Продукти, що викликають безсоння: докладний список, правила вживання

Труднощі з засипанням не завжди виникають на тлі порушення режиму, психоемоційних змін. Неврологи і психотерапевти виділяють продукти, що викликають безсоння. Їх вилучення у вечірні години дозволяє істотно поліпшити якість сну і полегшити процес засипання.

Особливості продуктів, що викликають безсоння

Порушення сну спостерігається у значної кількості людей. Найчастіше провокують безсоння наступні фактори:

  • денний відпочинок;
  • збуджений стан перед відходом до сну;
  • інтенсивна тренування у вечірні години;
  • розумова перевтома.

На швидкість засинання впливають особливості дієти. Доведено, що деякі страви здатні збуджувати нервову систему, а також навантажувати травний тракт, що призводить до спотворення механізму сну.

загрузка...

Які продукти викликають безсоння

Безсоння найчастіше викликана цілим комплексом причин. Істотне значення має соблюдаемая дієта і вживання певних продуктів.

Кофеїн

Цей продукт нерідко провокує порушення сну. Слід обмежити вживання їжі, що містить кофеїн після обіду:

  • чорний чай;
  • шоколад;
  • жувальні гумки.

Важливо! Деякі медикаментозні препарати, наприклад, НПЗП, діуретики, а також засоби проти застуди мають у своєму складі кофеїн. Перед їх застосуванням слід уважно ознайомитися з інструкцією.

Фахівці підкреслюють, що вплив кофеїну не є однозначним

Жирна їжа

Доведено, що деякі продукти обмежують надходження кисню в мозок. До них відносять картоплю фрі та гамбургерів. Слід проявити особливу обережність людям, що мають кислотний рефлюкс.

Калорійні і жирні продукти порушують травлення, а також секрецію шлункової кислоти. Ці фактори погіршують сон за рахунок підвищеного навантаження на травлення і викликають апатичність і млявість.

Увага! Перед сном слід уникати вживання шоколаду, сиру, свинини, помідорів і картоплі. Ці продукти містять амінокислоту терамин, що перетворюється в стимулятор мозкової норадреналін.

Викликає безсоння вживання перед сном жирного м’яса або риби

Жовті сири

Витриманий продукт включає терамин. Це речовина відрізняється збудливим впливом на мозок. Терамин також гальмує синтез мелатоніну.

Жовті сири вживають за кілька годин до сну

Спеції та харчові добавки

Додавання в їжу деяких приправ може спровокувати безсоння. Гострі спеції, що містять часник, а також глутамат натрію (Е621) надають збудливу дію на нервову систему.

Глутамат натрію нерідко стає причиною гіперактивності у дітей

Бобові

Горох, квасоля мають високу поживну цінність. Проте страви, приготовані на основі цих продуктів, що викликають метеоризм.

Не рекомендується приймати на вечерю в їжу боби у зв’язку з ризиком появи підвищеного газоутворення

Алкогольні напої

Алкоголь належить до найпотужнішим стимуляторів діяльності мозку. Подібним ефектом відрізняється і нікотин.

Важливо! Пити воду перед сном у великих кількостях не слід, щоб не викликати множинні позиви до сечовипускання.

Найчастіше спиртні напої провокують безсоння

Правила вживання продуктів, що викликають безсоння

Не рекомендується вживати продукти, що порушують засипання на ніч. Жирну їжу можна приймати не пізніше, ніж за кілька годин до відходу до сну. Плавлений сир піддається тривалого перетравлювання. Його можна замінити твердими сортами.

Ефект продуктів, що містять кофеїн, триває від 1 до 12 годин. Це слід враховувати людям, у яких є відповідна їжа викликає труднощі з засипанням.

Такі продукти викликають безсоння у літніх:

  • цукор;
  • білий хліб;
  • рис.

Вони підвищують рівень глюкози в крові, який організм знижує за допомогою вироблення інсуліну і викиду гормонів (кортизолу та адреналіну). Саме тому ввечері бажано вживати фрукти, сприятливо впливають на сон.

Для нервової системи корисні трав’яні чаї. Перед сном можна випити кухоль слабо завареного зеленого чаю.

Продукти від безсоння

Безсоння викликає не тільки фізичне, але й психічне виснаження. При її виникненні необов’язково відразу вдаватися до застосування медикаментозних препаратів. Вирішити цю проблему можна за допомогою зміни звичного раціону.

У вечірній час бажано вживати в їжу продукцію, що полегшує засинання

Фахівці називають такі продукти, що поліпшують сон:

  1. Банани. Фрукти містять магній і калій, що приводять до розслаблення м’язів. Склад також включає триптофан. Ця амінокислота, необхідна для синтезу серотоніну, мелатоніну. Нейромедіатор сприяє гарному настрою і розслабленню. Мелатонін називають гормоном сну. Він відрізняється антиоксидантними властивостями і виробляється за допомогою прийому їжі. Банани слід не пізніше, ніж за 1 годину до відходу до сну.
  2. Кунжутне масло. Корисна продукція розслабляє нервову систему завдяки високій концентрації триптофану.
  3. Яйця. Продукт містить білок в значній кількості, який сприяє засипанню і усунення кислотного рефлюксу.
  4. Мигдаль. Горіхи містять білок і магній. Для боротьби з безсонням досить з’їсти жменю мигдалю. Не слід перевищувати рекомендовану кількість з-за утримання значної концентрації жиру.
  5. Риба. Риба, зокрема, лосось, включає вітамін В6. Це з’єднання необхідно для утворення мелатоніну.
  6. Молоко. Продукт багатий кальцієм і триптофаном. Амінокислота перетворюється в мелатонін, що сприяє швидкому засипанню.
  7. Капуста. Кальцій міститься не тільки в молоці, але і в листових овочах зеленого кольору.
  8. Вишня. Ягода є природним джерелом мелатоніну.
  9. Вівсяна каша. Кожна порція містить магній, фосфор, калій, кремній, кальцій. Ці компоненти сприяють усуненню безсоння. Щоб каша приносила виключно користь, не рекомендується додавати значна кількість цукру.
  10. Мед. Глюкоза піднімає рівень інсуліну, що покращує перетворення триптофану в мелатонін. Перед сном бажано з’їдати не більше 1 ложки меду натщесерце.
  11. Виноград. Корисний продукт включає мелатонін, який заспокоює нервову систему.

Корисні поради

Список продуктів, що викликають безсоння, містить різні найменування. Вплив одних і тих же страв на організм має неоднозначний характер. При виникненні порушень, пов’язаних зі сном, слід проаналізувати свій раціон. Це допоможе виявити продукти, що провокують безсоння. Необов’язково повністю виключати їх з раціону. Достатньо перемістити вживання на більш ранні години.

Висновок

Продукти, що викликають безсоння, негативно впливають на нервову систему. Деякі страви провокують труднощі з засипанням за рахунок підвищення навантаження на травну систему.

загрузка...
Поділитися з друзями:
Жіночий Світ