Стрибки протягом 6 хвилин на тиждень зміцнюють кістки

Прыжки в течение 6 минут в неделю укрепляют кости

Літні жінки можуть зменшити ризик розвитку остеопорозу за допомогою звичайних стрибків, що виконуються на протязі 6 хвилин щотижня, стверджують вчені з Університету Манчестера. Вони виявили, що стрибки, виконувані з підлоги (землі) або височини, забезпечують достатню навантаження на м’язи ніг і стегон, щоб запобігти витончення кісток, що відбувається з віком.

Щоб прийти до таких висновків, фахівці проаналізували 14 жінок у віці 50 років. Дослідження показало, що 30 стрибків три рази в тиждень можуть бути корисними для запобігання остеопорозу. Оцінивши навантаження на м’язи з допомогою електродів, експерти встановили, що стрибки сприятливо впливають на зміцнення кісткової маси. Відзначається, що найкращі результати були досягнуті жінками тоді, коли вони активно розмахували руками, щоб відірватися від землі. Згідно з отриманими даними, регулярні стрибки підвищують приріст мінеральної щільності кістки приблизно на 2% в рік, що може бути достатньо для запобігання остеопорозу.

«Ці вправи дуже прості і можуть бути виконані, не виходячи з дому. Часто однією лише прогулянки недостатньо для здоров’я кісток, і ми сподіваємося, що отримані результати спонукають більша кількість жінок виконувати такі високоефективні вправи, як стрибки», – говорить доктор Галліна Монтгомері.

За словами медиків, остеопороз частіше зустрічається у жінок, особливо під час менопаузи. Так, більш ніж у 20% жінок у віці старше 50 років спостерігається остеопороз у порівнянні з 7% чоловіків. При цьому у половини жінок остеопороз призводить до серйозних переломів кісток з-за їх підвищеної крихкості. Хоча відомо, що фізичні вправи допомагають зміцнити кістки, жінкам середнього віку, обтяженим турботою про дітей і старих батьків, часто не вистачає часу на їх виконання. Саме тому стрибки, на які потрібно мінімальну кількість часу, можуть стати ефективним засобом профілактики остеопорозу, кажуть дослідники.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ