Тренування при варикозі ніг в тренажерному залі

Тренування при варикозі ніг в тренажерному залі не тільки можна, але і рекомендовані в якості лікувально-профілактичного засобу. Заняття проводяться в спеціальному режимі з урахуванням особливостей захворювання. Флебологи попереджають про шкоду надмірних навантажень, рекомендують дотримуватися певних правил виконання фізичних вправ.

Що заборонено робити

Поєднання варикозу і силових тренувань неприпустимо. Витончення, ослаблені вени не здатні витримати інтенсивні навантаження. Виснажливі заняття загрожують розривом судин і серйозними ускладненнями. Флебологами суворо забороняється виконувати в тренажерному залі при варикозі нижніх кінцівок наступні вправи:

  • присідання, стрибки, жими ногами;
  • робота зі скакалкою, штангою;
  • робити випади з обтяженнями;
  • тривалі заняття в стоячому положенні;
  • одночасні навантаження на всі групи м’язів;
  • підняття середньо-важких вантажів;
  • часті перехрещування ніг;
  • анаеробні навантаження, станова тяга;
  • спортивні тренування.

Перераховані вправи ініціюють підвищений тиск на вени, посилюючи їх розширення і розтягування. Неправильні тренування погіршують загальний стан, сприяють загострення симптоматики захворювання.

Важливо!

Під час занять корисно надягати компресійну білизну. Спеціальний трикотаж перешкоджає розширенню вен, нормалізує в них тиск крово і лімфообігу.

Особливості занять

Програма тренування ніг при варикозі розробляється досвідченим інструктором і обов’язково узгоджується з лікарем. Рекомендовані правила виконання вправ:

  • стомлююче розминка;
  • повільний малоінтенсивний темп;
  • вправи в положенні «лежачи» або «сидячи»;
  • посильну кількість підходів (до 3-5);
  • кількість повторів не більше 6-10;
  • поступове нарощування навантаження;
  • уникати однотипних вправ для ніг;
  • обов’язковий відпочинок між підходами.

Середня тривалість перебування в тренажерному залі при варикозі вен – не більше 30-40 хв. За погодженням з флебологом допускається не більше 2-х відвідувань в тиждень. Досвідчені інструктори радять поперемінно розробляти різні м’язові групи.

Важливо!

У процесі тренувань необхідно постійне спостереження за загальним станом організму. При вираженому посилення симптоматики (ваги, болі в ногах, набухання вен) заняття припиняють.

Які вправи можна

Флебологи одностайні у вирішенні питання, чи можна займатися в тренажерному залі при варикозі вен. Розумні фізичні навантаження відновлюють кровообіг, перешкоджають застійних явищ в судинах. Фахівці припускають розробку всіх груп м’язів спеціальними вправами, які виключають ймовірність ускладнень захворювання.

Тренування м’язів ніг і сідниць

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок — не привід відмовлятися від фізичної активності. На будь-якій стадії захворювання допускаються вправи для ніг, але під контролем інструктора. Не виключається можливість накачати попу при варикозі. Заняття для литкових, стегнових, сідничних м’язів:

  • прийняти лежаче положення в прес-тренажері;
  • плавно згинати і розгинати ноги в колінних суглобах;
  • почергові махи прямою правою і лівою ногою;
  • махи ногами, зігнутими в колінному суглобі;
  • почергове відведення ніг в сторони;
  • з колінно-ліктьової позиції робити махи ногами назад;
  • почергові жими ногами в положенні сидячи;
  • вправа «велосипед», «ножиці» в лежачій позиції;
  • піднімати і опускати ноги, сидячи або стоячи;
  • розгинати ноги в положенні сидячи.

Цієї програми достатньо для вирішення питання, як качати ноги при варикозі вен. Між підходами і по закінченні тренування полежати в тренажері для відновлення кровообігу в нижніх кінцівках. Незважаючи на статичність вправ, регулярні тренування дозволяють надати рельєфні форми ніг і сідниць.

Заняття для верхньої частини тулуба

Для розробки плечових, грудних м’язів при варикозі вен на ногах обмежень практично не існує. Допускається качати прес в сидячому або лежачому позиції, що виключає навантаження на нижні кінцівки. Дозволені всі види жимових рухів рук з обтяженнями зниженою, помірної тяжкості:

  • виконання жимів з грудей, тяга гантелей в сторони, до підборіддя;
  • жими штанги з різною шириною і типом хвату;
  • скручування на похилій площині, фітбол, лаві;
  • тяги вертикальних блоків, снарядів на похилій лаві;
  • віджиматися, попередньо закинувши ноги на піднесення;
  • підйом і опускання обтяжень перед собою і в сторони;
  • гіперекстензії без ривків, з повільними підйомами;
  • французькі жими, жим Арнольда, на лаві Скотта.

Вправи виконуються під постійним контролем інструктора. Можливість роботи з обтяженнями і снарядами при варикозі 2, 3 стадії узгоджується з флебологом.

На замітку!

При найменших ознаках дискомфорту, больових відчуттях, стомленні тренування переривають. При необхідності програма занять змінюється – зменшується кількість підходів, повторів, виключаються або замінюються невідповідні руху.

Тренажери при варикозі

При венозній недостатності і патології вен важливі кардіо вправи, які попереджають порушення серцевої діяльності. Заняття проводяться із залученням таких тренажерів:

  • бігова доріжка – вітається ходьба або малоінтенсивний біг (не більше 30 хв);
  • велотренажер – краще горизонтального типу, тривалість заняття до 20 хв;
  • степпер – імітує підйом по сходах, вправа з мінімальним навантаженням;
  • гребний тренажер – для розробки м’язів верхньої частини тулуба;
  • еліптичний тренажер – імітує лижну ходьбу, не довше 30 хв.

Рекомендовано постійне спостереження за серцебиттям і пульсом (до 120 уд/хв). Користь тренажерів при варикозі вен на ногах оцінюється лікарем і викладачем, виходячи із стадії, форми, вираженості захворювання. На початкових етапах хвороби регулярні тренування виробляють терапевтичний ефект. На більш пізніх стадіях тренажерний зал рекомендують замінити пілатесом, плаванням, йогою, фізкультурою.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ