У дні поганого настрою важливо не пірнати у негатив із головою, інакше він почне руйнувати нервові клітини і душевну рівновагу. По можливості абстрагуйтеся від дратівників. Припиніть діяльність, яка забирає сили. Створіть довкола себе необхідну атмосферу для відновлення. А де ж брати позитивні емоції?
Складіть яскравий плейлист
Музика лікує душу. Згадайте улюблені пісні, з якими пов’язані винятково приємні спогади. Спробуйте послухати життєстверджувальні, мотиваційні треки, щоб отримати заряд енергії, надихнутися на нові звершення та відволіктися.
Почніть рухатися
Фізична активність стимулює вироблення гормонів радості. Не обов’язково йти в зал, шукати на YouTube тренування або змушувати себе піднімати гантелі. Не хочете робити звичайну зарядку? Поєднайте це з попереднім пунктом — імпровізаційно потанцюйте під музику. Пострибайте. Побігайте. Робіть будь-що та як вам подобається. Головне — активно.
Займіться хобі
У шафі припадає пилом в’язальний комплект або алмазна картина, до якої ніяк не доходили руки? Саме час згадати про давні захоплення, поховані під роботою, побутовою рутиною і нестачею часу. Можливо, настала пора спробувати нові хобі: читання книг, комп’ютерні ігри, миловаріння тощо. В інтернеті легко знайти сотні ідей.
Зв’яжіться з близькими
Напевно, у вас є чат із другом — напишіть туди. Жарти, порція кумедних стікерів або звичайний діалог піднімуть настрій! Подзвоніть рідним, поговоріть відверто. Запропонуйте зустрітись. Приємні соціальні взаємодії роблять нас щасливішими.
Виконуйте свої бажання
Тішити себе завжди приємно. І якщо зараз ви не можете вирушити у навколосвітню подорож, дозвольте собі менші радощі. Кілька розкішних продуктів Lancome або Yves Saint Laurent з онлайн-магазину, доставка їжі з ресторану, тепла ванна з сіллю — такі дрібниці завжди ефективно працюють.
Знайдіть привід посміятися
Подивіться смішні відео на сторінках блогерів, фільм-комедію чи гумористичне шоу. Погортайте тік-ток або меми. Це може здатися марною тратою часу, але ні. Коли йдеться про власне самопочуття, корисно все, що сприяє його покращенню.
Сходіть на прогулянку
Якщо погода дозволяє, звісно. Віддаліться від шумних вулиць ближче до природи. Ідеально, якщо поблизу є парк або ліс. Свіже повітря і сонячне світло піднімають настрій і покращують самопочуття. Спокійні прогулянки в оточенні дерев позитивно впливають на психологічну рівновагу.
Насолоджуйтесь ароматами
Запахи стимулюють, покращують настрій, пробуджують емоції. Згадайте, які пахощі вам подобаються. Це можуть бути гастрономічні чи парфумерні продукти — байдуже. Якщо вдома не знайшлося нічого придатного, загляньте у спеціалізований бутік і хитро скористайтеся правом безкоштовного тестування парфумів. Можливо, б’юті-атмосфера заспокоїть та навіє позитивні емоції.
Переберіть одяг
Ревізія у гардеробі — ефективний спосіб відволіктися від поганих думок. Аж раптом ви знайдете щось давно забуте, але дуже актуальне зараз?! Влаштуйте примірку, створюйте образи на майбутнє і красуйтеся перед дзеркалом. Так, займайтеся самолюбуванням. Зараз це те, що вам необхідно.
Поставте прості цілі
Поганий настрій відображається на продуктивності і працездатності. Лаєте себе? Не варто. Ви не винні у тому, як природа нас створила. Замість самокритики заплануйте на день 3 прості справи. Нехай вони будуть дрібними, але їхнє виконання допоможе повернути відчуття задоволеності собою.
Спробуйте медитацію
Увімкніть спокійну музику, прийміть зручну позу, закрийте очі та зосередьтеся на диханні. Відчуйте кожен вдих і видих, як працюють легені та рухається грудна клітка. Медитологи радять освоювати дихання животом — у ньому задіяний весь об’єм легень. Така техніка покращує роботу внутрішніх органів і насичує кров киснем.
Спостерігайте за світом
Щоб змінити думки, потрібно дати собі нову їжу для роздумів. В умовах поганого настрою вона має бути легкою. Погляньте у вікно або вийдіть на вулицю. Зосередьтеся на тому, що відбувається довкола. Чим займаються люди? Скільки їх? Якого кольору автомобілі на парковці? Які кольори та форми оточують вас? Можете складати історії на основі побаченого, але не оцінюйте реальність.
Подаруйте собі впевненість
Скажіть собі, що ви чудові. Незалежно від настрою, зовнішнього вигляду та будь-яких інших критеріїв, за якими ви звикли себе оцінювати. Прийміть це як факт. Так, зараз ваш стан бажає бути кращим, але все мине. Це не робить вас гіршими. Посміхніться собі у дзеркало і зробіть кілька компліментів.
Будьте вдячні
За можливість бачити, чути та говорити. За дах над головою і безлімітний інтернет. Собі — за всі здобутки, навіть невеликі. Близьким — за все хороше та дороге, що є між вами.
Пам’ятайте, найтемніший час — перед світанком. І не соромтеся звернутися за допомогою до психолога, якщо ситуація погіршується і нічого не допомагає.
