Продукти, що знижують апетит і пригнічують відчуття голоду: список кращих для схуднення

Продукти, що знижують апетит і пригнічують відчуття голоду, потрібно вводити в раціон людям, що бажають скинути вагу. За відчуття насичення відповідає відділ мозку, розташований в гіпоталамусі. Далеко не завжди підвищений апетит викликає потребу в їжі. Іноді проблема виникає із-за гормональних порушень або нервових розладів.

Які продукти знижують апетит

У кожного продукту є певна поживна цінність. Швидко впоратися з підвищеним апетитом допомагає далеко не кожен з них. Наприклад, яблуко тільки загострює напад голоду, подразнюють стінки шлунка кислотою. Тому для перекусів необхідно використовувати поживні продукти з високою поживною цінністю. При їх вживанні знижується ймовірність переїдання. Але при цьому корисні речовини надійдуть в організм у необхідній кількості.

До найбільш розповсюджених продуктів, що знижує апетит при схудненні, відносяться:

  • вівсяна каша;
  • яйця;
  • цитруси;
  • сухофрукти;
  • авокадо;
  • імбир;
  • жирна риба;
  • кисломолочні продукти;
  • бобові культури;
  • висівки.

Якщо апетит зберігається на високому рівні і після прийому їжі, проблема може мати психологічний характер. Необхідно почекати після виходу з-за столу деякий час, оскільки насичення відбувається не відразу. Апетит, зумовлений психологічним дискомфортом, потрібно лікувати заспокійливими препаратами. Їх лікар призначає в індивідуальному порядку.

загрузка...

Знижувати апетит потрібно не тільки корисними, але і смачними продуктами
Зауваження! Слід пам’ятати, що відчуття насичення приходить через 20 хвилин після прийому їжі.

Список кращих продуктів, які зменшують апетит

Що знизити апетит під час схуднення, достатньо зрозуміти, яким чином продукти викликають почуття насичення. Увагу слід приділити не тільки перекусу, але і основних прийомів їжі. Продукти з багатим вмістом йоду прискорюють обмін речовин. Фрукти, у складі яких присутній серотонін, знижують апетит, сприятливо впливають на настрій. Аналогічним ефектом володіють і кавові амінокислоти. Вони відновлюють запас енергії, тим самим створюючи ілюзію насичення. Продукти, що містять харчові волокна, стабілізують роботу травної системи і надовго знижують потребу в їжі.

Яйця

Серед продуктів, що знижують апетит у дорослого, виділяють яйця. Їх рекомендують їсти на сніданок у вареному вигляді. Білок у складі швидко позбавляє від голоду і сприяє нарощуванню м’язової маси. Яйця радять вживати 2-3 рази в тиждень. Максимальна кількість у добу – 1 штука. Такі обмеження обумовлені високим вмістом холестерину, який здатний накопичуватися в судинах.

Цитрусові

Здатність цитрусових знижувати відчуття голоду обумовлена вмістом фруктових кислот. Крім того, їх присутність сприяє швидкому спалюванню жиру. До найбільш ефективних продуктів, що знижує апетит, відносять грейпфрут, мандарини і апельсини. Цитруси заборонені до вживання людям, які мають підвищену кислотність шлунка. В інших випадках вони можуть стати відмінним варіантом для перекусу. Науково доведено, що запах цитрусових знижує втому і покращує настрій.

Сир

Головною відмітною особливістю сиру є зміст козеїну. Він являє собою білок, що знижує апетит. До того ж, сир містить менше жиру, ніж інші кисломолочні продукти. Він насичує організм кальцієм, зміцнюючи опорно-рухову систему. Сир можна вживати з будь-яким підсолоджувачем.

Жирна риба

Серед продуктів, які знижують апетит, особливою пошаною користується жирна риба. В її складі представлені ненасичені жири омега-кислоти та білкові сполуки. Комплекс поживних елементів знижує апетит шляхом поповнення енергетичних запасів організму. Перевагу бажано віддавати червоним сортам риби. Її регулярне вживання не тільки нормалізує апетит, але і знижує ризик розвитку діабету і серцево-судинних патологій.

Червона риба відмінно підходить для приготування бутербродів з сирним сиром

Рибу бажано запікати з овочами або готувати на грилі. У смаженому вигляді вона вважається більш важким для травлення. Окремі сорти риби можна використовувати для приготування супу. Він також непогано справляється з голодом.

Висівки

Висівки володіють масою корисних властивостей. Їх додають до складу страв з метою підвищення їх поживної цінності. Продукт відрізняється високим вмістом клітковини, яка сприяє очищенню стінок кишечника і шлунка. При регулярному вживанні висівки здатні знижувати рівень цукру в організмі. Харчові волокна в їх складі при попаданні в шлунок істотно розбухають. За рахунок цього продукт знижує апетит і надовго позбавляє від бажання перекусити.

Бобові

Відмінною особливістю бобових продуктів є багате вміст клітковини і білка. Для зниження апетиту бажано вживати горох, сочевицю або квасоля. Вони можуть стати заміною м’ясних страв. Їх також додають в супи. Сочевиця користується особливим попитом у людей, що прагнуть знизити вагу. Продукт володіє низькою калорійністю, але ефективно відновлює вітамінно-мінеральний склад. Бобові продукти рекомендують їсти на обід.

Йогурт

До продуктів, які знижують апетит, відносять і натуральний йогурт. Він не тільки швидко насичує, але і стимулює роботу травної системи. У ньому містяться пробіотичні бактерії, що регулюють мікрофлору кишечника. Крім іншого, продукт запобігає розвиток цукрового діабету і ожиріння. Дієтологи рекомендують готувати йогурт самостійно. У магазинах дуже складно знайти по-справжньому якісний продукт.

Вівсянка

Вівсянка відрізняється потужними абсорбційними властивостями. За рахунок вмісту харчових волокон, вона здатна виводити з організму солі важких металів. При цьому вівсяна каша володіє низьким глікемічним індексом і може відновлювати рівень цукру в крові. Вітамін B, присутній у її складі, підвищує настрій шляхом збільшення серотоніну. Навіть невелика порція вівсянки надовго знижує потребу в їжі.

Увага! Статистика показує, що люди, що вживають на сніданок вівсянку, на обід їдять на 31% калорій менше.

Авокадо

До продуктів, пригнічують апетит, відносять і авокадо. Він подовжує відчуття ситості, завдяки присутності в складі олеїнової кислоти. Авокадо додають в овочеві салати і використовують для приготування бутербродів. Продукт відмінно поєднується з червоною рибою, помідорами і зеленню. Крім того, він позитивно впливає на смакові рецептори.

Перед вживанням авокадо потрібно очистити від шкірки

Сухофрукти

Сухофрукти чудово підходять для перекусу. Вони ефективно знижують апетит, дозволяючи зменшити кількість споживаних калорій в основні прийоми їжі. Крім того, сухофрукти непогано задовольняють потребу в солодкому. У них вказана величезний запас мінеральних речовин, що дозволяє зміцнити серце, кістки, зуби і судини. Сухофрукти нерідко використовують для нормалізації перистальтики і позбавлення від закрепів. До найбільш корисним сухофруктам відносять:

  • ізюм;
  • сушені груші;
  • курагу;
  • фініки;
  • сушені яблука.

Імбир

Імбир обов’язково повинен бути присутнім у раціоні людей, що стежать за своєю вагою. У ньому міститься гінгерол, який сприяє спалюванню жиру. Необхідний ефект досягається за рахунок регулювання кількості лептину. Він відповідає за енергетичний обмін в організмі. За рахунок вмісту вітаміну C продукт володіє потужними антиоксидантними властивостями. Амінокислоти прискорюють процес відновлення клітинного складу. Імбир додають в чай та охолоджувальні напої. В маринованому вигляді його вживають у вигляді закуски. На травну систему імбир надає легкий проносний ефект.

Правила вживання продуктів, які зменшують апетит

Щоб знизити апетит, потрібно не лише стежити за якістю харчування, але і дотримувати визначені правила. В першу чергу, важливо забезпечити регулярне надходження їжі, бажано в один і той же час. Крім того, необхідно і правильно перекушувати. При використанні в цих цілях борошняних виробів, чіпсів, снеків і покупних йогуртів голод буде лише збільшуватися.

Іноді під відмінним апетитом може маскуватися спрага. У цьому випадку рішенням проблеми стане прийом чистої води або гарячого чаю. Також необхідно дотримуватися наступних принципів:

  • перший прийом їжі повинен бути щільним, а вечеря – легким;
  • при виникненні сильного голоду перед сном слід випити чашку зеленого чаю або склянку кефіру;
  • прогулянки на свіжому повітрі значно знижують апетит;
  • щоб знизити апетит між прийомами їжі, слід вживати продукти з повільними вуглеводами;
  • для швидкого насичення потрібно вживати більше гарячих і менше холодних страв;
  • від голоду відмінно позбавляє склянку чистої води;
  • бажано відмовитися від продуктів з високим вмістом цукру;
  • щоб знизити апетит, необхідно нормалізувати обмін речовин;
  • у раціоні обов’язково повинні бути присутніми білок і клітковина.

Якщо описані рекомендації не знижують апетит, слід звернутися до лікаря. Підвищений голод може бути причиною ендокринних порушень в організмі. В цьому випадку потрібна медикаментозна терапія.

Важливо! Найгірше з голодом справляються солодкі десерти і фаст-фуд.

Висновок

Продукти, що знижують апетит і пригнічують відчуття голоду, потрібно вживати помірно. В іншому випадку їх корисні властивості нейтралізуються. Переїдання ще більше посилює проблему з підвищеним апетитом.

Відгуки про продукти, що пригнічують апетит

Рєзнікова Анастасія Миколаївна, 31 рік, Уфа р.
Я для зниження апетиту завжди використовую овочевий салат з авокадо. Їм його на другий сніданок. Це дозволяє весь день залишатися ситим. Іноді роблю бутерброди з авокадо і червоною рибою. Вони дуже смачні і надовго позбавляють від думок про їжу. Давно помітила, що підвищений апетит виникає в тому випадку, якщо вранці я поїла погано.

Лиханова Наталія Ігорівна, 29 років, Новокузнецьк р.
Для мене найкращим перекусом завжди були сухофрукти. Беру невеликий пакетик з ними з собою на роботу. Якщо виникає сильний голод, з’їдаю пару штук кураги або фініків. Це не тільки смачно, але і корисно, особливо для жіночого організму. Такі перекуси набагато краще цукерок і тістечок.

Конєва Юлія Олександрівна, 42 роки, р. Москва
Щоб протягом дня не хотілося з’їсти зайвого, треба харчуватися правильно і своєчасно. Не слід пропускати сніданок і обід. Також важливо забезпечити необхідне надходження води. Ці нескладні правила дозволяють мені тривалий час залишатися стрункою і знижувати апетит. Зрозуміло, потрібно стежити і за калорійністю з’їденого.

загрузка...
Поділитися з друзями:
Жіночий Світ