і раки;
  • мідії і креветки;
  • устриці.

Морепродукти стимулюють вироблення чоловічих гормонів, а також постачають в організм селен і цинк

Підвищує тестостерон їжа не тільки посилить синтез статевого гормону у чоловіків, але і позитивно вплине на якість насінної рідини. Важливо зазначити, що вживати морепродукти потрібно в запеченому вигляді, після обробки на пару або відварювання. Солоні, консервовані і смажені краби і креветки користі не принесуть.

Овочі та зелень

Свіжа зелень — хороший джерело тестостерону для чоловіків. У її складі присутні не тільки мінерали і вітаміни, але і рослинні аналоги статевого гормону, а також хлорофіл.

До підвищує тестостерон продуктів відносяться:

  • кінза і шпинат;
  • рукола і петрушка;
  • зелену цибулю і кріп;
  • листовий салат.

Свіжа зелень активізує синтез тестостерону

З овочів найбільш корисними для гормонального фону чоловіки є плоди зеленого і червоного кольорів. Овочі сприяють вивільненню андростерона, підвищує тестостерон, і в цілому прискорюють обмінні процеси. Ще одна важлива властивість зелених овочів — це їх здатність швидко виводити з організму надлишки жіночого гормону естрогену. Що стосується червоних овочів, то вони позитивно впливають на стан репродуктивної і сечостатевої систем, покращують кровообіг.

Для чоловіків особливо корисно вживати такі продукти, багаті тестостероном:

  • авокадо і селера;
  • капусту брокколі і цвітну;
  • білоголову і брюссельську капусту;
  • помідори та огірки;
  • кабачки, баклажани і жовтий перець.

Всі різновиди капусти покращують роботу гормональної системи чоловіків

Овочі, підвищують статевий гормон, приносять користь у будь-якому вигляді, але краще вживати їх свіжими. Рекомендується вибирати плоди з найбільш насиченим забарвленням.

Фрукти і ягоди

Для чоловічого організму фрукти і ягоди, які підвищують рівень тестостерону в організмі, корисні не тільки безпосередньо. Вони надають також очищуючий ефект — виводять з тканин шкідливі речовини і додатково зміцнюють репродуктивну систему.

Виноград і цитрусові сприяють підвищенню рівня чоловічих гормонів

Звернути особливу увагу рекомендується на наступні фрукти і ягоди:

  • зелений і темний виноград;
  • малину, суницю і вишню;
  • кавуни і дині;
  • гранати;
  • апельсини і абрикоси;
  • журавлину і лимони;
  • ананаси.

Рада! При нестачі тестостерону в організмі краще відмовитися від вживання грейпфрутів. У категорію продуктів, підвищують чоловічий гормон, вони не входять, але при цьому уповільнюють виведення з печінки естрогенів.

Кисломолочні продукти

До підвищує тестостерон продуктів відносяться сир, сири, кисле молоко та інші. У всіх кисломолочних продуктах присутня багато натурального білка та збалансоване кількість жирів, вітаміни і мінерали. Тому продукти для вироблення тестостерону, виготовлені на основі молока, допомагають підтримувати м’язову масу, здорове лібідо і повсякденне енергійність.

Натуральні сир і молоко стимулюють до активної роботи гормональну систему

Включати кисломолочні продукти в свій раціон чоловікам рекомендується на повсякденній основі. Але при цьому важливо стежити, щоб сир і молоко були якісними. На упаковці з товаром має бути написано не «сирний продукт» або «сирний продукт», а тільки «сир» або «сир».

М’ясо, риба і яйця

За вироблення тестостерону відповідає головним чином протеїн, присутній у натуральному тваринному білку. Тому для чоловіків дуже цінними продуктами є м’ясо і риба, на столі вони повинні бути обов’язково, причому на щоденній основі.

До різновидів м’яса, підвищує тестостерон, відносяться курка і індичка, телятина і яловичина. І біле, і червоне м’ясо містять потрібні речовини. При цьому дієтологи рекомендують віддавати перевагу пісним м’ясним продуктам, які не призводять до появі холестеринових відкладень.

З риби особливою цінністю для чоловіків мають:

  • форель і лосось;
  • камбала і скумбрія;
  • анчоуси і тунець;
  • палтус, сардина і окунь.

Для підтримки рівня тестостерону потрібно вживати червону рибу і м’ясні продукти

В жирній рибі присутні поліненасичені кислоти Омега-6 і Омега-3, а також цинк і селен. Риба поставляє в організм якісний білок, розріджує кров і запобігає розвитку хвороб судин і серця. Все це дозволяє віднести її до категорії продуктів, підвищують головний статевий гормон у чоловіків.

Цінним джерелом тестостерону для чоловіків є яйця. Вони містять білок, а також кальцій, цинк, вітаміни і корисні натуральні жири.

Каші

Каші не належать до основних продуктів харчування, що підвищує тестостерон, однак теж займають важливе місце у списку. Крім стимуляції вироблення статевого гормону у чоловіків, вони володіють і іншими корисними властивостями — прискорюють обмін речовин, нейтралізують гнильні процеси в кишечнику, покращують циркуляцію крові.

Каша вранці покращує травлення та підвищує рівень статевих гормонів

Найбільшою користю для чоловіків мають гречана, рисова, пшоняна, перлова, ячмінна, вівсяна каші.

Вживати страви з круп можна щодня, найкраще робити це в ранковий час — каша допоможе організму прокинутися і додасть бадьорості.

Увага! До їжі, що підвищує тестостерон, відносяться тільки цільні крупи. Каші швидкого приготування містять мінімум цінних речовин і не приносять великої користі здоров’ю.

Горіхи і насіння

У складі горіхів і насіння міститься маса корисних компонентів — білок і рослинні жири, вітаміни і мінеральні елементи. У раціоні чоловіків на регулярній основі повинні з’являтися:

  • волоські горіхи кеш’ю;
  • фундук і кедрові горіхи;
  • арахіс, мигдаль;
  • фісташки.

Щоб підтримувати тестостерон в нормі, достатньо вживати всього по жмені горіхів або насіннячок

Також чоловікам корисно приділити увагу гарбузовим, соняшниковою і кунжутним насінням. Вони сприяють виробленню «хорошого» холестерину, насичують організм жирними кислотами і відносяться до продуктів, що підвищує рівень чоловічих гормонів.

Корисні поради

Підвищує тестостерон їжа необхідна чоловічому організму, але вживати її потрібно грамотно:

  1. Не можна робити акцент лише на м’ясних або рибних продуктах, меню повинно бути різноманітним. Оскільки м’ясо і риба містять велику кількість жирів, при надлишку вони можуть легко призвести до ожиріння. У щоденному меню їм рекомендується відводити лише близько 40%, ще 40% повинні займати овочі і каші, і 20% — горіхи, яйця і рослинні масла.
  2. При вживанні продуктів, підвищують тестостерон, одночасно потрібно контролювати баланс естрогенів в організмі. Чоловікам не можна зловживати солодощами, соєвими продуктами, дуже жирною їжею і пивом, вони сприяють виробленню естрогену і можуть нейтралізувати дію чоловічих гормонів. Важливо пам’ятати, що шкідливий цукор присутня не тільки в шоколаді і цукерках, але і в борошняних виробах і макаронах, їх вживання теж слід обмежити.
  3. Якщо у чоловіка є зайва вага, то одночасно з вживанням їжі, що підвищує тестостерон, необхідно займатися спортом. Фізичне навантаження допомагає позбутися від жирового прошарку, усувати її необхідно, оскільки запаси жиру сприяють виробленню естрогену.
  4. Одним з найважливіших мікроелементів для гормонального фону є цинк. Він перешкоджає перетворенню тестостерону в естроген у чоловіків, а у жінок не допускає перетворення естрогену в тестостерон. За рівнем цинку в організмі потрібно стежити дуже уважно, добова доза повинна становити близько 15 мг речовини. Щоб отримувати його у високих обсягах, особливо корисно їсти устриці і горіхи, куряче м’ясо та печінку.

Вітаміни можна за допомогою багатьох продуктів, але важливо дотримуватися різноманітності

Продукти, насичені тестостероном, так чи інакше, присутні в будь-якому раціоні. Але щоб підтримувати здоровий гормональний баланс, необхідно правильно розподіляти їх у власному меню і поєднувати один з одним.

Висновок

Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків після 40, допомагають уникнути зниження потенції, набору ваги і загального занепаду сил. Збалансоване харчування підтримує рівний гормональний фон, дозволяє зберігати бадьорість, витривалість і хорошу фізичну форму.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ