Відмовитися від жирів, не є вуглеводи і ще п'ять помилок: чек-лист для самоперевірки

Людей, які були б задоволені своїм тілом, дуже мало: навіть стрункі громадяни часто знаходять привід для страждань щодо своєї ваги. З одного боку, межі досконалості дійсно немає і завжди знайдеться над чим попрацювати, а з іншого – втратити зайву пару кілограмів реально складніше, ніж попередні 20. Чому проста формула «Менше є – більше рухатися» спрацьовує далеко не у всіх випадках і які помилки найчастіше роблять майже всі, хто худне? Перелічуємо та розповідаємо, як робити не треба.

Відмовитися від жирів, не є вуглеводи і ще п'ять помилок, що худнуть: чек-лист для самоперевірки

Помилка № 1: використовувати всі засоби разом

Наприклад, з ранку випити смузі (дуже корисно, а скільки клітковини!), а на обід перейти до кетодіету (навіть якщо вам не подобається величезний шматок м'яса, можна потерпіти заради краси та стрункості). Або в першій половині дня перекусити жменею горіхів та протеїновим батончиком (так, у них тонна калорій, зате білків та вітамінів теж багато), а на вечерю з'їсти порядний шматок веганського торта.

Відмовитися від жирів, не є вуглеводи і ще п'ять помилок, що худнуть: чек-лист для самоперевірки

Наступного дня запланувати в меню лише воду з лимоном, а ще через день – намагатися отримати задоволення від вареної курячої грудки без солі.

Адже ще можна зібрати «солянку» з різних видів спорту – йоги, кросфіту, пілатесу… І нічого, що кожен із них вимагає особливого харчування та підходу до навантажень. Зате таке життя виглядає дуже яскравим і насиченим!

Однак результат буде приречений на провал. Набагато краще набратися терпіння, вибрати одну систему навантажень та харчування та дотримуватися конкретних правил протягом тривалого часу. Буде добре, якщо приймати це рішення ви будете разом із тренером чи нутриціологом.

Відмовитися від жирів, не є вуглеводи і ще п'ять помилок, що худнуть: чек-лист для самоперевірки

Помилка № 2: худнути за рецептом подружки чи модного блогера

Колега на роботі чарівно перетворилася, отже, треба терміново дізнатися у неї, що вона їла і чим запива. А якась Дженніфер Лопес і сама вже розповіла всім своїм передплатникам, що вона їсть на сніданок умовні сушені квіти, а на обід – пилок. Це точно спрацює, треба скоріше так само.

Ні, не спрацює. І так само не треба. Правильно буде оцінити адекватність дієти особисто для себе, дізнатися про свій тип статури та метаболізму. Тонкою і від природи довгоногою дівчині потрібні особливі способи схуднення, які зовсім не підійдуть красуні невисокого зросту з пишними формами (докладніше про типи статури читайте в нашому матеріалі ).

Відмовитися від жирів, не є вуглеводи і ще п'ять помилок, що худнуть: чек-лист для самоперевірки

Помилка № 3: не їсти жири

Жири вважаються одним із головних ворогів схуднення, у них стільки калорій! Але відмова від жирів призводить до погіршення стану шкіри та волосся, гормонального дисбалансу та… набору ваги. Якщо організму не вистачає жирів, він голосно вимагатиме компенсації у вигляді вуглеводів. Бажано швидких, та більше.

Відмовитися від жирів, не є вуглеводи і ще п'ять помилок, що худнуть: чек-лист для самоперевірки

Звичайно, смажену картоплю із салом, наприклад, їсти не варто, якщо хочеться схуднути. А ось якісні рослинні олії – оливкова або кукурудзяна, кокосова або конопляна, лляна ( читайте про нього тут ) або кунжутна – в раціоні потрібні, щоб підтримувати імунітет та гормональну систему в порядку. У них містяться незамінні жирні кислоти та вітаміни. Проста відмова від жиру в їжі не допоможе спаленню жиру під шкірою – докладніше читайте про це тут .

Відмовитися від жирів, не є вуглеводи і ще п'ять помилок, що худнуть: чек-лист для самоперевірки

Помилка №4: відмовитися від вуглеводів

Вуглеводи вуглеводів різниця. Одна річ – відмовитися від солодких булок та пончиків. І зовсім інше – перестати їсти овочі та фрукти, пасту та хліб із цільнозернового борошна, бобові та зелень. При такому розкладі людина почуватиме себе постійно втомленою та роздратованою, а отримані з іншою їжею калорії підуть не на те, щоб давати енергію організму, а в запаси того ж жиру. За що, питається, боролися? Докладніше про прості та складні вуглеводи читайте в нашій недавній статті .

Помилка № 5: вибирати знежирене молоко та йогурти

У йогурти зі зниженим вмістом жиру часто додають зайвий цукор, щоб покращити смак, у них менше корисного молочного білка, а значить, і користі від них метаболізму мало. Крім того, після повноцінного йогурту почуття голоду настане не так швидко, як після знежиреного, тобто не доведеться потім перекушувати (за статистикою, саме в перекусах міститься більшість зайвих калорій від усього денного раціону).

Відмовитися від жирів, не є вуглеводи і ще п'ять помилок, що худнуть: чек-лист для самоперевірки

Помилка №6: пити «дієтичні» газування

Здається, ніби дієтична колу та пепсі менш шкідливі, але в таке газоване обладнання щедро додані цукрозамінники. А ендокринній системі все одно, з'їв людина півсклянки цукру або його аналогів. Викид інсуліну все одно станеться. Зрештою – привіт, нові сантиметри на талії і гнітючі цифри на терезах!

Куди краще випити звичайної чистої води або перейти на напої, в які можна не додавати цукру взагалі. Наприклад, зелений чай чи матчі допоможуть вам якісно підбадьоритися та увійти у робочий режим. Крім того, вони містять у собі безліч вітамінів та антиоксидантів.

Відмовитися від жирів, не є вуглеводи і ще п'ять помилок, що худнуть: чек-лист для самоперевірки

Помилка № 7: приймати добавки чи пити чаї для схуднення сумнівного походження

З обережністю потрібно ставитися до екстремальних методів боротьби із зайвою вагою, на зразок голодування та монодієт. Не варто приймати жироспалювачі (тим невідомішого походження) без консультації з фахівцем. Якщо ж ви все-таки придивляєтеся до спеціалізованих комплексів для схуднення та покладаєте на них великі надії, будьте готові дотримуватися правильного харчування, інакше всі ваші зусилля та гроші будуть витрачені даремно.

У вас вже є план схуднення до літа? Поділіться секретом?

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Жіночий Світ