Самооцінка підлітка: як формується та як підвищити?

Гармонійному розвитку особистості нерідко перешкоджає комплекс неповноцінності, при появі якого підліток почувається гірше за інших людей, відчуває невпевненість у власних силах. Це відбувається при зниженні самоповаги.

Особливості формування

Самооцінка підлітка формується внаслідок соціальної адаптації особистості. Оцінювання себе складається при міжособистісному взаємодії, наявної зворотний зв'язок і внаслідок діяльності молодої людини. Самосвідомість удосконалюється у соціумі. У дівчат найчастіше оцінювання себе відбувається на нижчому рівні, ніж у хлопчиків. Дівчатам важливі взаємини з іншими людьми та привабливість зовнішнього вигляду, а у юнаків критерієм самооцінки є комунікативні, вольові, інтелектуальні якості та фізичні дані. Складання матричної таблиці дозволяє зрозуміти динаміку формування самокритичності.

Малята схильні до завищення оцінки своїх якостей. Критичність при оцінюванні себе з'являється у десятирічному віці. Даний етап життя більшість дівчаток і хлопчиків характеризується виявленням в собі більше негативних, ніж позитивних характеристик. З'являється гостра потреба у самооцінці, але виявляється невміння адекватно оцінити власну персону. У підлітковому віці сприйняття себе наближається до реалістичним показниками. Починаючи з 12 років, підлітки прислухаються до думки однолітків. За загальної адекватної оцінки нерідко виникає негативне ставлення себе.

У 14 років тінейджер орієнтується на певний зразок, що втілив ідеальні якості людини. Підліток оцінює свою особистість, зіставляє власну поведінку з якимись ідеальними нормами. Він намагається знайти своє місце у соціумі, відчути себе його частиною.

Вирішення проблеми особистісного самовизначення через визнання конкретних соціокультурних цінностей допомагає молодій людині зрозуміти зміст свого існування.

рівні

Велику роль формуванні правильної оцінки своїх дій грає націленість тінейджера на майбутню професію та високе оцінювання вчителями норм моральних принципів. Іноді утворюється розрив між реальною та ідеальною самооцінкою.

Адекватна

Реалістичне оцінювання власної персони, своїх здібностей та вчинків дозволяє підлітку правильно співвідносити сили з поставленими перед ним завданнями будь-якої складності та вимогами сторонніх людей. Адекватне оцінювання сприяє критичному сприйняттю власних моральних принципів та дій. Люди з такою самосвідомістю активні, товариські і націлені вивчення навколишніх і себе в соціумі.

Завищена

Низька оцінка однолітками поведінки підлітка може сприяти неадекватному завищенню його самооцінки. Внутрішня вразливість породжує прагнення демонструвати свою крутість. Боязнь відчути власну нікчемність змушує дитину постійно доводити іншим свою значимість. Такий підліток схильний висловлювати себе через продуктивну діяльність.

Людині з надто підвищеною зарозумілістю складно встановлювати дружні зв'язки. Навколишні почуваються некомфортно з зарозумілим суб'єктом, тому прагнуть уникати спілкування з ним.

Занижена

Низька психологічна стійкість часто є причиною заниженої самооцінки. Про знижене сприйняття себе свідчать такі якості:

• недбалість в одязі, неохайність;
• страждальне вираз обличчя;
• страх дивитися людям прямо в очі;
• бажання залишитися непоміченим;
• сутулість;
• тихий голос, невиразна мова;
• запобігливі нотки в інтонації, постійні вибачення за свої вчинки;
• самобичування, надмірна критичність своїх дій;
• приниження власних переваг;
• мінімальний ступінь комунікабельності;
• агресія як захист від навколишнього світу;
• недовіра до людей.

Діагностика

Для дослідження проблеми психологи застосовують різноманітні методики.

• За допомогою способу вимірювання самооцінки Дембо-Рубінштейна виявляють міру домагань підлітка. Віковий діапазон коливається від 10 до 16 років. Визначається величина розриву між рівнем домагань та оцінюванням самого себе.
• Тест В. В. Новікова «Хто я є у цьому світі» дає можливість визначити тенденції до завищення чи заниження самооцінки, а також адекватне оцінювання власної персони.
• Високий, середній та низький рівень оцінювання самого себе, адекватність та неадекватність при підлітковій самооцінці допомагає виявити методика С. А. Будассі.

Причини низької самооцінки

На занижене сприйняття себе впливає спадковий чинник: розумові і фізичні здібності, темперамент, характер. Важливе значення має тут виховання. Надмірна опіка, нав'язлива турбота або, навпаки, відсутність теплого ставлення батьків до дитини негативно впливають на формування самооцінки.

Небажані діти з дитинства відчувають свою непотрібність. Вони не мають батьківської підтримки, відчувають себе на заваді, а не вільною особистістю. Думки та почуття малюка знецінюються, якщо його часто кривдять батьки. Така дитина не здатна полюбити себе. Він завжди відчуває свою недосконалість. Дітям небайдужа думка оточуючих. Оцінка сторонньої людини часто грає вирішальну роль. Якщо однокласники, друзі, педагоги або просто знайомі люди негативно відгукуються про зовнішні, фізичні або психічні дані дитини, то вона може замкнутися в собі або проявляти агресію до оточуючих.

Молодь активно спілкується у віртуальному світі. Поряд із традиційною формою цькування підлітків, стрімко поширюється кібербулінг. Він викликає не меншу тривогу у тінейджера, ніж при цькуванні в реальному житті. Вплив будь-якого буллінга формування заниженої самооцінки велике. У підлітка підвищується рівень депресії та тривожності, спостерігаються головні болі, порушується сон, погіршується апетит.

Деякі діти починають думати про самогубство. В інших виникає бажання довести іншим свою винятковість.

Як підвищити?

Підвищувати впевненість у собі слід поступово. Насамперед, треба вдосконалюватися у тих сферах, які даються найкраще. Потрібно приділяти час саморозвитку, читати відповідну літературу. Хлопчику треба обов'язково займатися якимось видом спорту. Красива чоловіча фігура підвищує інтерес дівчат.

Дівчинці-підлітку дуже важливо, як вона виглядає на тлі своїх подруг. Їй небайдужа думка батьків, педагогів, однолітків. Дівчині допомагає підняти впевненість у собі робота над своїм зовнішнім виглядом. Не потрібно повністю заглушувати в собі такі природні риси, як скромність і сором'язливість. До розв'язних панночок молоді люди швидко втрачають інтерес. Слід навчитися чергувати сором'язливість із строгістю.

Потрібно полюбити себе з усіма недоліками і достоїнствами. Не слід займатися самобичуванням. Визнайте свої помилки, спробуйте виправити їх. Необхідно боротися зі своєю лінню, тому що вона часто заважає вийти із зони комфорту і попрощатися з участю невдахи. Завітайте на спеціальний тренінг, націлений на підвищення самоповаги. Не соромтеся хвалити себе.

Частіше посміхайтеся, радійте кожній хвилині життя. Вірте в себе та оточуючих. Усвідомте свою унікальність. Ви неповторні. Іншої подібної людини не існує. Дуже важливо знайти власне призначення. Приділяйте належну увагу улюбленим заняттям, інтересам та захопленням. Займіться пошуком своїх талантів. Шукайте сильні сторони, розвивайте їх. Вибирайте професію до душі.

Частіше спілкуйтеся з оточуючими, причому не варто скаржитися на своє нещасне життя. Прагніть допомогти людям, яким потрібна ваша підтримка. Такі дії допомагають підняти самооцінку.

Для корекції зниженої самооцінки фахівці радять виконувати такі вправи:

• фіксуйте в особистому щоденнику будь-які власні досягнення (ця вправа допомагає помітити та оцінити будь-яку, навіть дрібну удачу);
• складіть список із 30 своїх позитивних якостей, поступово поповнюйте його;
• робіть самі собі різні компліменти;
• уявляйте на своєму місці відому особистість, наприклад, актора чи співачку, і спілкуйтеся з оточуючими, уявляючи, що це не ви, а знаменита людина каже вашими вустами на даний момент.

Рекомендації

Підліткам необхідно добре висипатися, тому що недостатній сон сприяє зниженню оптимізму та самооцінки. Зайва вага, погана фізична форма посилюють відчуття незграбності та непривабливості. Повноцінне харчування та регулярні заняття спортом позбавляють негативних думок, надають тілу силу, енергію та здоров'я.

Фахівці дають батькам важливі поради.

• Дитині властиво ідентифікувати себе з батьками , тому дуже важливо вкладати в голову свого чада дві важливі думки: «Я класна людина», «Ти теж приголомшлива особистість, навіть краща за мене». Хваліть своїх дітей. Наголошуйте, що їхній потенціал великий. Висловлюйте свою віру у здібності дитини. Материнська підтримка дочки та батьківська допомога синові потрібні підлітку.
• Не критикуйте підростаючу дитину, оскільки вона не впевнена у своїй привабливості. Критичні зауваження сильно знижують самоповагу. Не порівнюйте дитину з іншими дітьми, навіть із добрих міркувань.
• Допоможіть юній людині відчути свою красу та привабливість. Зверніться до стиліста, який допоможе вибрати відповідний стиль. Потрібно упорядкувати зуби і шкіру. Підлітки сильно переживають через різні шкірні висипання, але нерідко соромляться заговорити про це. Відведіть дитину до косметолога.
• Забезпечте своїх дітей можливістю мати нові знайомства. Записуйте їх у різні секції та гуртки, відправляйте у спортивний табір та на бази відпочинку. У незнайомому колективі дитині надається можливість розкритися по-новому. Чим ширше коло спілкування, тим більше різних граней для розкриття особистості. Розширюється уявлення себе.

Якщо важко впоратися самостійно з проблемами вашої дитини, зверніться за допомогою до фахівця. Заняття із психологом може змінити мислення тінейджера, скоригувати його установки.

Підліткам рекомендують застосовувати такі способи підвищення самооцінки. Знайдіть привід гордості.

• Зосередьтеся на досвіді, а не на зовнішності. Зовнішній вигляд змінюється швидко. Закони краси теж мінливі.
• Займайтеся спортом, мистецтвом. Навчіться грати на якомусь музичному інструменті.
• Докладайте зусиль для досягнення успіхів у навчанні. Знання надають впевненості у власних силах.
• Вмійте взяти на себе відповідальність. Знайдіть підробіток. Зароблені гроші можна витратити на навчання, допомогу людям. Стати волонтером. Допомагайте тваринам, людям похилого віку і хворим людям.

Розвивайте індивідуальність.

• Не намагайтеся догодити людям. Неможливо подобатися водночас усім. Здійснюйте добрі вчинки. Будьте гарною людиною.
• Знайти свій унікальний стиль. Підбирайте не модний одяг, а той, який красиво виглядає на вас, підходить до вашого обличчя, виділяє вас із натовпу. Створіть неповторний образ.
• Слідкуйте за особистою гігієною. Регулярно чистіть зуби, розчісуйте волосся, використовуйте дезодорант. Носіть тільки чисті та акуратні речі. Не надягайте порваний одяг. Речі повинні відповідати вашому розміру. Позбавтеся занадто тісного або мішкуватого одягу.
• Вивчіть новий танець, освойте якийсь вид спорту чи мистецтва. Беріть участь у змаганнях.
• Оточуйте себе друзями, здатними розуміти, любити та цінувати вас. Не слід дружити з людьми, які заздрять вашим успіхам або тягнуть вас униз.
• Не бійтеся висловлювати особисту думку. Вмійте відмовити людям. Не дозволяйте замикати вами. Виявляйте наполегливість.

Позбавляйтесь негативу.

• Не проводьте багато часу з людьми, налаштованими песимістично. Життя прекрасне. Людина, яка мислить негативно, нещаслива. Думайте завжди у позитивному ключі. Перемикайтеся з негативних роздумів на позитивні твердження.
• Завжди концентруйтеся лише на досягненнях. Будь-які невдачі сприймайте як необхідний вам досвід. Намагайтеся виправити помилки, продовжуйте шлях.
• Немає ідеальних людей. Прагніть досягти реальних цілей. Продумуйте кожен крок. Не відчувайте розчарування за неможливості досягти більшого, ніж хотілося б.
• Перестаньте болісно реагувати на критичні зауваження. Кожна людина має право на власну думку, але вона може бути хибною. Конструктивну критику беріть на озброєння.
• Займайтеся аутотренінгом. Щодня переконуйте себе в тому, що ви чудова людина. У ваших силах подолати будь-які життєві проблеми. Ви заслуговуєте на щастя.