Тренування з персональним тренером, чи потрібні вони вам, кому підходять, як вибрати

Вирішивши займатися спортом і прийшовши в тренажерний зал, багато отримують пропозицію взяти персонального тренера, який працює на базі даного фітнес-центру. При перерахуванні його достоїнств і регалій (досвідчений майстер, фахівець в області харчування, сертифікований дієтолог-нутриціолог, магістр фізичної культури, засновник школи по схудненню і все в такому дусі) виникає бажання попрацювати з професіоналом. Після цього називається протверезне і повертає в реальність ціна, і більшість відправляється самостійно освоювати «залізо», програми занять, спліти та ін.

Так що ж таке тренування з персональним тренером — гарантоване досягнення результатів за короткі терміни або марна трата грошей?

Чи потрібні індивідуальні заняття в тренажерному залі

Як показує практика, вони повністю виправдовують і окупають себе в ряді випадків. А саме, якщо ви:

  • новачок, тобто ніколи раніше не відвідували тренажерний зал і поняття не маєте, до якого снаряду з якого боку підходити;
  • перерва в заняттях спортом становить понад 5 років;
  • маєте проблеми зі здоров’ям, хронічні патології, нещодавно перенесені тяжкі хвороби;
  • 100% націлені на результат, якого ви хочете досягти в найкоротші строки;
  • страждаєте від зайвої ваги, показник якого більше норми на 15 кг;
  • легковажний, неответственный, необов’язковий за характером людина, яка не може сам змусити себе жити по режиму і займатися спортом.

Якщо ви потрапляєте в одну з цих категорій, без персонального тренера заняття в тренажерному залі можуть привести до неприємних наслідків:

  • новачки отримують травми, тому що не знайомі з правильною технікою виконання більшості вправ;
  • у людей з ослабленим здоров’ям загострюються всілякі болячки;
  • досягнення результатів може розтягнутися на невизначений строк;
  • бажаючі схуднути, дні безперервно проводять в тренажерному залі, з-за неправильно обраної навантаження заробляють синдром перетренованості, але так і не досягають потрібного результату;
  • не вміють організувати себе через нерегулярності тренувань, не бачачи ніякого ефекту, кидають займатися спортом.

За і проти

Плюси:

  • основний позитивний момент від індивідуальних тренувань із тренером – досягнення результатів за короткі терміни (наприклад, худнуть за місяць можуть скласти 5-6 кг замість 2-3);
  • запобігання травм і синдрому перетренованості;
  • освоєння азів тренінгів: навчання роботі з тренажерами і правильної техніки виконання вправ;
  • складання індивідуальної програми тренувань;
  • грамотні рекомендації щодо харчування, яке працює на покращення результатів;
  • постійні консультації, інформаційне супроводження, вирішення актуальних питань з професійної точки зору;
  • можливість вичавити зі свого тіла все, на що воно здатне;
  • допомога в чіткому відстеження результатів, об’єктивна оцінка досягнень;
  • впевненість у тому, що ви йдете по правильному шляху.

З мінусів зазначають:

  • високі ціни на послуги персонального тренера;
  • якщо його професіоналізм — не більш ніж рекламна акція, а сам він тільки що закінчив двотижневі фітнес-курси і не має ніякого досвіду, гроші будуть викинуті на вітер;
  • необхідність підкорятися чужій людині, довіритися йому, слухати у всьому;
  • потрібно підлаштовуватися під його розклад;
  • буде важко: доведеться дотримуватися режиму тренувань, обмежити себе в харчуванні, викладатися по повній.

Переваг у персональних тренувань більше, ніж недоліків. Однак окремі аспекти (відсутність грошей, сили волі, антипатії до тренера) настільки вагомі, що вони можуть стати тією причиною, яка змушує відмовитися від занять з майстром.

Як вибрати тренера

На що звернути особливу увагу?

Професіоналізм

Ідеальний варіант, якщо базова освіта — спортивне. Якщо це всього лише курси, подивіться їх тривалість, дізнайтеся їх вага і авторитетність. Можливо, вони дійсно готують хороших фахівців. Сертифікати, грамоти, дипломи — тільки в плюс. Однак вчитуйтесь, що в них написано. Якщо його особисті досягнення стосуються фігурного катання, а він буде намагатися навчити вас нарощувати м’язову масу — така розбіжність у напрямках не завжди йде плюсом.

Досвід

Так, вчорашній випускник інституту фізкультури і спорту буде підкуповувати своєю молодістю і безпосередністю, свіжим поглядом на процес тренувань, якимись надихаючими ідеями. Однак через відсутність тренерського досвіду він може помилитися у складанні програми або підборі вправ, не врахувати індивідуальні особливості. Якщо ви готові стати його особистим тренажером, щоб він на вас набив руку і удосконалив навики — це ваше рішення. В іншому випадку вибирайте досвідченого майстра.

Особисте спілкування

У виборі однозначно доведеться використовувати знання психології. Якщо людина вам неприємний, ви не знайшли з ним спільну мову, між вами виникла антипатія — це негативно позначиться на мотивації. Є ризик зірватися тільки тому, що ви не зійшлися характерами. Тому, перш ніж заплатити гроші та підписати договір (контракт), поспілкуйтеся з ним.

Тестове заняття

Попросіть спочатку провести одну тестову тренування. Зверніть увагу на те, як тренер до вас відноситься, які питання задає, чи зацікавлений в заняттях з вами. Якщо він постійно відволікається на розмови з ким-то, мало пояснює, часто виймає телефон, не розмовляє з вами — навряд чи він налаштований всерйоз.

Так, в подальшому персонального інструктора можна буде поміняти, якщо щось піде не так. Але далеко не всі роблять повернення грошей, які зазвичай сплачуються єдиною сумою за блок занять.

Чого очікувати

Ще до початку занять досвідчений тренер проведе низку робіт:

  • дізнається антропометричні параметри свого підопічного: ріст, вагу, частку вісцерального жиру;
  • оцінить фізичні здібності: розвинені і слабкі групи м’язів, рівень спортивної підготовки;
  • поцікавиться спосіб життя, щоб як можна більш органічно вписати в нього тренування;
  • узгоджує цілі і завдання;
  • складе індивідуальну програму тренувань, підібравши потрібний комплекс вправ і визначивши частоту занять;
  • дасть рекомендації по харчуванню: що можна, що не можна, скільки разів і скільки калорій;
  • із задоволенням відповість на всі питання, розвіє сумніви, вселить упевненість, замотивирует.

На самих тренуваннях:

  • спочатку розповідає теорію, як працювати з тим чи іншим тренажером, правильно виконувати певну вправу;
  • потім показує сам, як це робиться;
  • нарешті, контролює, як це виходить у підопічного: підтримує, поправляє, делікатно робить зауваження;
  • задає питання про комфортності, втоми, інших внутрішніх відчуттях;
  • стежить за фізичним станом.

Протягом усієї роботи:

  • відстежує результати і в зв’язку з динамікою коригує програму;
  • цікавиться настроєм тренируемого — мотивує, заставляє рухатися вперед;
  • дає загальні рекомендації.

При цьому не забувайте, що у кожного тренера свій стиль роботи. Хтось може підвищувати голос, вимагати виконання всіх навантажень і бути нестерпним людиною, але при цьому досягати результатів за короткий проміжок часу. А інші можуть посміхатися, бути приголомшливо милими, прощати помилки і зриви, але при цьому особливих досягнень спостерігатися не буде.

У певних ситуаціях тренування з персональним тренером не просто потрібні, а необхідні. Якщо ви новачок, націлені на досягнення певного результату і маєте фінансову можливість позайматися з професіоналом, отримаєте цей корисний досвід. Потрібно лише грамотно вибрати фахівця.

Читайте також: Види тренувань

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ