Вітаміни для спортсменів: навіщо потрібні, які краще, як брати, відгуки

Спортсмени відносяться до тієї категорії людей, які ретельно слідкують за своїм здоров’ям. Їм це необхідно для підтримки фізичної форми та створення потужного м’язового корсета. Для цього потрібно вживати в їжу велику кількість білка. Але щоб не нашкодити здоров’ю і отримати в 2 рази більше користі, рекомендується одночасно приймати спеціальні вітаміни для спортсменів.

Будь організму незалежно від виду діяльності потрібні вітаміни і мінерали

Мікроелементи потрібні будь-якого організму, особливо це стосується людей, які регулярно займаються спортом. Хоч їх кількість і вимірюється в мг, це необхідно для підтримки здоров’я, росту тканин і прискорення процесу відновлення.

Вітаміни бувають двох видів: жиророзчинними і водорозчинними. Корисні речовини можна отримати з їжі рослинного і тваринного походження. Наш організм не може самостійно відтворювати мінерали і вітаміни. Тому необхідно вживати різні види страв. Якщо раціон буде повноцінним, але людина отримає добову дозу корисних речовин.

Але якщо людина регулярно займається спортом, йому потрібно в 2 рази більше мікроелементів. Вони беруть участь у виробництві енергії і відповідають за скорочення м’язових тканин. Багатьом відомо, що якщо виникають судоми і біль в області зв’язок і суглобів, це сигналізує про дефіцит деяких речовин.

Кількість вітамінів у спортсмена в раціоні і працездатність безпосередньо пов’язана. Надлишок і нестача мікроелементів несприятливо позначається на показниках. При досягненні оптимального рівня мінералів організм починає відновлюватися і функціонувати на повну силу.

Вчені вважають, що кожен вид спорту вимагає отримання організмом певних вітамінів. Щоб м’язи не відчували брак, їх насичують білком. Але якщо концентрація корисних речовин виявиться більше, то спортивні показники, навпаки, погіршаться.

Види вітамінів для спорту

Вітаміни потрібні для тих, хто займається спортом. Щоб організм завжди був у тонусі, міг отримувати енергію і швидко відновлюватися, рекомендується приймати спеціально розроблені комплекси.

До їх складу повинні входити такі мікроелементи:

  1. Ретинол. Добре впливає на вироблення чоловічих гормонів. Покращує ріст клітин, відповідає за набір м’язової маси. Попереджає розвиток злоякісних пухлин.
  2. Аскорбінова кислота. Необхідний вітамін для спортсменів. Відповідає за надходження кисню до внутрішніх органів і тканин. Нормалізує процес засвоєння глюкози і відкладення глікогену. Бере участь в синтезі стероїдних гормонів.
  3. Тіамін. Стимулює вуглеводний обмін, сприяє відновленню сил.
  4. Рибофлавін. Зміцнює нервову систему, перетворює жири і вуглеводи в енергію, відновлює ріст тканин клітин. Сприятливо позначається на імунітеті.
  5. Нікотинова кислота. Розширює судини, покращує пам’ять і координацію. Приймає участь в процесах обміну.
  6. Піридоксин. Відповідає за метаболізм амінокислот. Знижує рівень холестерину. Синтезує протеїн.
  7. Вітамін В12. Насичує м’язи киснем. Синтезує амінокислоти.
  8. Вітамін Д3. При нормальній кількості холекальциферолу краще засвоюється кальцій і фосфор. Підвищує опірність організму. Зміцнює кістки.
  9. Альфа-токоферол. Допомагає організму легше переносити фізичні і емоційні навантаження. Відповідає за інтенсивне зростання м’язових тканин.
  10. Біотин. Нормалізує функціональність кишкового тракту, спалює жири. Синтезує білки і глюкозу, виробляє енергію.

Крім цього, спортивні комплекси вітамінів для спортсменів повинні включати:

  1. Залізо. Нормалізує стан крові. Запобігає розвитку анемії.
  2. Цинк. Виробляє інсулін, зміцнює імунітет.
  3. Мідь. Бере участь в утворенні червоних кров’яних тілець. Допомагає залозу краще засвоюватися.
  4. Марганець. Нормалізує обмін жирних кислот.
  5. Хром. Бере участь в інсуліновий обміні.
  6. Йод. Відповідає за роботу щитовидної залози. Зміцнює імунітет, допомагаючи йому боротися з патогенною флорою.
  7. Кальцій. Зміцнює кістки. Впливає на згортання шкіри. Запобігає поява м’язових судом.

Кожен мікроелемент виконує свою певну функцію. А в сукупності вдається поліпшити роботу всього організму.

Вітаміни для спортсменів — одна з важливих складових, адже їх організм відчуває серйозні фізичні навантаження

Які вітаміни для спортсменів краще

Вітаміни для професійних спортсменів потрібно вибирати ретельно, опираючись на деякі рекомендації:

  1. Краще віддавати перевагу тим Бадів, в яких дозування мікроелементів не перевищує добової норми.
  2. Потрібно купувати комплекси, на яких зазначено, що вони призначені для спортсменів. Звичайні аптечні засоби не підійдуть людям, які регулярно навантажують м’язи.
  3. Перед покупкою слід дивитися на термін придатності. Якщо він вийшов, то такі Бади принесуть більше шкоди, ніж користі.
  4. Не всі вітаміни мають натуральний склад. Найчастіше вони містять рослинні та синтетичні компоненти, в яких не завжди є користь.
  5. Віддавати перевагу краще відомим брендам.
  6. Щоб вітаміни і мінерали у спортсменів краще засвоювалися, їх рекомендується пити під час прийому їжі.

Важливо! Якщо їжа збагачена корисними речовинами, то прийом Бадів не потрібен. В іншому випадку можуть проявлятися симптоми передозування. А це небезпечніше, ніж дефіцит мікроелементів.

Користь і шкода спортивних вітамінів

Мікроелементи потрібні кожному. Вони підтримують роботу організму, прискорюють процес відновлення і позбавляють від неприємних симптомів. Безсумнівно, вони корисні, але тільки тоді, коли їх кількість знаходиться в нормі.

Неправильний і частий прийом Бадів може завдати непоправної шкоди. Продавці вселяють думку про те, що вітаміни при спортивних навантаженнях просто необхідні. Але ніхто не враховує того, що в таких препаратах дозування корисних речовин вище в кілька разів. Спортсменам здається, що без харчових добавок вони не зможуть набрати м’язову масу, бути активними і здоровими. Але, щоб досягти успіхів, мікроелементи в організм повинні надходити в нормі.

Висока дозування вітамінів і мінералів веде до пригнічення імунної системи. Організм перестає самостійно виробляти корисні речовини. З-за цього він не може боротися з патогенною флорою.

Рейтинг кращих спортивних вітамінів

Існують вітаміни для спортсменів. Фармакологічні компанії пропонують великий вибір препаратів. Але який з них підійде, залежить від індивідуальних особливостей організму і переваг.

Увага! Перш ніж купити харчову добавку, слід ознайомитися з складом і доданою інструкцією.

Вітрум Енерджи

Вважаються кращими вітамінами для спорту, які випускаються американською компанією. До складу препарату входить більше 30 діючих речовин. Він збільшує витривалість організму при важких фізичних навантаженнях, насичує тканини киснем. Сприяє збільшенню енергетичного потенціалу клітин.

БАД має адаптогенну, імуномодулюючою і нейропротекторным дією

Орто Таурин Ерго

Препарат випускається в капсулах. Виробник — Росія. Сприяє збільшенню м’язової маси, підвищує витривалість організму. Нормалізує показники та роботу внутрішніх органів. Допомагає при фізичних і розумових навантаженнях.

Складається з таурину, бурштинової кислоти, альфа-токоферолу, вітаміну В6, фолієвої кислоти, ліпоєвої кислоти, цинку, вітаміну В1 і В12, що містить екстракт шипшини

Геримакс Енерджі

Вітаміни для заняття спортом, до складу яких входять катехіни, панаксозиди, ряд вітамінів і мінералів. Комплекс вітамінів для спортсменів володіє м’яким тонізуючим та загальнозміцнюючим ефектом. Форма випуску — таблетки.

Покращує сон і пам’ять. Збільшує опірність організму до навантажень. Виводить токсини і вільні радикали. Знижує ризик розвитку онкологічних захворювань.

Нормалізує вагу, сприяє набору м’язової маси

Опти Мен

Це вітаміни для відновлення організму, які показані спортсменам. Виробник — США. У складі знаходиться більше 70 діючих речовин.

Покращують роботу ендокринної системи. Позбавляють від ознак втоми. Підтримують когнітивні функції.

Препарат нормалізує водний, ліпідний, білковий, вуглеводний і ферментарный обмін

Мускл Тих Платинимум Мультивітамін

БАД випускається в капсулах. Містить ретинол, аскорбінову кислоту, холекальциферол, альфа-токоферол, тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін В6, фолієву кислоту, біотин, кальцій, магній, цинк, мідь, молібден, калій. Крім вітамінів і мінералів комплекс складається з гліцину, ліпоєвої кислоти, L-метіоніну, цитрату бору, холіну, амілази.

Захищає організм від впливу несприятливих факторів, покращує тонус, допомагає пережити важкі фізичні та емоційні навантаження.

Препарат входить в категорію преміум

Добова норма вітамінів для спортсмена

Щоб організм отримав достатню кількість корисних речовин, необхідно дотримуватися певної добової дози.

Вітаміни для спортсменів повинні містити:

  • ретинол — 3 мг;
  • аскорбінову кислоту — 60 мг;
  • В1 — 2 мг;
  • В2 — 2 мг;
  • В3 — 50 мг;
  • В6 — 20 мг;
  • В12 — 12 мкг;
  • Д — 25 мкг;
  • Е — 100 мг;
  • Н — 500 мкг.

Також в організм повинні надходити мінерали — кальцій, магній, калій, холін, фосфор.

Важливо! Передозування небезпечне для організму. Якщо людина правильно харчується, то приймати Бади потрібно з обережністю.

Як приймати спортивні вітаміни

Прийом вітамінно-мінеральних комплексів залежить від форми випуску. Якщо препарат представлений в капсулах, то достатньо приймати по 1 шт. в день в ранкові години.

Вітаміни в порошку для спортсменів належать до групи харчових добавок. Нагадують суху фільтровану молочну сироватку. Вони замінюють добову норму білків. Приймають їх безпосередньо перед тренуванням, запиваючи великою кількістю води.

Вітаміни внутрішньом’язово для спортсменів ставлять перед виконанням серйозних фізичних навантажень. Такий спосіб застосування дозволяє швидко наситити організм корисними речовинами і прискорити процес відновлення. Найчастіше в уколах вводять жиророзчинні вітаміни. Курс не повинен перевищувати 10 діб, так як в організмі швидко накопичується потрібна доза мікроелементів.

Найчастіше в уколах вводять жиророзчинні вітаміни

Запобіжні заходи

Не рекомендується приймати добавки постійно. Необхідно через кожні 30 днів прийому робити перерву на 2-3 місяці. Кількість курсів на рік не повинен перевищувати 4 разів.

Бади слід приймати в ранкові години. Якщо говорити про протеїні, то харчову добавку можна вживати безпосередньо перед тренуванням.

Під час профілактики необхідно стежити за станом організму. Якщо спортсмену стає гірше, можливо, що у нього передозування. А таке явище набагато небезпечніше, ніж дефіцит.

При спортивній навантаженні необхідно звернути увагу на раціон харчування, який повинен бути багатий вітамінами і мінералами.

Протипоказання і побічні ефекти

Єдиним протипоказанням є індивідуальна непереносимість діючих та допоміжних речовин.

Під час прийому у спортсмена можуть виявитися побічні ефекти. Цей процес супроводжується:

  • порушенням травлення — запором або проносом;
  • погіршенням загального самопочуття;
  • втомою, млявістю та апатією;
  • порушенням сну;
  • запамороченням і головним болем;
  • нудотою.

При появі побічних реакцій від застосування вітамінних комплексів варто відмовитися.

Висновок

Необхідні вітаміни для спортсменів містяться в їжі. Тому варто задуматися про свій раціон. Він повинен бути багатий овочами, фруктами, зеленню і м’ясом. Прийом добавок потрібен тільки в тому випадку, якщо довго проходить процес відновлення, і людина відчуває себе втомленим.

Відгуки про спортивні вітамінах

Андрій, 33 роки,
Є фітнес-інструктором. Регулярно працюю з чоловіками і жінками різного віку. Багато з них вдаються до застосування харчових добавок, але я противник цього. Краще збагатити свій раціон корисними продуктами.

Станіслав, 24 роки
Рік тому вирішив піти в спортзал, щоб трохи підкачатися. Але після тренувань відчував себе розбитим. Став шукати відповідні вітаміни. Натрапив на Мускл Тих Платинимум Мультивітамін. Став приймати і залишився задоволений.

Костянтин, 32 роки
Раніше ніколи не захоплювався спортом. Але вирішив набрати м’язову масу. Більше місяця тренувався, але ефект був нульовий. Вирішив перед заняттями приймати протеїн у вигляді порошку. За тиждень з’явився гарний м’язовий корсет.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ