Продукти, що знижують тиск у жінок і чоловіків: таблиця, список

Продукти, що знижують тиск, представляють велику цінність для гіпертоніків. Їх рекомендується включати в постійне меню, іноді за допомогою такої їжі можна швидко знизити тиск без ліків.

Особливості продуктів для зниження тиску

Гіпертонія представляє серйозну небезпеку для здоров’я — скачки артеріального тиску негативно відбиваються на судинної і серцевої системи. При існуючому діагноз основне лікування рекомендується проводити за допомогою препаратів, призначених лікарем. При цьому деякі продукти знижують тиск без ліків. Якщо включити їх у постійний раціон, то можна знизити частоту гіпертонічних нападів і поліпшити загальне самопочуття.

Продукти, що знижують тиск, містять у своєму складі:

  • магній і калій — ці мікроелементи швидко допомагають при спазмі судин;
  • вітамін С — цитрусові, багаті аскорбіновою кислотою, розріджують кров і прискорюють кровообіг;
  • вітаміни В і РР, а також пектини і клітковина — ці речовини володіють сечогінним ефектом і стабілізують артеріальний тиск;
  • фенольні сполуки та органічні кислоти, вони перешкоджають виробленню гормонів, відповідальних за звуження судин.

загрузка...

До продуктів, що знижує кров’яний тиск, відносяться в першу чергу овочі та фрукти
Важливо! При значному підвищенні артеріального тиску слід звернутися до лікаря, щоб не допустити розвиток ускладнень — гіпертонічного кризу та інсульту.

Які продукти знижують тиск

Список продуктів від підвищеного тиску, так чи інакше, однаковий для всіх. Але існують специфічні рекомендації щодо раціону для чоловіків і жінок.

Продукти для пониження тиску у чоловіків

Чоловікам рекомендується звернути особливу увагу на продукти, які не тільки володіють властивостями, такими, що знижують АТ, але і забезпечують організм амінокислотами і жирними кислотами. Така їжа надасть комплексне корисний вплив, зміцнить судини, м’язову й серцеву системи.

Морепродукти і риба

У морській жирній рибі, особливо червоних сортів, і в морепродуктах міститься висока кількість Омега-3 і Омега-6. В раціон потрібно додати:

  • сьомгу, лосося і форель;
  • кальмарів і крабів;
  • восьминогів і мідій.

Морепродукти зміцнюють стінки судин і перешкоджають розвитку гіпертонії і атеросклерозу

При регулярному вживанні морепродукти зможуть вирівняти рівень холестерину в крові і захистять судини від утворення тромбів.

Прянощі і спеції

До продуктів, що знижує артеріальний тиск у чоловіків, відносяться гострі приправи.

Особливо хорошим дією володіють:

  • імбир, він розріджує кров і надає розслабляючу дію на мускулатуру судин, тому відноситься до їжі, понижувальної АТ;
  • куркума, приправа має судинорозширювальну дію і теж швидко знижує АТ;
  • кайенский перець — в продукті міститься капсаїцин, який практично миттєво знімає судинний спазм і знижує тиск.

Гострі спеції підсилюють кровообіг і знімають спазми судин, тому вважаються такими, що знижують тиск

Велике достоїнство спецій і прянощів полягає в тому, що вони знижують тиск дуже швидко. Вживати їх можна не тільки в якості профілактики гіпертонії, але і при різкому підвищенні тиску.

Крупи та бобові

Цільні крупи і бобові є продуктами, такими, що знижують артеріальний тиск. У складі продуктів присутні магній, йод, калій і клітковина, амінокислоти і органічні кислоти. Серед особливо корисних для чоловіків можна назвати:

  • квасоля і кукурудзу;
  • гречку і перлову крупу;
  • вівсяну крупу.

Важливо, щоб крупи були не подрібненими, а цільнозерновими. У постійному раціоні крупи і боби роблять міцніше судинні стінки і нормалізують обмінні процеси.

Крупи містять калій і магній — речовини, що знижують кров’яний тиск
Увага! В бобових культурах є багато рослинного білка, тому квасоля і кукурудза додатково допомагають чоловікам зберігати здорову м’язову масу.

Соняшникове насіння

Сушені соняшникове насіння не тільки смачний, але і корисний продукт. В їх складі є багато магнію і жирних кислот. При різкому підвищенні тиску насіння не допоможуть, а от в якості профілактики гіпертонії вживати їх можна.

Чоловікам від гіпертонії корисно вживати несолоні насіння, в них багато жирних кислот

Добова доза насіння при цьому не повинна перевищувати 30-50 р. Є потрібно несолоні, мінімально оброблені насіння, що зберігають максимум користі.

Продукти для пониження тиску у жінок

Жінки можуть вживати точно ті ж продукти, що знижують рівень тиску, що і чоловіки. Але додатково їм рекомендується звернути увагу на овочі, фрукти і горіхи, які допоможуть зберегти стрункість і підтримати красу.

Фрукти і овочі

Для лікування і профілактики гіпертонії жінкам дуже корисно включити в раціон:

  • апельсини, лимони та грейпфрути, в них є багато вітаміну С, який бере участь у синтезі колагену, і гесперидину, зміцнює судини;
  • банани і ківі, крім аскорбінової кислоти та інших вітамінів в цих фруктах присутній клітковина, важлива для здорової роботи обміну речовин;
  • капусту брокколі, в її зелених суцвіттях міститься багато калію і магнію, що запобігають розвиток судинних та серцевих порушень.

Цитрусові фрукти розріджують кров і швидко знижують тиск у крові

Дуже корисно для жінок вживати кавуни, вони швидко розширюють судини і допомагають впоратися зі стрибком артеріального тиску.

Важливо! Овочі і фрукти відносяться до безпечних продуктів, знижує тиск в літньому віці. Ефект у них хороший, а шкоди травленню при помірному вживанні вони не завдають.

Гіркий шоколад

Серед продуктів, що швидко знижують тиск при гіпертонії, значиться чорний гіркий шоколад з високим відсотком какао в складі. Для жінок він цінний тим, що вживати його можна навіть на дієті. При цьому шоколад позитивно впливає на склад крові і покращує її плинність, зміцнює стінки судин і вирівнює артеріальний тиск.

Дієтичний гіркий шоколад, знижує тиск, — особливо цінний продукт для жінок

Ще одне корисне якість шоколаду, знижує тиск — його антистресові властивості. Ласощі допомагає жінкам заспокоїтися і тим самим запобігає підвищення АТ на тлі тривожності.

Горіхи

Знижувати артеріальний тиск можна за допомогою горіхів, вони борються зі шкідливим холестерином і благотворно позначаються на міцності судин. Особливу увагу варто звернути на волоські горіхи, мигдаль і фундук.

Амінокислоти і жирні кислоти в складі горіхів зміцнюють судини і знижують тиск

У складі горіхів присутні аргінін і цитрулін, швидко поліпшують тонус судин і знімають спазм. Щоб вирівняти тиск, достатньо вживати всього по жмені горіхів в день, вони допоможуть у лікуванні гіпертонії і забезпечать організм клітковиною, білком і вітамінами.

Які продукти знижують тиск при вагітності

У період виношування дитини багато продукти виявляються для жінки під забороною, в тому числі і корисні, що знижують тиск. Але для боротьби з гіпертонією можна використовувати:

  • лимон;
  • будь капусту і моркву;
  • свіжий буряк і віджатий з неї сік;
  • гарбуз і гарбузове насіння;
  • оливкову олію;
  • морську рибу жирних сортів;
  • журавлинний морс і зелений чай.

При вагітності від гіпертонії корисно вживати брокколі і буряк

При вживанні корисних при гіпертонії продуктів необхідно враховувати можливі алергічні реакції та безпечні добові норми. При схильності до підвищення тиску вагітним жінкам обов’язково потрібно відмовитися від солоних, жирних, копчених і висококалорійних борошняних продуктів.

Протипоказання до продуктів для пониження тиску

Продукти, здатні знижувати артеріальний тиск, дозволені для вживання майже всім. До протипоказань можна віднести тільки:

  • виражену гіпотонію або хронічно знижений АТ;
  • індивідуальну алергію на ту чи іншу їжу;
  • захворювання кишечника та шлунка в гострій стадії, наприклад, цитрусові фрукти і спеції при гастриті і виразці вживати не можна.

Також з обережністю потрібно підходити до їжі, понижувальної АТ, при поганий згортання крові, оскільки більшість продуктів розріджують кров і прискорюють її рух.

Головне протипоказання до продуктів від гіпертонії — це індивідуальна непереносимість

Таблиця продуктів, що знижують тиск при гіпертонії

Зі списку продуктів, що знижують артеріальний тиск, можна виділити кілька особливо корисних. Таблиця наочно показує, яку саме дію вони впливають на організм:

Продукт

Корисні властивості

Какао та чорний шоколад

Містять флавоноїди і антиоксиданти, які зміцнюють судини.

Броколі

Містить калій, магній і клітковину, важливі для судин.

Банани

Містять високу кількість калію.

Кавун

Має сечогінну дію і знижує навантаження на серце і судини.

Коричневий рис

Темна рисова крупа, не піддавався обробці, знижує вироблення гормону ангіотензину II, відповідального за підвищення АТ.

Ізюм

Всього 3 жмені родзинок в день нормалізують водний баланс в організмі і стабілізують АТ за рахунок калію.

Часник

В сушеному, свіжому і маринованому вигляді часник здатний прискорювати кровообіг і перешкоджати утворенню тромбів.

Гранатовий сік

Натуральний свіжий сік граната, розведений водою, допомагає знизити і стабілізувати АТ, якщо пити по 1 склянці напою 3 тижні поспіль.

Квасоля

Квасоля, особливо біла, містить велику кількість магнію, кальцію і калію.

Печена картопля

Запечена картопля допомагає вивести з організму надлишки натрієвих солей, покращує кровообіг.

Імбир і куркума

Гострі спеції миттєво знімають судинний спазм і допомагають вирівняти ПЕКЛО.

При гіпертонії важливо пам’ятати, що навіть корисну їжу, знижує АТ, потрібно вживати у відповідності з правилами здорового харчування.

Правила вживання продуктів від високого тиску

Продукти, що знижують тиск в домашніх умовах, приносять користь за умови грамотного вживання:

  1. Раціон при гіпертонії повинен бути збалансованим. Не можна знижувати тиск за допомогою одного продукту.
  2. При вживанні фруктів потрібно пам’ятати про безпечних дозах. Апельсини, ківі, лимони і грейпфрути містять багато органічних кислот і в великих кількостях подразнюють слизові.
  3. Вживання продуктів, що знижують високий тиск, має супроводжуватися обмеженням кількості солі в раціоні. При гіпертонії дозволено отримувати не більше 5-6 г солі в день.

Для регулювання тиску важливо вживати різноманітну їжу, багату вітамінами і ненасиченими жирами
Рада! При гіпертонії у день слід випивати не менше 2 л чистої води.

Корисні поради

При гіпертонії і ослаблених судинах потрібно повністю переглянути свій раціон. Важливо не тільки харчуватися корисними натуральними продуктами, що зменшують тиск, але і прибрати з меню шкідливу їжу. Відмовитися потрібно від жирного м’яса і смажених страв, від солінь, від солодощів з високим вмістом цукру, від борошняних калорійних виробів.

Крім основних продуктів, що знижують АТ, при схильності до гіпертонії корисно вживати нежирний сир і молоко, зелень і сухофрукти. Така їжа діє на судини повільніше, але теж сприяє їх зміцненню.

Від алкоголю і куріння при гіпертонії потрібно відмовитися повністю. Спиртні напої і нікотин звужує судини і становлять небезпеку.

При гіпертонії у раціоні повинно бути багато овочів і зелені, а від жирних і солоних страв краще відмовитися

Висновок

Продукти, що знижують тиск, представлені в широкому розмаїтті, з них можна скласти повноцінний раціон. Хоча корисна їжа не зможе нейтралізувати гіпертонічний криз, при помірних коливаннях АТ вона принесе благотворний ефект.

загрузка...
Поділитися з друзями:
Жіночий Світ