Від чого відмовитися, щоб схуднути, в плані харчування і способу життя

Рішення прийнято — треба терміново позбуватися від зайвих кілограмів. Ретельно підбирається сама модна дієта, купується стильна спортивний одяг для тренувань, готується марш-кидку попереджаються домашні, складається список тверджень…

На початковому етапі наснагу зашкалює, всі готові згорнути гори. Але багато в чому це пояснюється тим, що більшість навіть не уявляє, на які жертви доведеться піти заради стрункої фігури, які немислимі заборони дотримуватися. Тому кожен, хто в найближчому майбутньому збирається оголошувати війну надмірної ваги, повинні знати, від чого відмовитися, щоб схуднути. Це допоможе спочатку правильно налаштуватися і істотно прискорить процес.

Загальні моменти

загрузка...

Всім відома прописна істина: щоб схуднути, потрібно відмовитися від ряду шкідливих і висококалорійних продуктів. Але при цьому мало хто замислюється про те, що процес зниження ваги залежить не тільки від харчування. Він повинен бути комплексним і охоплювати практично все, чим наповнене ваше життя. Колишній вона вже не буде (при серйозному налаштованість на результат, звичайно).

Для схуднення варто відмовитися від…

…гіподинамії

Щоб схуднути, треба відмовитися від улюбленого дивани/крісла, ліфта і машини. Від останньої — лише частково. Відсутність руху — головна причина набору ваги. Тому її слід усунути першої.

Багато хто помилково вважають: тренування в залі вирішують цю проблему на всі 100%. Але заняття проводяться в основному тричі на тиждень. Якщо навіть щодня — то займають незначну частину дня. Якщо все інше час сидіти в робочому або автомобільному кріслі, користуватися виключно ліфтом, валятися на улюбленій тахті — все, що з таким трудом витрачено в тренажерному залі, буде заново накопичуватися у вигляді жирових відкладень.

Більше ходити пішки, підніматися і спускатися по сходах, займатися прибиранням будинку замість телевізора — ось що сприятиме швидкому й ефективному схудненню.

…шкідливих звичок

Хочеться схуднути в короткі терміни — від шкідливих звичок теж краще відмовитися. Всупереч загальноприйнятій думці, що від куріння вага знижується, науково доведено, що нікотин загальмовує процеси, необхідні для позбавлення від зайвих кілограмів. Він уповільнює жиросжигание та метаболізм, а також погіршує травлення і приводить в стан нервового збудження. В результаті останнього рівень кортизолу в організмі підскакує, а він, як відомо, підсилює голод і сприяє накопичення вісцерального жиру.

Щоб схуднути, і від алкоголю теж доведеться відмовитися. Так, пара келихів червоного в тиждень можуть навіть піти на користь. Але пиво та більш міцні напої категорично доведеться виключити з вживання. Причин для цього достатньо:

  • це порожні калорії, не несуть ніяких корисних речовин;
  • сповільнюється процес жиросжигания;
  • неможливо контролювати апетит після вживання;
  • погіршення роботи нирок, печінки та травного тракту веде до уповільнення метаболізму;
  • процес відновлення м’язів затягується на кілька днів, що знижує якість тренувань.

…нічних посиденьок

У кожного — свій демон, що змушує засиджуватися за північ, а вранці вставати на роботу з хворою головою. Хтось грає, інші підсідають на серіали, треті базікають з ким-то з соцмереж. Соматотропін, меланін та інші гормони, що дозволяють тримати вагу в нормі, просто не встигають виробитися. Можна сидіти на строгій дієті, але так і не схуднути, якщо недосипати. Тому від нічних посиденьок теж доведеться відмовитися.

…від хаосу і спонтанності

На жаль, сучасна людина змушена жити в метушні буднів, продиктованої цейтнотами і дедлайнами. Пробки, відрядження, термінові наради, відсутність перерв, понаднормова робота… Все це приводить в стан постійного стресу і хронічної втоми, а також ламає режим дня.

В таких умовах навіть яблуко, з’їдене на ходу, піде не на користь. Адже розумний «організм» думає, що настали чорні дні, він не знає, коли наступний прийом їжі (розкладу ж немає), і тому бережливо все відкладає. Хочеться схуднути — доведеться відмовитися від цього божевільного ритму і кілька разів в день сповільнювати його для того, щоб нормально поїсти.

…від нервових зривів

Від істерик і скандалів, зривів і стресів теж доведеться відмовитися. Інакше Його Величність кортизол зведе нанівець всі зусилля. Так що вчіться вихлюпувати емоції по-іншому.

Потрібно розуміти, що не на одному тільки харчуванні будується процес схуднення. Жертви доведеться приносити і в плані звичного способу життя — відмовлятися від багатьох задоволень.

Харчування

Основна маса заборон припадає на харчування. Щоб схуднути, треба відмовитися від багатьох улюблених продуктів.

Заборони на продукти

Макаронні вироби

По-перше, вони висококалорійні. По-друге, просто так всухом’ятку їх ніхто не їсть: до них йдуть всілякі соуси і м’ясо (риба). Це додає їм «ваги». І ось вже в одній порції 250 ккал, а всі 500. Якщо врахувати, що готуються всі ці смаколики зазвичай на вечерю, ні про яке схудненні і мови бути не може.

Вихід: відмовитися від звичайних макаронів — є лише ті, що з твердих сортів пшениці. Замість м’яса — овочі, замість соусів — оливкова олія.

Газовані напої

В них багато цукру, від якого точно не худнуть. Це джерела порожніх калорій (як і алкоголь). Порушують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, викликаючи неприємні відчуття, яких і так вистачає під час дієти.

Кондитерські вироби

Висококалорійні, насичені шкідливими трансжирами, джерела простих вуглеводів, які перетворюються у вісцеральний жир. Всілякі Е-шки викликають звикання, збуджують апетит і сприяють переїданню. Щоб не зірватися з дієти, від них слід відмовитися.

Хлібобулочні вироби

Якщо це пишний білий батон, аромат якого зводить всіх оточуючих з розуму в радіусі декількох метрів, від нього доведеться відмовитися. У ньому не тільки багато калорій. Його головна небезпека — погіршення травлення і витрата енергії на відкладення жирів. Вихід: кілька разів в день дозволяється висівковий хліб (в невеликій кількості) або цільнозернові хлібці.

Ковбаса

Відмовитися від улюбленої Докторської чи Краківської — для багатьох така заборона смерті подібний. І тим не менше це необхідність, якщо потрібно позбавитися від зайвої ваги. Крім високої калорійності, в її складі занадто багато солі, жиру, спецій, всіляких консервантів. Щоб схуднути швидко, ковбаса замінюється дієтичної курячою грудкою — відмінним джерелом білка тваринного походження, що сприяє якісному відновленню м’язів після фізичних навантажень.

Б/п

До продуктів швидкого приготування відносяться не тільки паперові стакани і контейнери з локшиною або картопляним пюре, які заливаються окропом і вже готові до вживання через пару хвилин. У цю групу входять пачки снеків: купили в магазині чіпси, сухарики, сирні кульки, кукурудзяні палички — і непомітно для себе (під сериальчик або комп’ютерну гру вечерком) додали в раціон зайві 150-200 калорії. Але найважче — відмовитися від фастфуду, так улюбленого сучасними людьми. Швидко, смачно, але зовсім некорисно. Один гамбургер може вилитися в калораж обіду і вечері, разом узятих. Худнути з великою кількістю трансжирів і ешок точно не можна.

Соуси

Люди купують майонез відрами, адже він — ідеальна заправка практично для будь-якої страви. Але, коли приходить пора худнути, від нього треба відмовлятися або ж готувати свій власний, домашній. Причина: висока калорійність, велика кількість жирів, практично ніякої користі. Подібне стосується і інших магазинних заправок, у складі яких занадто багато Е-шок.

Солодощі

Якщо чоловіки, мріючи схуднути, змушені відмовлятися від ковбаси і пива, жінкам доводиться не легше: адже їм потрібно виключити з раціону солодощі, до яких у багатьох з них патологічна тяга. Чому дієтологи так на них ополчилися? Судіть самі: калорійність і ГІ — позамежні, рівень цукру в крові — підвищують, насичують — ненадовго, апетит пробуджують, залежність — викликають. Особливо шкідливими вважаються:

  • — молочний шоколад;
  • — цукерки;
  • — торти:
  • — тістечка;
  • — пончики;
  • — морозиво;
  • — цукор.

Плюс до цього даний список продуктів, від яких доведеться відмовитися, щоб схуднути, доповнюється декількома пунктами в рамках тієї або іншої дієти. Наприклад, на безвуглеводної не можна ні висівки, ні цільнозернові хлібці.

Та інші заборони

Щоб схуднути, в плані харчування доведеться також відмовитися від:

  • смаження як способу приготування їжі;
  • жирних молочних продуктів, м’яса і риби;
  • спецій;
  • перекусів на ходу поза розкладом (прийоми їжі — строго по часу);
  • їжі після 19.00;
  • ситної вечері;
  • переїдання;
  • великої кількості солі;
  • святкових застіль, сімейних вечерь і корпоративів;
  • походів по ресторанах, кафе і закладів фастфуду;
  • попкорну під час перегляду улюбленого фільму;
  • багатьох улюблених страв, у складі яких є заборонені продукти;

Також, щоб схуднути за місяць, приміром, варто відмовитися від монодієт, які виснажують організм і порушують роботу шлунка. Досить знизити добову калорійність раціону, виключити шкідливі продукти і дотримуватися основних принципів правильного харчування. Взявши до уваги всі вищевикладені заборони, намагаючись максимально точно дотримуватися їх, можна втратити до 10 кг за 30 днів.

Заради мрії практично завжди доводиться від чогось відмовлятися. Схуднення — не виняток. Це важкий шлях, сповнений помилок і спокус. Так, зриви неминучі, тому що заборон занадто багато. Але це не привід повертатися назад — до диванного способу життя з плюшками і горою чіпсів. Потрібно знайти в собі сили рухатися тільки вперед, щоб дійти до переможного кінця.

загрузка...
Поділитися з друзями:
Жіночий Світ