Спорт, здоров’я і самоконтроль

Антропометрія і самоконтроль абсолютно необхідні для того, щоб спостерігати ріст і розвиток м’язів, робити висновки про правильність і ефективність занять. Вимірювання основних м’язових параметрів розумно проводити не частіше і не рідше, ніж раз на місяць.

Результати заносяться у зведену таблицю і наочно показують ефект занять. Таким чином виявляються і ймовірні відхилення від рекомендованих норм і коригується процес тренувань. Часто повторюваною помилкою початківців слід визнати їх неувага до порад досвідчених і знаючих людей і деяку переоцінку власних можливостей і сил. Чуючи рекомендації не поспішати, не форсувати, вони думають, що до них-то це не стосується, вони легко все подолають і з усім впораються. Вони ще не вміють слухати своє тіло, враховувати його початкові особливості і можливості.

Багаторазові дослідження трьох початкових місяців занять показали, що якщо давати організму навантаження у три чверті, половину або чверть максимально можливих і допустимих, то результати розвитку витривалості та сили все одно будуть… майже ідентичні. Інакше кажучи, організм однаково реагує на різну ступінь навантажень, і надмірний ентузіазм може дати тільки один очевидний результат: перевантаження і перетренованість, порушення сну і загальне стомлення. Бувають випадки, коли м’язи не просто болять – це нормально, — відмовляються працювати. Не менш важливо враховувати, що заняття з тяжкістю та обтяженнями не завжди гарантовано забезпечують і обсяги, і рельєфність м’язів. Важка атлетика, наприклад, більше розвине їх силові якості в силу того, що використовує так званий «метод разових максимальних зусиль».

Для досягнення сили м’язів і їх краси краще використовувати методики, які віддають перевагу багаторазових повторів (сплитам) з неграничними тяжкістю та обтяженнями. Такі методики не тільки розвивають м’язову систему, але й укріплюють серцево-судинну, дихальну, імунну саме в силу того, що не вимагають максимальних разових, а значить, стресових зусиль. Вони, навпаки, сприяють, значною мірою, зняття усіляких стресів, виховують самодисципліну і самоповагу. Самоаналіз і самоконтроль може вестися не тільки в формі таблиць, просто таблиці найкращим чином структурують і потім легко дозволяють порівняти та проаналізувати основні показники: сон і апетит, пульс і дихання, антропометрія і реакція організму на тренування.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ