Що таке BCAA, навіщо і як його пити хлопцям і дівчатам

Найчастіше фраза «п’ю добавки» викликає жах у початківців спортсменів. Насправді, вони бувають дуже корисні. Що таке BCAA, навіщо його пити дівчатам і хлопцям, а також де купити якісні порошки, капсули – читаємо в матеріалі.

Що таке BCAA

BCAA – це комплекс амінокислот, який складається з поєднання лейцину, ізолейцину, валіну. Унікальність саме такого поєднання в тому, що воно не є синтезуються, тобто організм не може їх відтворити самостійно. Разом з цим, дані амінокислоти відмінно доповнюють один одного і виконують ряд корисних функцій. У день людина, яка не займається важкою атлетикою і іншими видами спорту, повинен приймати не менше 34 міліграмів на 1 кілограм маси тіла. У спортсменів цей показник залежить від навантажень, частоти тренувань і цілей.

Амінокислоти – необхідні організму речовини, які відповідають за кісткова і м’язова будова, метаболізм і багато інші природні процеси. При цьому, якщо регулярно вживаються перераховані вище три кислоти, то з них людський організм здатний відтворити інші 19.

Факт: насправді всіх амінокислот більше сотні, але необхідними і незамінними вважаються лише 22 з них.

В першу чергу – амінокислоти є легкозасвоюваний білок білком. Виходить, що організм відразу отримує готовий будівельний матеріал для м’язів без жирів і вуглеводів. Це вкрай корисно під час безвуглеводної дієти або т. к. сушіння. Крім цього, практично третина всіх м’язів в організмі складаються з BCAA-кислот. Виходить, що дієта є, а втрати м’язової маси не спостерігається.

  1. За допомогою кислот, що входять в цей комплекс, знімається напруженість м’язів, з них швидше виходить молочна кислота. За рахунок цього важкі тренування проходять легше, а «крепатури» немає;
  2. Після прийому БЦАА значно прискорюється метаболізм. Обмін речовин залежить від багатьох факторів, але розщеплені амінокислоти дозволяють «розігнати» його без шкоди серцевому м’язі. На відміну від кофеїну або L-карнітину серце не страждає під час прийому комплексу;
  3. Ці добавки дозволяють знизити рівень кортизолу. Кортизол або гідрокортизон — це гормон, який відповідає за вуглеводний обмін. При його підвищеному рівні спостерігається втрата м’язової маси і приріст жирової;
  4. За рахунок лейцину, ізолейцину, валіну, організм відтворює інші амінокислоти;
  5. Комплекс БЦАА відповідає за «будівництво» красивого і рельєфного тіла під час жорсткої дієти. На сушінні багато бодібілдери відзначають значну втрату м’язової маси, а, відповідно, рельєфу. Щоб цього уникнути, необхідно пити амінокислоти;
  6. BCAA допомагають скоротити період катаболізму. Після тренування організм відновлює м’язи в дві фази: анаболізм і катаболізм. Для нарощування маси і рельєфу потрібно якомога сильніше скоротити катаболізм.

Відразу потрібно зазначити, знаючи, що таке BCAA, побічні ефекти відпадають самі собою. Це звичайні білки, просто в розщепленому стані. Звичайно, під час прийому підробки або інших неякісних добавок можуть виникнути неприємні відчуття, але таке ж відбувається і коли вживається погане м’ясо або овочі.

Як приймати BCAA

Відразу скажу, що протеїн, БЦАА і вітаміни (або мінеральні комплекси) не замінюють один одного, скоріше, вони доповнюють дію кожної добавки. Більш того, якщо поєднувати протеїн і BCAA, то маса почне посилено рости (а це не завжди потрібно, наприклад, дівчатам).

Цікаві факти про прийом BCAA:

  1. Приймати комплекс потрібно до і після тренування. Тоді метаболізм максимально посилюється, а фаза катаболізму скорочується;
  2. Оптимально буде поєднувати прийом вітаміну B6 і БЦАА. Тоді забезпечується нормальний обмін білків і глікогенів;
  3. Немає різниці, в якій формі пити добавку. Він продається в порошку і капсулах. Але пудра швидше засвоюється, тому її потрібно приймати за 15 хвилин до початку занять, а капсули за півгодини.

Залежно від мети та індивідуального будови організму, приймається від 4 до 8 грам BCAA. Його можна пити до 3 разів на добу, але при наборі маси, так і при схудненні або промальовування рельєфу.

Для найкращого результату (при вживанні декількох добавок), потрібно спочатку пити BCAA, а після гейнер (протеїн). Інакше організм спочатку розщепить протеїн, а після амінокислоти, від чого зменшиться їх ефект. Через 40 хвилин прийому утворюється вуглеводне вікно – в цей час можна перекусити сухофруктами або енергетичними батончиками для нарощування маси.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ