Багато чого в нашому житті залежить від того, як ми відчуваємо себе. Йдеться про самооцінку. Вона впливає на нашу кар'єру та відносини з людьми, вона важлива для підтримання внутрішньої гармонії. Який він буває і чи підлягає корекції, розповість ця стаття.
Що це таке у психології?
Самооцінкою сучасна психологія називає систему уявлень людини про саму себе, свою особистість, місце в суспільстві, про свої якості та переваги. Самооцінка є проявом самосвідомості. Людина від тварин відрізняється здатністю оцінювати себе, і ці особливості дозволяють їй робити свій життєвий вибір.
Визначення у ширшому розумінні має на увазі здатність людини критично оцінювати свої вчинки та основні риси характеру, приміряти на себе різні альтернативи та можливості. Самооцінка допомагає нам ставити цілі та рухатися до них. Значення слова також включає певне моральне задоволення. Люди з нормальною самооцінкою легко підтримують гармонію в душі, вони впевнені у собі, не страждають від внутрішніх конфліктів. При формуванні самооцінки людина з'єднує у загальному полі свої уявлення себе, отримані шляхом порівняння себе з оточуючими і деякими життєвими орієнтирами. Орієнтири змінюються згодом. Якщо ще кілька століть тому цінним вважалося вміння танцювати на балах, то сьогодні вміння танцювати на самооцінку більшості людей не впливає. Є й вічні цінності, такі як порядність, чесність, відповідальність, доброта, сміливість тощо. буд. Вони впливають самооцінку за всіх часів.
Самооцінка може змінюватись — у якихось ситуаціях вона підвищується, у якихось трохи тимчасово знижується , все залежить від того, чи подобаємося ми собі в той чи інший відрізок часу в тих обставинах, в яких виявилися.
Але саме самооцінка в результаті сама і регулює наше сприйняття, не дозволяючи людині довго бичувати себе за помилку або підносити на вершину Олімпу за успішно виконане, але цілком пересічне завдання.
З чого складається?
Психологи вважають, що самооцінка включає два компоненти, які постійно взаємодіють у структурі нашого самосприйняття. Формула досить проста – когнітивне плюс емоційне.
- Когнітивна частина складається з особистих уявлень людини про себе і свої риси, навички, характер, про плюси і мінуси. Йде активна самосвідомість, людина пізнає себе протягом усього життя.
- Емоційна частина складається із ставлення людини до себе, внутрішньої оцінки. Це ті почуття, які люди відчувають самі до себе, схвалення або його відсутність, повага чи неповага, любов та прийняття.
Характеристика цієї структури є досить умовною і важливою лише для теоретиків. На практиці обидва компоненти діють як єдине ціле. Тобто все, що ми дізнаємося про себе, знаходить у нас той чи інший емоційний відгук, носить певне емоційне забарвлення. Ця єдність породжує широкі повноваження — підтримує внутрішній моральний самоконтроль, самоцінність, що обов'язково відбивається на самореалізації людини у різних сферах її життя.
Види та рівні
У народі прийнято спрощену шкалу самооцінки, вважається, що вона або нормальна, або аномальна — завищена або занижена. У професійному середовищі психотерапевтів та клінічних психологів градація ширша. Фахівці виділяють оптимальну та неоптимальну оцінку себе. Чому так? Та тому, що люди рідко «вписуються» в деякі стандарти та норми, і багатьом властиво оцінювати себе трохи вище за середнє, а декому — нижче за середнє. Але і в тому, і в іншому випадку про патологію не йдеться. Обидва варіанти вважаються допустимими та об'єктивними.
Також говорять про адекватну та неадекватну оцінку себе.
Адекватна
Критерії її досить прості – така оцінка своїх сильних і слабких сторін загалом правильна, стійка. Уявлення людини про себе відповідають рівню її можливостей та здібностей. При цьому моральна оцінка себе в людини може бути негативною, так і позитивною. Якщо людина каже, що не танцює, оскільки незграбна як бегемот, це носить негативне емоційне забарвлення, але в цілому відповідає дійсності і не викликає в індивіда жодних моральних страждань із цього приводу.
Якщо в людини адекватна об'єктивна самооцінка, вона здатна розумно зважувати свої бажання та можливості, завдання та здібності. Його цілі в житті реалістичні, він частіше їх досягає, легко рухається кар'єрними сходами, будує відносини з людьми. Він здатний на здорову самокритику, яка не перетворюється на невротичний стан. Нормальна самооцінка дозволяє людині прораховувати деякі основні наслідки її рішень та вчинків.
За адекватної самооцінки люди позитивно ставляться до оточуючих, зважають на них, дбають про них, але ніколи не перебувають під пресом громадської думки. Їм складно нав'язати щось, вони мають власну об'єктивну думку з кожного питання.
Неадекватна
Відхилення можливі або вгору або вниз. У першому випадку формується завищена самооцінка, у другому занижена. І тут багато залежить від рівня відхилень. Невеликі перевищення чи заниження поширені надзвичайно широко, і загалом їх можна віднести до норми, оскільки на поведінку людини вони не впливають, життя не ускладнюють. Нестабільна оцінка нижче за середнє легко при необхідності коригується, а нестійку оцінку вище за середнє і коригувати не потрібно — людина цілком заслужено шанобливо ставиться до себе, цінує себе, і це їй допомагає.
На жаль, все частіше фахівці констатують останнім часом суттєві відхилення від самооцінки. І тут надмірне завищення, і зниження сприйняття себе неодмінно впливає життя людини, його вчинки і рішення, роблячи його існування часом нестерпним. Окремо варто сказати про завищену та занижену самооцінку. Особи, які суттєво завищують свої таланти, здібності, оточують нас скрізь. Вони є у будь-якому колективі, у будь-якій компанії. Така людина прагне бути в центрі подій, на увазі, легко і настирливо роздає поради, обожнює керувати в будь-якій ситуації, домінувати.
Власна значимість у такої людини перебільшена, адже вона часто не підкріплюється нічим — немає належного досвіду, ні рівня знань, ні рис характеру, які відповідали б взятим на себе завданням. Це не заважає людині вигадувати свій образ і любити його. Такі особи не сприймають критику, болісно і часом вороже ставляться до простих зауважень чи вказівок на помилку. Вони не цінують і не можуть вислуховувати чужих думок, якщо вони відрізняються від їхньої власної.
Люди із завищеною самооцінкою вважають себе правими у всьому і завжди. Якщо щось іде не так, то винні в них будуть інші, а також обставини, події, але не вони самі. Їхня поведінка часто демонстративно зарозуміла, вони поводяться незалежно, не вміють приймати допомогу від оточуючих, не просять про неї.
Найчастіше, якщо спробувати вказати такій людині на її слабку сторону, він войовничо відобразить зауваження, негайно перетворивши слабкість на силу. Наприклад, якщо ви вкажете на нерозумну впертість, людина із завищеною самооцінкою, швидше за все, відзначить, що це не впертість, а цілеспрямованість і наполегливість. Якщо ж вкажете йому на жадібність, він обов'язково назве її ощадливістю та дбайливістю.
Люди із завищеною самооцінкою часто люблять «геройствувати» напоказ. Якщо глядачів немає, вони не здійснюватимуть широких жестів та шляхетних вчинків. Як правило, їм потрібне суспільне схвалення як підживлення для свого самолюбства, їм властиво зневажливе чи гидливе ставлення до оточуючих. Таким людям дуже складно вибудувати щасливі сімейні стосунки, з ними важко дружити та мати ділові стосунки. Якщо така людина отримує доступ до влади, під її керівництвом працювати майже неможливо, адже для себелюбця нічого не варто принизити, образити підлеглого.
А ось особистостей із дефіцитом самооцінки розглянути спочатку складно. Вони непомітні в колективі, оскільки вважають за краще не бути на увазі. Спочатку такі люди часто справляють враження скромних, і це навіть має в своєму розпорядженні. Але поспілкувавшись з ним довше, ви відкриєте не найприємніші сторони.
Низька самооцінка призводить до дефіциту любові себе. Людина вважає себе невдахою, нездатною і непридатною ні на що варте. Він нерішучий, його складно зрушити з місця.
Людина потребує підтримки від оточуючих. Без неї він почувається як у епіцентрі атомного вибуху. Він залежний від думки та судження інших людей, легко вселяємо, їм часто та легко маніпулюють. Легко змінює свою думку на користь нав'язаного чужого та назад. Низька самооцінка не дає людині можливості брати він будь-яку відповідальність. Найчастіше за будь-якої нагоди він перекладе відповідальність зі своїх плечей на чужі. Це стосується навіть відповідальності за його власні вчинки – «Я вчинив так, тому що ти так вирішив», «Я не припустився б помилок, якби не ти».
Нерідко низька самоцінність супроводжується найрізноманітнішими комплексами неповноцінності, фобіями. Такі особи надмірно вразливі, їх можна образити як словом, а й випадковим поглядом. Як правило, вони не можуть створювати повноцінних та довгострокових відносин, насилу підтримують дружні контакти. Найчастіше занижена самооцінка стає причиною постійного самобичування, коли людина занадто вимоглива до себе, страждає на перфекціонізм. У такому разі їм властива дріб'язковість, вони схильні до заздрості. Можуть вишукано та витончено мститись.
Іноді люди з низькою самооцінкою починають демонстративно намагатися довести оточуючим щось, і це завжди стає причиною яскравих, але неадекватних вчинків, які викликають сміх і здивування, переляк та відторгнення у суспільства. Як і себелюбці, ті, хто себе не любить, схильні бути егоїстами. Але це якісно інші егоїсти. Вони постійно шкодують себе, пестують свої невдачі та біди. Вони захоплені своїми стражданнями настільки, що практично не здатні помічати оточуючих, любити, підтримувати, співпереживати.
Функції
Роль самооцінки висока. Вона набагато ширша і різнобічніша, ніж ми звикли рахувати.
- Регулятор – від ступеня адекватності оцінки себе залежить, які рішення ухвалить людина, які вчинки він здійснить у результаті. Це і саморегулятор вчинків, що не дозволяє індивіду перейти певних кордонів.
- Захист – рівень самооцінки підтримує психічний стан людини в стабільному стані, забезпечуючи адекватність її поведінки та реакцій.
- p align=”justify”> Розвиваючий фактор – самооцінка з її періодичними коливаннями потрібна для саморозвитку, підвищення своїх знань, умінь, освоєння нової діяльності, якісних змін у житті.
- Відображення — вид і рівень сприйняття себе дозволяє людині зіставляти дійсність і переконання, чітко оцінювати своє місце у світі.
- Гармонія – завдяки адекватній самооцінці людина відчуває адекватні емоції, буває задоволена собою, відчуває щастя.
- Адаптація — в адаптивних механізмах, коли особистості доводиться терміново перебудовуватися під зовнішні зміни, звикати до нового соціуму, умовам, саме самопізнання полегшує звикання.
- Мотивація – самооцінка дозволяє нам рухатися вперед, стимулює нас на досягнення цілей, оскільки для кожного має суттєве значення, що він думатиме сам про себе при реалізації завдань.
Самооцінка регулює нашу діяльність від початку і до закінчення кожної дії. Саме завдяки її гучному сигналу “Стоп!” ми зупиняємося, якщо розуміємо, що робимо щось помилкове, що неодмінно спричинить порок самокритики чи невдоволення самим собою.
Чинники впливу на самооцінку
Часто людину з неадекватною самооцінкою звинувачують у тому, що її уявлення про себе саме такі. Але чи варто звинувачувати людину, якщо формування системи уявлень залежить від багатьох факторів?
Соціальні
У процесі взаємодії із суспільством формується зв'язок між реальністю та власним відчуттям «Я». Усвідомлювати свою особистість діти починають вже до року, і саме з цього віку починається вплив факторів, що впливають на те, якою буде в результаті самооцінка. До школи та в початкових класах діти ще не здатні через вік аналізувати адекватно свої переваги та недоліки, зіставляти реальні можливості зі здібностями. У цьому віці ситуація знаходиться в руках дорослих, саме вони створюють основу, формуючи перші уявлення про те, що допустимо, а що ні, що підлягає похвалі, а що ганиться.
Якщо дії батьків, вихователів, вчителів та наставників на цьому етапі помилкові, то саме вони і дають потужний поштовх до неадекватності самооцінки людини, що росте. Які помилки можуть впливати?
- Покарання, що за своїм ступенем не відповідають обставинам та ступеню вини дитини.
- Покарання несправедливі, незаслужені.
- Занадто часті хвалебні «оди» на адресу дитини, які не мають об'єктивних обґрунтувань.
- Образливе порівняння малюка з іншими, покликане вказати на його слабкість, відсутність здібностей та талантів, непослух.
- Зведення дитини «на п'єдестал» у сім'ї чи у шкільному колективі.
- Часте свідоме фокусування уваги малюка на його помилках, невдачах.
Для малюків думка оточуючих не особливо важлива, для них важливе значення має відношення та любов батьків. Але вже з підліткового віку ситуація змінюється — думка однолітків стає пріоритетною. І такий вплив зберігається протягом усього життя.
Помічено, що чим важливіша для нас людина, яка нас критикує чи хвилює, тим сильніше відбивається її думка на нашій самооцінці.
Особистісні
На оцінку свого власного «Я» впливає і характер людини, та її темперамент. Більш сприйнятливі та чутливі люди частіше схильні до відхилень від оціночної норми в той чи інший бік, ніж менш емоційні та спокійні особистості.
Якщо людина більше схильна до позиції інтроверта, думка оточуючих йому менш хворобливо й у більшості випадків з його оцінку себе впливає. Інша картина екстравертів — для них суспільство і можливість спілкуватися з комфортом має головне значення.
Рівень домагань
У кожного він свій. Один хоче мати білу морську яхту і володіти корпорацією, інший націлений лише на скромне забезпечення повсякденних потреб своїх та своєї сім'ї. Як і сама самооцінка, претензії бувають надмірними чи заниженими, неадекватними. Адекватними вважаються такі рівні, за яких можливості відповідають меті, дозволяють її досягти. Очевидно, що випускнику з невеликою кількістю отриманих на іспитах балів не варто подавати документи до кращого університету країни, а співробітнику з низькою зарплатою не варто доглядати морську яхту. Якщо ж вони роблять це, можна говорити про наявність підвищених вимог.
Низький рівень спостерігається у тих, хто має реальні можливості, але не використовує їх із якихось особистих причин, наприклад, через страх зазнати невдачі. Фахівці впевнені, що найбільше спотворює особистість і псує життя не завищений рівень домагань, а знижений.
Саме він створює найбільш благодатні передумови для соціальної пасивності, відсутність мотивації та цілей, людина з великими задатками фактично стає хронічним невдахою.
Способи корекції
Опрацювати проблеми із самооцінкою людина може самостійно. Але якщо ситуація вже явно має патологічний характер, можна і потрібно звернутися за допомогою до фахівця, наприклад, до психотерапевта. Фахівці солідарні в тому, що легше корекції піддається занижена оцінка, підняти її допомагають спеціальні психологічні прийоми та техніки. Зменшити занадто високу зарозумілість завжди складніше, буде потрібна довга і кропітка робота над собою. Хороша новина полягає в тому, що людина, яка усвідомила, що має завищену самооцінку, вже стала на шлях терапії — вона ж змогла критично оцінити себе, а отже, вже почала працювати над розвитком адекватного сприйняття себе.
Загальні поради, на які багатий інтернет, можуть мати досить посередні результати. Так, медитації, арт-терапія корисні, але не завжди ефективні. Спершу потрібно визначитися, в якій саме сфері оцінка неадекватна — у професійній, особистій чи іншій. На аркуші паперу випишіть своє бачення того, як складаються у вас відносини з оточуючими, робота, як оцінюєте зовнішність, інтелектуальні здібності, свої знання, хобі, дайте оцінку своїй родині, друзям. Оцінюйте кожну сферу за десятибальною шкалою. На адекватність вказує результат 5 і близько того балів по кожній сфері. Відповідно, понад 7 і менше 3 — тривожні результати, і корекцію слід проводити саме у тих проблемних сферах, де оцінка неадекватна.
Складіть план, вкажіть, чого не вистачає для нормалізації сприйняття цієї галузі. І приступайте до дій.
- Чи не порівнюйте себе з іншими. Кожен із нас — особистість унікальна, яка не має аналогів.
- Намагайтеся помічати більше краси довкола, очищайте думки від негативу. Такі думки – найсильніший магніт для невдач.
- Працюючи над завданням, націлюйте себе лише на успіх. Невдачі приходять до тих, хто на них підсвідомо чекає.
- Частіше і більше посміхайтеся собі та іншим.
- Більше спілкуйтеся, не уникайте допомоги від інших, просіть, якщо вона потрібна.
- Знайдіть роботу мрії або цікаве хобі, в якому зможете розкрити свої можливості максимально повно. В цьому випадку похвали будуть завжди обґрунтовані.
