Вправи Бубновського при варикозі вен нижніх кінцівок

Вправи Бубновського при варикозі розроблені відомим російським лікарем, виходячи з багаторічного лікарського досвіду. Методика заснована на принципі кінезітерапії – лікування в русі. Авторський проект залучив мільйони прихильників, тих, що вилікувалися від варикозу нижніх кінцівок. Комплекс вправ відрізняється простотою виконання, не вимагає спеціальної фізичної підготовки, призначений для лікувальних і профілактичних цілей.

Принципи методики

У своїй книзі «Методика Бубновського: короткий путівник» відомий доктор Бубновський про варикозі нижніх кінцівок висловлюється як про самому поширеному судинному захворюванні. Спираючись на терапевтичний досвід, лікар пропонує кінезітерапію – унікальний варіант вирішення проблем з судинами і опорно-руховим апаратом. Це система оздоровчих заходів без ліків і хірургічного втручання. Принципи лікування варикозного розширення ніг за даним методом:

  • гімнастичні вправи на спеціальних тренажерах;
  • індивідуальна програма в залежності від форми захворювання;
  • різні рівні складності в залежності від фізичної підготовки;
  • поетапне ускладнення програми з адекватною навантаженням;
  • правильне дихання – запорука ефективного лікування;
  • програма підтримки досягнутих результатів.

Тренажери для занять спроектовані самим доктором для максимальної зручності і ефективності вправ. Проста конструкція тренажерів не вимагає спортивної підготовки при виконанні гімнастичних маніпуляцій. Завдяки ефектам декомпресії і антигравітації, забезпечується максимальна результативність при мінімальних фізичних зусиль.

На замітку!

Оптимальна навантаження підбирається індивідуально для кожного пацієнта, що дозволяє уникнути травматизації і негативних наслідків після тренування.

Основні завдання методу

Метод Бубновського для лікування варикозу не передбачає використання лікарських засобів. Основу успіху становить ретельне регулярне виконання вправ без перевищення рекомендованої навантаження. Програма реабілітації вирішує ряд важливих при варикозі:

  • посилення м’язового тонусу нижніх кінцівок;
  • відновлення мікроциркуляції крові в ногах;
  • зміцнення стінок судин, капілярів;
  • поліпшення еластичності, структури вен;
  • усунення застою крові в проблемних зонах;
  • посилення лімфовідтоку, лімфообігу;
  • поліпшення рухливості суглобів;
  • зняття тяжкості, втоми, оніміння ніг.

За словами доктора Бубновського, кілька правильних сеансів кінезітерапії здатні назавжди звільнити від варикозного розширення вен. Методика спрямована на усунення основних причин варикозу нижніх кінцівок – застою крові в судинах, дисфункції стінок вен, дистрофії м’язової тканини.

На замітку!

Для досягнення найкращого результату комплекс вправ рекомендується виконувати в умовах спеціалізованих центрів під наглядом досвідчених тренерів. При відсутності такої можливості доктор Бубновський допускає тренуватися вдома. Про це автор розповідає в книзі «Домашні уроки здоров’я: гімнастика без тренажерів».

Важлива роль профілактики

Перш ніж приступити до гімнастики при варикозі вен на ногах, доктор Бубновський радить підготуватися простими способами. Рухову активність рекомендується починати з доступних фізичних занять:

  • ранкової зарядки;
  • піших прогулянок;
  • коротких пробіжок;
  • їзди на велосипеді;
  • плавання.

Попередня програма спрямована на підготовку організму безпосередньо до гімнастичним вправам. Тренування повинні бути короткочасними, неутомительными, не викликають відчуття втоми або перенапруги.

Види вправ

Гімнастику при варикозі вен на ногах по Бубновскому з легкістю можна робити в умовах оздоровчого центру та будинку. При її виконанні лікар настійно рекомендує утриматися від надмірного навантаження, передчасного ускладнення програми. При дотриманні встановлених правил тренування не несуть загрози для здоров’я і життя пацієнта.

Комплекс для колінно-ліктьового положення «лежачи»

  1. Лягти на спину, випрямитися, закинути руки за голову. Повільно згинати і розгинати ноги в колінних суглобах. Повторювати за станом організму і самопочуття.
  2. Встати на коліна, упертися долонями в підлогу. М’язи спини та хребет розслабити. Виконувати прогини спини на максимально можливу глибину. Кількість повторень не обмежена, але без зайвих зусиль.
  3. Аналогічна позиція – на «четвереньках». Згинати руки в ліктях до випрямлення. Таз одночасно відводити назад. Вправа покращує кровообіг в малому тазу, сприяє розтяжки хребта.
  4. Вихідна позиція – лежачи. Ліву ногу зігнути в колінному суглобі праву ногу випрямити і відводити в бік на максимальну ширину.

На замітку!

Під час виконання вправ стежити за регулярністю дихання, чергувати вдихи-видихи. Це покращує дихальну функцію легенів, сприяє насиченню крові та тканин киснем.

Комплекс для положення «стоячи» або «сидячи»

Вправи при варикозі ніг від Бубновського проводять у спокійному ритмі, без різких рухів, необ’єктивною навантаження. Вони не спрямовані на перевірку витривалості або розвиток м’язової маси. До уваги беруть стан хворих кінцівок, ступінь занедбаності захворювання. Гімнастику починають простими вправами з поступовим переходом до більш складних. На початковому етапі уникають глибоких присідань, випадів, підйомом. Рекомендовані заняття:

  1. Сидячи на міцному жорсткому стільці. Руками триматися за столом. Зігнуті в колінах і сполучені разом ноги повільно піднімати і опускати на шкарпетки. Зробити не менше 20 підходів.
  2. Вихідна позиція та ж. Зігнуті ноги поперемінно перекочувати з носка на п’ятку. Підходів – до 25.
  3. Вихідна позиція – сидячи на стільці. Зігнуті і зімкнуті в колінах ноги повільно випрямляти і згинати.
  4. Вихідна позиція – та ж. Випрямити ноги, здійснювати кругові рухи стопами за годинниковою стрілкою і в зворотний бік.
  5. Стоячи вертикально обличчям до стіни. Долоні випрямлені вздовж тулуба. Повільно піднятися на носки, опуститися на п’яти. Чергувати вдих-видих. Зробити до 25 підходів.
  6. По закінченні сеансу – вправу на розслаблення. Лягти на підлогу, ноги підняти під кутом 45° і уперти в стінку. Витримати в такому положенні 15-20 хв. Вправа відновлює крово і лімфообіг в ногах.

Важливо!

Якщо при виконанні гімнастики погіршується самопочуття, то припиняють тренування. При необхідності коректують програму із залученням флеболога.

Як уникнути помилок

Доктор Бубновський радить уникати помилок при виконанні гімнастики від варикозу вен на ногах. Сам автор розробляє програму лікування після повного обстеження пацієнтів та оцінки їх фізичних можливостей. Щоб уникнути серйозних травм лікар рекомендує в домашніх умовах дотримуватися наступних правил:

  • не старатися, уникаючи м’язової, суглобного болю;
  • не допускати зневоднення – пити воду в процесі тренування;
  • тренуватися регулярно – короткими, але постійними курсами;
  • вибрати для себе оптимальні вправи.

Ефективність лікувальної гімнастики від варикозу ніг зростає при комплексному підході. Вправи Бубновського часто поєднують з медикаментозною терапією, зовнішніми засобами, фізіотерапевтичними заходами. Для досягнення поставлених цілей радять дотримуватися правильного повноцінного харчування, призначень лікаря-флеболога.

Поділитися з друзями:
Жіночий Світ