Порівняння бігової доріжки і еліптичного тренажера: що ефективніше для схуднення

Все, перед ким одного разу постає питання про тренуваннях з метою схуднення, починають шукати підходящі варіанти. Абонементи в тренажерний зал — не завжди є час. Дізнаєшся оплату за заняття з особистим тренером або консультацію дієтолога — і ти вже готовий миритися зі своїми зайвими кілограмами…

І тут виникає питання про придбання тренажера для занять вдома. Вартість швидко окупається, ніхто не заважає, режим тренувань можна вибирати самостійно. Залишилося тільки вибрати, що краще: бігова доріжка або еліптичний тренажер (порівняння з велотренажером ми вже робили)?

Порівняння бігової доріжки і еліптичного тренажера: що ефективніше для схуднення

З чого почати?

 

На перший погляд (для непосвячених), обидва тренажера однаково ефективні. За годину тренування помірної (береться до уваги середня навантаження) можна витратити приблизно 600 калорій. Обидва забезпечують схуднення за рахунок інтенсивного спалювання жиру без шкоди для м’язової маси і не вдаючись до виснажливим дієтам. І той, і інший прекрасно зміцнюють м’язи і поставу, покращують роботу серцево-судинної системи, підвищують витривалість. Але якщо копнути трохи глибше, видно відмінності.

Для початку визначтеся, що саме вам потрібно. Ви повинні чітко уявити собі мету: скинути 5 або 15 кг, підкачати ноги або руки, прибрати живіт або целюліт на сідницях, поліпшити об’єм легенів або роботу серцево-судинної системи. Об’єктивно оцініть стан свого здоров’я. Якщо всі ці моменти ви для себе проясніть, після порівняльної характеристики вибір стане очевидним.

Бігова доріжка

Почнемо з бігової доріжки. Чим вона краща? Її перші моделі з’явилися ще на початку XIX століття — відповідно, цей тренажер ось вже майже два століття постійно вдосконалюється і покращується. А отже, можна сподіватися, що недоліків у них буде набагато менше. І тим не менш і ті, і інші в неї є.

Переваги

  1. Імітує природні рухи при бігу і ходьбі.
  2. Багато моделі для будинку швидко складаються і забираються.
  3. Велику кількість режимів, спеціальних фітнес-програм, розрахованих на різні рівні фізичної підготовки.
  4. Благотворно впливають на серцево-судинну систему.
  5. Можливість змінювати швидкість і кут нахилу полотна.

Бігова доріжка

 

Недоліки

  1. Навіть самий щадний режим бігу на доріжці — стрес для суглобів і хребта.
  2. Без попередньої розминки можна нанести серйозної шкоди м’язам.
  3. Щоб полегшити навантаження, потрібна особлива спортивне взуття.
  4. Завжди є ризик злетіти з полотна, тому доводиться концентруватися або триматися за ручки.
  5. Доведеться звикати до гудящим і шарудливим звуків, які видають навіть найдорожчі моделі.
  6. Якщо ваша вага понад 100 кг, біг доведеться замінити ходьбою, т. к. суглоби можуть не витримати навантажень.
  7. Працює від мережі (витрата електроенергії).

Основне навантаження

  • Ноги;
  • спина.

Як вибрати бігову доріжку читайте в нашій статті.

Вже виходячи з цих даних бачимо, що виграє — бігова доріжка або еліпсоїд. Наприклад, при ожирінні і проблеми з суглобами і хребтом перша може тільки нашкодити. Але який з цієї точки зору орбітрек?

Еліптичний тренажер

Орбітрек — зовсім ще молода творіння, тому, з одного боку, йому є що вдосконалювати. З іншого, він увібрав в себе всі кращі технічні характеристики і бігової доріжки, велотренажера і, і степпера. Це вражає!

Переваги

  1. Безпека тренувань: при будь-якій інтенсивності навантажень вони не нашкодять суглобам. Травмоопасность мінімальна.
  2. Опрацьовується велика кількість м’язів — ті, що при бігу і ходьбі залишаються незадіяними.
  3. Немає ризику впасти.
  4. Можливі тренування навіть при великій вазі.
  5. Мінімальний шум.
  6. Можна тренуватися навіть, без фізичної підготовки.
  7. В щадному режимі доступний навіть вагітним.
  8. Енергозберігаючий агрегат.

Еліптичний тренажер

 

Недоліки

  1. Наявність протипоказань: гіпертонія, захворювання серцево-судинної системи, онкологія, діабет.
  2. Велика частина моделей дуже габаритні, і завжди виникає питання, де їх розмістити.
  3. Складна конструкція потребує дорогого ремонту при поломці.
  4. Обмежений функціонал, так як мінімальний набір показників: швидкість, пульс (не на всіх моделях), витрата калорій, пройдена дистанція.
  5. Немає ефекту опори. На біговій доріжці нога приземляється на тверде полотно, а на еліпсоїді вона як би зависає, що може доставляти дискомфорт.

Навантаження

  • Стегна;
  • гомілки;
  • плечі;
  • прес;
  • руки;
  • сідниці.

Сподіваємося, ви вже прийняли для себе рішення, що краще вибрати для домашніх тренувань з метою схуднення. Незважаючи на те, що питання — еліпс або бігова доріжка — вирішується в індивідуальному порядку, багато тренери радять купувати саме орбітрек як найбільш сучасний, практичний і ефективний агрегат.

Загальні висновки

 

Оцінивши всі переваги і недоліки кожного агрегату, легко порівняти бігову доріжку і еліптичний тренажер і зробити відповідний висновок, що купувати.

  1. Любите бігати, потрібно підкачати ноги, немає проблем з хребтом? Доріжка — ваш варіант! Як і в тому випадку, якщо у вас мало місця в квартирі.
  2. Якщо біг — це не ваше, не варто виснажувати себе. Орбітрек — прекрасна альтернатива.
  3. Еліпсоїд опрацьовує практично всі частини тіла, задіє набагато більше м’язів. Це означає, що і енергії витрачається більше. Результат — більш гармонійна корекція тіла. Так що для схуднення він ефективніше.
  4. За технічними характеристиками еліптичний тренажер теж виграє, так як не шумить і менш травмоопасен. Так що якщо вдома є маленька дитина, саме він — ваш варіант. Хоча пам’ятайте, що знайти компактну модель нелегко — зазвичай він займає багато місця.
  5. Для профілактики переломів кісток корисніше доріжка. При проблемах зі зв’язками і суглобами, варикозі і тромбофлебіті, протрузіях і грижах хребців, поганий ЕКГ віддайте перевагу эллипсоиду.
  6. Хочете заощадити на світі? Багато моделі орбітреки працюють на батарейках, а бігові полотна — від мережі.
  7. Якщо порівнювати еліпсоїд і бігову доріжку з точки зору функціоналу, то остання виграє за кількістю програм і опцій.

Перш ніж робити настільки дороге придбання, розберіться в подробицях, ніж бігова доріжка відрізняється від еліптичного тренажера. Навіть чисто теоретичне порівняння цих двох машин дозволить не помилитися з вибором. Адже ця покупка згодом має стати вашим улюбленим агрегатом, який допоможе позбавитися від зайвої ваги і зробити фігуру стрункою, підтягнутою і красивою.

А в якості альтернативи дорогим габаритним тренажерів, пропонуємо розглянути міні кардіотренажери: скакалку, хулахуп, обруч.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ