Профілактика плоскостопості у дорослих і дітей

Профілактика плоскостопості – комплекс заходів, що дозволяють уникнути сплощення стопи. Попереджуюча програма починається в ранньому дитинстві і триває в дорослому стані. Вона заснована на елементах лікувальної гімнастики, оздоровчої фізкультури, масажу та здорового способу життя. Ефективність програми багато в чому залежить від регулярності, ретельності виконання, відповідальності і серйозного ставлення.

Профілактика плоскостопості у дітей

Щоб не було плоскостопості у дітей, профілактику починають у віці 1,5-2 міс. Немовлятам і дітям до 1 року показаний легкий масаж ніг, обертання стоп, маніпуляції з пальцями, гомілкостопом і колінними суглобами. До 5-6 років відрізнити уявне плоскостопість від реального захворювання важко. З цієї причини лікувально-профілактична програма у дошкільнят має такі напрямки:

  • спеціальні гімнастичні вправи для ніг, суглобів;
  • прогулянки босоніж по твердому рельєфного покриття – гравію, піску, гальці;
  • фізкультура з предметами – гімнастичною палицею, масажним килимком, м’ячами;
  • дозовані фізичні навантаження, без надмірної старанності;
  • масаж – розслабляючий, тонізуючий, загальнозміцнюючий;
  • носіння якісного взуття за розміром, з супінаторами;
  • профілактика рахіту, поліомієліту, травм;
  • правильне збалансоване харчування.

На замітку!

У дитячому віці необхідно щорічно відвідувати ортопеда або травматолога. Регулярні лікарські огляди починаються з 1 року і тривають до 9-10 років. Кваліфіковане обстеження дозволяє вчасно помітити патологічні зміни склепінь стопи і прийняти відповідні заходи для усунення плоскостопості.

Ключові принципи

Основне завдання профілактики плоскостопості у дорослих – виключити можливість вікової деформації ступні. З цим явищем стикаються люди, які переступають 45-50-річний рубіж. Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, гіподинамія сприяють поступовому сплощення склепіння, розвитку поперечного чи поздовжнього плоскостопості. Профілактична програма включає наступні методики:

  • правильний вибір взуття – при необхідності ортопедичні моделі, устілки, вкладиші;
  • прогулянки босоніж, ходьба по масажному килимку, гімнастичної палиці чи драбині;
  • лікувально-профілактична гімнастика, фізкультура з помірними навантаженнями
  • самомасаж або кваліфіковані послуги фахівців;
  • рецепти народної медицини для домашнього лікування;
  • відповідний вид діяльності без підвищених навантажень на ступні.

На замітку!

При схильності до плоскостопості не рекомендується носіння взуття на високому каблуці або абсолютно плоскій підошві. В обох випадках створюються сприятливі умови для зміни анатомічної форми склепінь, розвитку та прогресування захворювання. Ортопеди радять віддавати перевагу моделям з широким каблуком і середнім розміром – до 3-4 див.

Ванночки для ніг

Генетична схильність до плоскостопості пов’язана із спадковою слабкістю сполучної тканини. З неї складаються зв’язки, сухожилля дрібних і великих суглобів нижніх кінцівок. При певних умовах відбувається їх ослаблення за рахунок перерозтягнення, втрати еластичності. В результаті поперечний і поздовжній склепіння стопи поступово опускаються (уплощаются). Ножні ванночки після виснажливого робочого дня дозволяють повернути тонус м’язово-связочному апарату:

  • з дубовим відваром – 100 г дубової кори подрібнити, залити 0,5 л окропу, витримати на водяній бані 30 хв, охолодити, процідити, отриманий відвар вливати в таз з теплою водою;
  • з настоєм шавлії – 100 г квіток розтерти і залити 2 л окропу, настоювати 1 год, процідити, використовувати для вечірніх ванн;
  • з настоєм липового цвіту і м’яти – по 50 г сухої маси змішати, залити 0,5 л киплячої води, настояти 30 хв, процідити, відвар змішувати в тазу з теплою водою.

На замітку!

Ванночки знімають втому, сприяють розслабленню м’язів, посилюють кровообіг у ступнях і ногах. Регулярні процедури суттєво покращують стан ніг та загальне самопочуття. Рекомендується поєднувати народні рецепти з самомассажем, лікувальною гімнастикою і фізкультурою.

Особливості масажу

Серед заходів профілактики плоскостопості важливу роль відіграє масаж. Процедури підсилюють кровообіг в ногах, покращують трофіку тканин, зміцнюють кістково-м’язову систему. Грамотні сеанси масажу попереджають деформацію склепінь стопи. Прості маніпуляції для самомасажу:

  • розтирання, погладжування, поплескування від пальців до колін;
  • притримувати п’яту, згинати по черзі всі пальці ніг і підошву;
  • пощипування, вібрація за напрямком від гомілки до коліна;
  • почергові обертання стоп з малюванням по повітрю;
  • масування підошви від пальців до п’яти зоні.

На замітку!

Після масажу корисні водні процедури – ванни, обливання, контрастний душ. Сеанси проводяться регулярно, для обох стоп.

Лікувальна гімнастика для профілактики плоскостопості

Гімнастичні вправи – ефективний метод попередження плоскостопості. Профілактична програма включає різні маніпуляції в положенні сидячи, лежачи, стоячи. Вони легко повторюються людьми будь-якого віку, рівня фізичної підготовки. Вправи виконуються з помірною інтенсивністю, з поступовим збільшенням темпу і навантаження:

Вихідне положення Вправи
Сидячи на стільці Згинання-розгинання пальців.
Почергове підняття-опускання носка й п’яти.
Почергові обертання стопами в одну і іншу сторони.
Потягування шкарпеток вперед-вгору.
Не відриваючи носків від підлоги, розвести п’яти в сторони.
Переміщати стопи рухами пальців.
Почергова постановка стоп на зовнішній і внутрішній край.
Переміщати предмети пальцями.
Хапати невеликий м’яч, хустку підошвою.
Помістити ноги в таз з теплою водою і галькою на дні. Хапати пальцями камінчики, перебирати, переміщати, не витягуючи ноги з води.
Стоячи на підлозі З’єднавши п’яти, розвести носки, підніматися на носки і навпаки (з’єднати шкарпетки, розвести п’яти).
Встати на зовнішній край стопи і повертатися у вихідне положення.
Ходьба на місці по масажному килимку.
Ходіння навшпиньки.
Ходіння з опорою на зовнішній/внутрішній край стопи.
Лежачи на підлозі Витягнути ноги, широко розводити пальці.
Вказати великим пальцем ноги в сторону і утримувати в зігнутому положенні.
Переміщати стопи одними рухами пальців.
Піднімати стопи по черзі на носки і п’яти.
Розкочувати підошву стопи качалку, м’яч, гімнастичну палицю.

Гімнастичні вправи рекомендується виконувати щодня, у ранкові та вечірні години. Під час занять уникати надмірних навантажень на ноги, робити часті перерви. При появі болів, набряків, гіперемії тренування припиняють і узгодять програму з ортопедом, травматологом або терапевтом.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ